常言道，在对的时间做对的事，
才会事半功倍。
减肥亦是如此，
只有吃对了做对了才会减肥更迅速。
那么，减肥期间最被钟爱的水果应该怎么吃呢？
下面就让小编来告诉你怎么在对的时间吃对的水果吧！
一天水果最佳食用时间表，
吃对营养加倍瘦身更快速！
早上，人体对各种营养素吸收快、利用率高，
吃些水果可补充大量人体所需能量。
但此时，人的肠胃在经过一夜的休息后，
功能尚在激活，因此需要选择一些易于消化吸收，
酸性小，对肠道刺激性低的水果。
香蕉营养丰富，
富含大量蛋白质、维生素、胡萝卜素
等人体所需营养成分。
并且具有清胃润肠、助消化功效，
呈碱性，酸性小不刺激，很适合早上食用。
葡萄含糖量高达10%-30%，
以葡萄糖为主，能够很容易被人体吸收，
转化成能量，并且葡萄中的果酸能帮助消化，
清理肠胃垃圾。
早上吃葡萄不仅可快速补充能量还利于消化助吸收。
午饭前人体通常已经处于饥饿状态，
为避免午餐进食过多、过快，
可选择一些低热量、饱腹感强的水果，
以控制主食摄入量。
苹果是低热量食物，
营养成分可溶性大，
易被人体吸收，
故有“活水”之称。
苹果中的可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。
猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维
以外还有其他水果中少见的叶酸、胡萝卜素等营养成分，
被营养师称为“营养活力的来源”。
而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动，
还可以增加饱腹感，并且热量低，
很适合在餐前食用。
午餐后，
食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间，
餐后不宜立刻吃水果。
饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。
推荐水果：菠萝、番茄
菠萝中含有“菠萝朊酶”。
它能分解蛋白质，助消化，
可以溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，
改善局部的血液循环。
并且菠萝中的酸丁酯，
具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。
番茄中含有丰富的有机酸，
如苹果酸、柠檬酸等，
能够有效增加胃液酸度、
帮助消化、调整胃肠功能。
晚饭前两小时，大概下午四点左右，
人体通常处于犯困疲乏状态，
并且午餐食物已消化，
开始出现饥饿感。
此时适合吃些水果增强饱腹感，缓解疲乏。
柑橘中富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，
有助于维持清晰的记忆力。
柑橘中含有大量的萜类化合物，
是构成柑橘独特芳香的物质，
具有减轻应激的效果，能使人缓解疲劳。
梨中含有一种丰富的可溶性纤维果胶，
具有很强的饱腹感，并且能够降低胆固醇。
同时梨中含有丰富的B族维生素，
能够减轻疲劳，增强心肌活力。
晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，
应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
百香果中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”，
其中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质，
具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用。
草莓富含维生素C和维生素H，
具有“活的维生素之丸”之称。
同时草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高，
能够有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有助睡眠。
水果无论是在减肥期还是
在日常饮食中都是不可或缺的食物，
现在正确吃水果的时刻表你都掌握啦！
那么，还有这些吃水果的误区你知道吗？
1、饭前水果影响消化？
正解：饭前水果，
不但不会影响食物的消化和吸收，还能够增加饱腹感！
水果中含有很丰富的糖类，
能在人体内快速转化为葡萄糖顺利被人体吸收。
且水果中含有的膳食纤维能够带来饱腹感，
从而降低食欲，减少了热量的摄入。
2、果皮上有农药残留所以不要吃？
正解：保留果皮，多次清洗可去除残留农药。
水果皮和其皮下部分往往是营养最丰富的部分，
削掉果皮其实是损失了大量营养。
大部分水果在采后数日甚至几个月后才被食用，
农药基本已经分解，在吃水果前反复冲洗，
或在淘米水里浸泡一会儿，
基本能够祛除其表面残留物质。
3、水果上午金、下午银、晚上是废铁？
正解：人体吸收水果的营养与时间无关，
只与水果的功效有关。
人体对水果消化吸收的能力主要是靠消化液和肠胃的蠕动，
和时间没有直接的联系。
只要肠胃功能正常，
不管是早上还是晚上，
吸收的营养是没有什么区别的。
但是如果想要不同的功效，
可以选择在不同的时间吃不同的水果。
瘦身是美丽的头等大事
健康更是一辈子的事
既要瘦得美
也要瘦得健康
学会正确吃水果
让你瘦得美瘦得健康！
