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摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩 21天 健康瘦身计划 蜕 变 根据昨天肩颈的练习，今天我们继续加强练习肩颈部位。在练习今天课程前还是先练习拜日课程3-5遍，等身体充分打开后再练习。 练习前请注意以下几点： 1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。 2、经期前三天、感冒期间不要练习。 3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。 运 动 篇 提示： 今天的练习还是保持至少30分钟。做不到标准的动作很正常，大家千万不要强迫自己的身体做到位，一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习，随着慢慢的练习，你会发现自己会做的越来越好。 饮 食 篇 早 餐  - 食 材 - 紫甘蓝、西蓝花、生菜、玉米粒、鸡胸肉、圣女果、鸡蛋饼、面包、果蔬汁或脱脂牛奶加麦片 午 餐 - 食 材 - 白灼芥蓝、双米饭、小鸡炖蘑菇、水果 下 午 茶 - 食 材 - 苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心 晚 餐 - 食 材 - 紫甘蓝、西蓝花、生菜、圣女果、虾仁、鸡蛋 招募群管理员 |
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