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下蹲是一种既简单又有效且安全的养生健身法，而且有没有时间和地点的限制，不花钱不需要任何器具，随时随地每天锻炼10分钟左右就好。
人在蹲下去的时候，身体会变成三折叠，会挤压血管使血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张； 人站起来，气血又会回到原来的被挤压的血管中，这样一蹲一起，一压一放使气血往返运动，就像刷子一样使全身血管得到了冲洗，促使血管软化、加速血液循环和体内新陈代谢、激活免疫系统，从而增加了高密度的胆固醇，把一些有害、有毒的代谢产物得到清楚，人体就自然健康了。
下蹲时可增强腰、胯、膝和踝关节的活动力度，增强关节的灵活性，延缓关节的老化。关 节活动少，骨骼就会变得脆弱，钙物质就会流回到血液中，积存在肾脏和膀胱，造成排尿困难及细菌繁殖等不良后果，所以经常活动和使用关节是维持身体年轻的关键。
下蹲能够扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善维、小动脉血管壁的弹性，有效降血压。
下蹲可刺激经络系统，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液粘稠度，改善血管弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心脑血管意外的发生有很重要的意义。
在下蹲、起来反复运动时，血液循环加快，新陈代谢也加快了。 血液循环加强，脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效控制糖尿病。
如果关节老化了，人的大脑也会随之衰老，人就会变得痴呆起来。下蹲可以加强关节的活动能力，不但能延缓大脑的衰退，还可以进一步的增智开慧。
下蹲能够消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿脂肪。下蹲时挤压腹部，促进腹部周围脂肪的燃烧分解，减少脂肪的累积，也可刺激肠胃食物的消化，促进消化酶的分泌。
1、全身放松，两腿自然分开略比肩宽，脚尖基本为倒八字形。下蹲时，膝盖的方向要在脚的第二趾的延长线上，这样会自然不吃力， 2、膝盖弯曲，大腿与地面平行，在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。 3、站起时要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。从开始到结束，头部和腰部躯干都要保持笔直，臀部向后撅起。 4、下蹲速度大致标准为5秒一次，一边下蹲一边吸气，一边站起，一边呼气。要注意量力而行，体弱者少做，循序渐进。
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