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如何拯救你每天都在谋杀的手机脖?答:让它保持弯度呀!

2017-03-12  j老姜不辣


近日,有报道称「手机脖已成为新一代的全球疾病


所谓「手机脖」,是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等,造成颈部不适或颈椎病。


01

脖子问题

因为颈椎曲度变直


不管是低头族、微信脖还是手机脖,都指出了导致颈椎问题的两个关键动作:低头和习惯性前倾头部

中央美院一等奖作品《低头人生


低头和习惯性前倾头部,使颈椎长时间处于不正常的曲度,和颈椎后侧的肌肉相抗衡,使颈椎生理曲度变直

正常的颈椎从侧面看,颈椎生理曲度在中段呈前弧状。


长期反复低头,使头颅重心前移,久而久之颈椎曲度就变直了。

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长此以往,除了损害颈椎周围的软组织,椎体和椎间盘也不能幸免。

① 低头、头部前倾,椎间盘间隙出现,血肿形成。


② 颈椎生理弯曲变直,甚至反弓。


③ 血肿内的肉芽组织增多,血液中的钙盐沉积,形成骨刺。


④ 椎间盘纤维环破裂,椎间盘突出……

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当你保持低头或头部前倾,你的颈椎却在默默忍受「不能承受之重」。


早在 2014 年 11 月,就有文章指出:低头会导致颈椎受到的压力激增,颈部弯曲角度越大,颈椎承重也就越重。

 点击查看大图文章来源http://t.im/1badq

注:由于该研究方法和结果简略,可信度并不高。
      但侧面说明,长期保持低头的姿势对颈椎不好。


02

颈椎问题

可不全是脖子的事儿


 跟年龄有关

衰老所致的退行性变化,属于不可逆内因。


随着年龄的增长,椎间盘会自然老化。年纪越大,颈椎不适感就越容易出现。

 

 跟内衣过紧有关

女性穿过紧的内衣,会导致颈部肌肉(胸锁乳突肌、斜方肌等)长期处于紧张状态,影响供血,不利于对颈椎的牵拉保护。


同理,喜欢穿紧身上衣的男性,患颈椎病的概率也会更高。


 跟枕头有关

枕头的软硬、高度也很重要,太软、太硬、太高都会对颈椎造成肌肉劳损。


易引起头颈的酸麻、疼痛等症状,加重颈椎疾病。

 

 跟过度按摩有关

盲目、粗暴地按摩颈椎可能致使颈部韧带撕裂,反而增大颈部损伤的可能性。

合理按摩、推拿,可以舒筋通络,缓解疼痛。


03

颈椎问题

可不仅仅是脖子难受


颈椎病的常见表现不都是脖子疼痛僵硬,更多的是「非颈椎症状」

1. 头痛,走路发虚,听力下降

久治不愈的头痛或偏头痛、类心绞痛症状;走路有踩棉花感,上肢麻木放射痛;非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。

 

2. 胸闷、手脚凉和眼睛疲劳

由于椎间盘退变和节段性不稳定,导致交感神经功能紊乱,引起心慌胸闷、手脚发冷、眼供血不足等。

 

3. 牙疼

颈椎退行性变会压迫前方的交感神经,异常刺激最终传递至牙槽,使下牙出现疼痛。


颈椎劳损的四个发展阶段


04

拯救颈椎

从习惯开始


低头和习惯性前倾头部致使颈椎生理曲度变直,导致了一系列颈椎问题。


要想拯救颈椎,得从生活习惯入手,让颈椎尽量恢复正常的曲度(颈椎中段保持前弧状)


1. 改善睡姿

关键是要选择一个合适的枕头。


一般讲,枕头高以 8 - 15 cm 为宜,或按公式粗略计算:(肩宽 - 头宽)÷ 2。


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2. 纠正坐姿

谨记:「一条直线,三个 90°」原则。


头颈呈直线

上臂和前臂成 90°

背部与臀部成 90°

大腿与小腿成 90°

 

3. 拉伸放松

避免长时间保持同样的姿势一动不动。


同时,进行颈部拉伸,放松肌肉,缓解疲劳,这也是加强柔韧性的重要手段


五周颈椎养生操


 

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