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陪女生跑步是一个技术活，怎么才能陪跑好是需要花心思的。 今天马拉松助手就教大家如何陪好女生跑步？这些技能赶紧get√！
如何陪刚开始跑步的女生？ 如果她是为了减肥而跑步，那么首先你要评价一下她的基本情况，然后给她做一个跑步计划，一周跑几次，每次跑多远等。过了几周之后再次评价，还要制定一套饮食计划，这就需要你有很好的营养学知识。 所以想要陪跑好，是需要做好充足准备的。 刚准备开始跑步的女生，你一定要做好各种鼓励。任何人最开始跑步都是感觉很痛苦的，感觉自己坚持不下来，跑步根本不适合自己。 这个时候你需要在陪跑的时候要告诉她如何呼吸才能跑得更持久，更舒服。让她自己感受到跑步时时顺畅呼吸自如时的畅快感。 跑步的过程中要随时观察她的状态，如果你发现她喘的很厉害，那么就降低速度。如果发现她配速不稳，那么要当好一个配速员。 每一次当她有一些进步的时候，要做好鼓励，如果可能的话，还可以给一些奖励。 跑步的时候最好背着一个小背包，背包里面放着一瓶水，运动饮料，能量棒，香蕉或者巧克力和干净毛巾。 这样在跑步的过程中可以及时补充水分，跑完也能第一时间补充能量，并且及时擦干汗液。 跑完之后，最重要的是带领她做好充分的拉伸。关于拉伸的重要性在这里就不详细介绍了。你需要了解一套完整的拉伸动作，从上半身一直到下半身。 千万别自己跑high了，飕飕的就跑没影了，那妹子下次怎么可能还找你陪跑。
如何陪她跑首马？ 比赛头天晚上，帮她准备好一切东西，号码簿提前别在T恤上，晶元提前系在系带上，比赛补给物资准备好，早餐给准备好，从住处到起跑区怎么去等等。让她安心睡个好觉，你来当她的闹铃。 比赛当天，早晨起来的时候，提醒她要排空。到了起跑区之后，做好热身，口渴了可以稍微喝一点水。然后就是各种拍照了，要知道如何能拍出漂亮的她。 比赛开始后，要提醒她速度不要太快了。你要做好的就是看着配速，做好鼓励，提醒注意呼吸和跑姿。最好是自己背着补给装备，如果是进站补给的话，做好递水服务。如果看到好的风景，要记得拍照片哦。毕竟是首个马拉松，在关门时间之前通过终点就可以，不要追求速度了。如果你是一个段子手，那么就更好了，全程都可以说笑，让她在很放松的状态下不知不觉就跑完了。 到了后半程，你的工作就要更辛苦一点。如果抽筋了，就要做好按摩，如果跑不动了，问清楚身体状况之后决定要不要让她继续跑。如果身体无大碍，就可以为她打气加油，多说鼓励的话。 快到终点了，提醒她保持微笑，快速冲到前方，赶紧拍下她冲线的那一刻。完赛之后，做好按摩与放松，然后是各种拍照。 总之要把她当做女王来宠就是了。
如何陪跑想要PB的女生？ 这里主要说的是比赛中的私兔陪跑，平时训练当好一个配速员就好了。 1，首先，你的跑力需要达标！比如她半马想进200，全马想进400，那么你的半马水平至少要在145，全马水平要在330左右。如果自己的体力不够，速度不够，那还怎么陪跑。 2，你知道何时补水，补充能量。为比赛制定充分的补给策略，比如什么时间补水，什么时间补充电解质饮料，什么时候补充能量食品等等。当然比赛中补给肯定是你要递给她的。 3，你不一定要变成段子手，但要懂得何时做好鼓励和提醒。 4，最后阶段，如果她的体力不支，或者抽筋了，那么给她做按摩和拉伸也是必须的。如果可以的话，推着她的背部，让她接着你的推力前进。当然，如果她反对的话就想其他办法咯。 5，跑完之后，各种拍照啊，各种按摩啊，都要做到位。 看完后，这些技能学会了吗？ |
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