哈弗大学公开的百岁长寿秘诀

美国哈弗大学医学院以新英格兰100岁以上的长寿老年人为研究对象，对其身体、精神、健康状态、家谱、生活环境进行了详尽的调查，得出了下述十条百岁长寿的秘诀。

（1）解除压力。长寿的老人容易克服心理压力。他们具有良好的性格，可以经受各种给身体、精神带来巨大伤害的逆境、离别、感情波动等。

（2）笑口常开。专家指出，笑可以带来类似于散步或游泳等所产生的运动效果。因为在笑的时候，可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳来，心脏运动增强，血压稍有上升，组织会得到更多的氧分。

（3）祈祷冥思。有学者指出，经常进行祈祷和冥想、想象疾病痊愈。可以降低血压，减少癌症患者的痛苦。

（4）接受变化。长寿的老人是现实主义者。很多老人行动不便时，考虑到别人的看法而不想使用拐杖或步行器，但长寿的老人不顽固地反对这种对行动和身体安全有帮助的辅助器具。

（5）迎接挑战。要想长寿最好经常迎接新的挑战。有特色的运动会使大脑得到均匀的锻炼。跳舞、绘画、学习乐器、学习新语言、义务服务、运动等多种多样的活动会增强大脑的机能。要学习一些新的东西。其中旅游是最为有效的，旅游时可以学习当地的历史、文化等知识。

（6）讲究饮食。多吃水果和蔬菜，每天喝一两杯红葡萄酒。应避开的食物有奶油、黄油、乳酪、肉、鸡皮等，最好也远离胆固醇含量高的鸡蛋黄、动物内脏、乳酪、咸肉等食物，也不要吃过期的食品。

（7）避免动脉硬化。高血压、肥胖、压力、吸烟及直系亲属中有60岁前患心脏疾病者，其动脉硬化的可能性高。戒烟、吃胆固醇和脂肪少的食物、限制热量摄入、有规律的有氧运动及定期健康查体等，都可以起到预防动脉硬化的作用。

（8）努力防癌。家族中如果有患癌患者也不要紧张，应定期到医院接受检查。特别是要积极避开致癌物质，比如尼古丁、黄曲霉素等。

（9）预防骨质疏松症。骨质疏松症的患者中女性约占到80%。中年女性闭经后，骨质流失进一步加剧，更容易发生骨折，应摄取足量的钙质以预防骨质疏松症。例如，多吃些低脂肪乳制品、椰菜、豆腐等，服用钙片也是一种方法。每周进行3次30分钟以上的运动可以预防骨质疏松症。吸烟、喝酒会加速骨质的流失，最好避免。

（10）保护视力。视力丧失是老年常见病之一。视力障碍影响到读书、运动、社会活动等诸多方面，因此应该注意保护视力。