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首先在这里你需要搞清楚，对于健身的人，基本上都是增肌和减脂，没有减肥这样的说法，这其实是不专业人士说的，减肥是在减掉体重，也就是可以减掉水分，或者减掉肌肉，这样都是可以减肥的，但是对于健身的人，主要的健身目的是想要让自己拥有更多的肌肉。 为了让自己的肌肉线条更加的明显，所以才想要减少全身的脂肪，降低脂肪含量。尤其是肚子上的肥肉，如果把这些肥肉给减掉之后，那么就可以很明显的看到自己的八块腹肌了，甚至还有明显的马甲线和人鱼线，这是很多人健身的追求。 那么怎么样才能实现这样的效果呢？可以增肌减脂同时进行的，一周坚持做五到六次的力量训练，然后做三到四次的有氧运动，在每次力量训练完结束之后，进行一次有氧运动就可以了。需要注意一下，如果是想要增肌训练，效果比较好的那就是进行分化训练，一次锻炼身体的一个大肌肉群或者一个大肌肉群加一个小肌肉群，一次力量训练的时间维持在一个小时左右的，做完之后紧接着在去做有氧运动，有氧运动的时间持续在30分钟左右就是可以的，如果持续时间过长，那么这样对身体是不健康的，容易造成关节的磨损。 因此不管是你想要增肌，还是想要减脂，都是需要去做力量训练的，因为科学证明，力量训练每组8到12次力竭的训练，对人体是非常健康的运动。组间有休息，不会对人体的关节、肌肉、韧带造成损伤，而且还可以很好的提高身体素质，提高基础代谢，减掉更多的脂肪。有氧运动想要达到减脂的效果，需要持续的时间比较长，而且通常中间都是不休息的，那么这样长时间的运动，人的关节、肌腱、韧带难免会被磨损，因此不建议经常去做有氧运动。 除了以上的训练，还需要注意一下饮食，饮食主要是以高蛋白，低糖、低脂肪的原则就可以了，平时没事的时候，多喝点水，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。 更多健身知识：请关注微信公众号：健身达人田丽宏 |
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