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崴脚是我们打球经常 会碰到的突发情况 那如何正确处理伤情 以及进行锻炼 篮球是一项非常激烈的运动， 一不留神就会有受伤的危险， 而常见伤就是脚崴伤。 今天我们为大家介绍科学的处理脚崴伤的技巧， 希望大家关注。
崴脚时，大多数人的第一反应 就是立刻坐下来揉一揉。 殊不知，这样做可能会使病情越来越重。
崴脚后，局部的小血管会破裂出血， 与渗出的组织液混合形成血肿， 一般要经过24小时左右才能修复。 如果受伤后立即使劲揉搓、热敷或强迫活动， 势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液， 加重血管破裂，以致形成更大的血肿， 使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。
崴脚后，首先要确认崴伤程度 一般来说，如果崴脚以后还可以勉强持重站立或走路，感觉疼的地方不是在骨头上而在筋肉上，这种情况大多是扭伤，可以自行处置。具体方法是先冷敷后热敷，因为血得热而活，得寒则凝。破裂的血管24小时内仍然有出血的倾向，故要先冷敷，以控制伤势发展，每次10～20分钟，每6小时冷敷一次。待24小时后方可热敷，这时出血停止，热敷可以消散伤处周围的淤血。需要提醒的是，扭伤后24小时内，不宜内服或外敷活血药物。 如果活动足踝时有剧痛感，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院诊治。如果由于条件限制一时去不了医院，可以暂时使用简便物品，如木条、书本、围巾、绷带等固定受伤部位，尽可能减少活动，并尽快到医院诊断治疗
突然遭遇崴脚意外真的是很败兴。专家教你5步紧急处理法应付紧急事件。 何时看医生：如果受伤后的30分钟内出现明显肿胀，或经过48小时的在家治疗，肿胀情况没有改善，就应该去医院看看了。 Step1休息 立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下来，如果可能找到可以充做拐杖的支撑物，至少在24~48小时内向它借力，不要让受伤的踝关节承受重量。 Step2 冷敷 冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。最初的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时立即停用。 ●热敷。刚受伤时不要热敷，以免扩张血管，增加出血量。当疼痛和肿胀趋于稳定，放低患脚时感觉不太胀，伤处皮肤的温度恢复正常，一般是在48小时之后，出血停止了，可以使用热敷帮助消散瘀血。 Step3 抬高患脚 坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚。这样可以促进静脉回流，加快血液、淋巴液循环，不会淤积在血管破损的地方，从而减轻局部肿胀和疼痛。 Step4 用药 止血→刚受伤时，可以用“好得快”喷在伤处，同时服云南白药胶囊。镇痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬，以帮助舒缓发炎或疼痛。活血散瘀→ 48 小时以后，出血停止，肿胀也稳定了，可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以试一些自然疗法，用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方。 Step5 适当活动 受伤最初两天，最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动，以帮助局部肿胀的吸收。
加强踝关节训练 对于篮球爱好者来说， 扭脚是很容易发生的，稍不留神， 就有可能扭到。 所以，平时对脚踝上的训练是极其重要的， 而且是必不可少的。 不仅能预防伤病， 而且还能加强足弓部位的力量， 是蹬地启动更迅速。 增强脚踝力量 的训练方法 通过踩压高尔夫球 达到加强脚踝力量的效果
前脚掌着地后脚高抬
前脚掌着地前后移动
脚掌外侧前后移动
脚掌内侧前后移动
弓步前行
固定脚踝稳定训练
器械辅助训练 提升脚踝综合受力
力量条辅助训练
太实用了！ 快点练起来吧！ 相关教程推荐（轻点“标题“可阅读）1我为什么会经常崴脚？进来看看！2脚步敏捷训练，打篮球的你怎么能错过3身体不够强壮？骚年们快练练这个！4为什么你篮球总是打不好？ #想成为篮球实战高手# 长按识别二维码 关注篮球技巧教学 |
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来自： 昵称14932604 > 《生活常识》
