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来源：长沙晚报官方微信综合长沙晚报等 春眠不觉晓，就是睡不饱……长沙的张美女昨晚9点就睡觉了，今天早上醒来，反而感觉头脑昏昏沉沉，怎么也清醒不起来，头疼一上午了，哎…… 春天里，睡眠问题仿佛也复苏了： 有人“春困”睡不醒，有人“睡醉”，有人却容易早醒或睡不好，在床上辗转反侧…… 这些睡眠误区，你中了几个↓↓↓ 误区一 睡得越多休息越好 很多人都有这样的经历：双休日一觉睡到大中午，来补补一个星期来缺的觉。没想到醒来后却倦怠乏力，打不起精神。 这种情况就是“睡醉”。睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，简单说，你睡到中午11点才起床，事实上你的细胞早上7点就开始工作了。 经常如此，会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。 误区二 临睡前喝红酒睡得更好 睡前喝红酒，真能有助睡眠吗？红酒内含有各种植物性抗氧化物质，还可防止血管中的细胞增生，同时软化血管，起到对心脑血管的保护作用，使人能安然入睡。然而红酒毕竟是酒，喝红酒一定要掌握时间、量。 临睡前不可以喝，睡前喝红酒，易导致失眠，最好在睡前2至3小时左右喝。 误区三 高枕无忧睡得香 俗话说，高枕无忧。有人喜欢睡觉时把头枕得很高，认为这样会睡得更舒服。 其实，枕头太低，容易落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。 成人枕头高度以8-12厘米为宜。 误区四 早点喝咖啡不会影响晚上睡眠 很多上班族习惯早晨或是午后喝杯咖啡，帮助自己振奋精神。然而，大多数人其实并不清楚自己对咖啡因的耐受性如何，殊不知，对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，就足以让他们在午夜时分辗转难眠了。 此外，咖啡因的利尿作用，还会让你在半夜频繁上厕所，直接影响睡眠。 如果你真的对咖啡因敏感，还是远离它吧！ >>>> 哪些不良习惯会影响睡眠？ 1睡前饱餐睡前吃得太多，或是进食大量高脂肪的食物，会延长体内的消化时间。因此，深夜里当你安然入睡时，你的肠胃却仍要加班加点工作，难免会影响睡眠质量。 2摄入辛辣刺激食物咖啡、茶等含有咖啡因，易引起大脑兴奋，影响睡眠。 辣椒、蒜等，会造成胃中有烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。 玉米、豆类等食物，易产生腹胀感，也会影响睡眠质量。 3蒙头睡觉以被蒙面易引起呼吸困难，时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。 4透支睡眠有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。 哪些食物能改善睡眠？ 现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。 B族维生素、叶酸及烟碱都被认为与帮助睡眠有关，维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，维生素B6能帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸转化为烟酸，如果人体缺乏烟酸，常感到焦虑、易怒，进而睡不好。富含维生素B族的食物包括全麦制品、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等。 “钙摄取不足，不仅会增加骨质疏松的危险，还可能使人睡不好。”钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇静剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。奶酪、酸奶中含丰富的钙，从香蕉、燕麦片、番茄、芹菜和坚果类中可以摄取镁，起到促进睡眠的作用。 |
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