很多人都知道,深蹲是锻炼腿部和臀部的王牌动作,但很少人知道,硬拉也可以!硬拉是能锻炼到背脊肌、腘绳肌、臀大肌和髋伸肌。 其实深蹲比硬拉受欢迎是有原因的。深蹲能够在任何场景下锻炼,而硬拉在没有器械的情况下,只能去健身房锻炼,所以深蹲才会深受人们的喜爱。硬拉虽说要借助器械,但是它的锻炼效果可比深蹲好得多了! 硬拉究竟有哪些好处呢? 首先,硬拉是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种。屈腿硬拉还要加上膝关节屈伸。大重量硬拉的时候,一般选择屈腿硬拉,这样能让股四头肌负担一些腰部脊椎的压力。 这两种硬拉的不同之处: 屈腿硬拉:是以腰部为中心轴,主要锻炼下背部即竖脊肌,大腿肌群。 直腿硬拉:臀部为中心轴,锻炼股二头肌,以及臀大肌。 为什么选择硬拉? 男人选择硬拉,因为硬拉和深蹲一样,会刺激雄性激素分泌,强化下肢力量。双腿有力,屹立不倒! 女人选择硬拉,硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果,臀部翘不翘臀大肌是关键。然而,还有一个好处就是:减肥。硬拉属于全身性的符合训练,能够同时刺激身体多个部位肌肉,能够消耗大量热量。 硬拉是最实用的锻炼动作,不管是你从地上搬一箱牛奶,拎起行李出门等都是硬拉的变形。练习硬拉可以增强背部力量,告别扣肩含胸,自然的展现出昂首挺拔的姿态。 关注微信号:lianjijz(← ←长按可复制)教你锻炼肌肉,为您解答各种健身问题。 |
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