小两口怀不上宝宝，没想到原因竟然是……小两口怀不上宝宝，没想到原因竟然是…… 文/李晓丽营养师 前几天，我的一位朋友在电话里忧心忡忡的和我聊起了她儿子的事情，并咨询作为营养师的我，在饮食方面如何调理。 原来，她的儿子去年底结的婚，小两口本来想优生优育，调整了多半年的时间，计划在今年八月份要宝宝，但是到现在怀孕的事儿不见影，结果去医院检查，是男方精子活力不足造成的不孕，没有器质性问题。 朋友的儿子听到这个结果，感觉很诧异，自己平时能吃能喝的，身体看起来壮壮实实的，问题怎么可能出在自己身上？ 再问她儿子平时的生活和饮食习惯如何？她说儿子平时在公司吃饭，公司做什么就吃什么，下班就是玩电脑，很少运动，还喜欢喝酒、抽烟、熬夜…… 听了朋友的这些叙述，我忽然有一种感慨：现在的一些年轻人，可以说是20多岁30岁的人，60岁的心脏！身体素质简直还不如平时注重养生注重锻炼的老年人好！ 不良的生活习惯，工作的压力，缺乏运动，长期的饮食不均衡，没有健康意识，是造成现在年轻人身体素质下降的主要原因。如果身体素质不好，整天无精打采、浑身疲惫，那么你的精子也不会好到哪里，它也会像你的身体一样没有生机，没有活力！ 那么如何来改善这种状况呢？从营养师角度来看，这件事儿完全可以用食疗的方法，而不是使用药物，再使身体额外收到伤害，同时，再养成一个好的生活习惯，就可以将身体来一个全新的改观。 在饮食和生活方面，建议男方做到以下几点： 1、注意钙质的补充。身体里钙元素不足，精子就像软绵绵的豆芽菜，运动迟缓，没有活力，没有穿透力！没有穿透力，又怎样去和卵子会合？那怀不上宝宝，就是很自然的了。含钙元素丰富的食物有乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、紫菜、海带等。 2、多摄入含优质蛋白的食物。优质蛋白是构建精子的物质基础，缺乏了它，精子就像没吃饱饭，抵抗力差，还容易生病，更谈不上活力。豆制品、瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等含优质蛋白丰富。 3、多吃含锌和硒的食物。锌对维持男性正当的生殖功能起着不可小觑作用，因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，锌还可以预防前列腺疾病；锌、硒结合，可保护精子膜不被氧化，使精子有良好的活动和生长能力。建议多食牡蛎、贝类、动物肝、小麦胚芽、燕麦、糙米或腰果、榛子、南瓜籽等坚果类。可以每天吃一小把南瓜籽，大约25克左右，对于提高精子活力和预防前列腺炎等非常好。 4、补充维生素A和E很重要。维生素A缺乏，合成性激素酶的活性会 降低，引起性激素合成障碍和精子减少；维生素E又叫生育酚，精子的生成和繁殖能力与它密切相关。含维生素A丰富的食物：深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、红薯、菠萝、木瓜、玉米、枸杞、动物肝等，小麦胚芽、核桃、杏仁、葵花籽、亚麻籽等含维生素E丰富。 5、戒烟限酒，少吃刺激性食物。尼古丁和酒精都会直接或间接伤害到精子，引起精子的运动和活力下降，甚至引起精子染色体异常，造成胎儿畸形。建议饮食以清淡为主，避免刺激和油腻，给精子创造一个良好的生存环境。 6、{C}避免高温和辐射。高温对睾丸会产生损害，并对精子具有杀伤力。男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和用热水泡澡等。如果居住或工作环境中常常处于辐射的状态下，就容易导致男性精子活力与数量下降，严重的还可能会出现死精症现象。 7、缓解压力，作息规律。长期处于压力过大、经常熬夜的生活状态 中，会对机体健康造成很大的伤害，当然无形中也会连累精子，使精子质 量和活力下降。建议尽量学会释放压力，不宜经常熬夜，最晚十点半以前 睡觉。 8、经常运动，避免久坐。生命在于运动！经常做一些有氧运动，如快走、跑步、打球、游泳等，运动能加速血液循环，促进新城代谢，使机体处于最佳状态。有一个充满了朝气和活力的好身体，就不愁精子没朝气没活力！ 切实做到了以上几点，养成了一个良好的饮食习惯和生活习惯（当然也包括女方在内），相信调整大概三个月到半年左右的时间，身体就会有改观，那小两口想孕育一个健康聪明的宝宝，就不再只是个梦！ 注明：原创作品，商业转载请用微博或邮箱联系本文作者。图片来源于网络。 李晓丽 国家二级公共营养师 北京营养师俱乐部会员 首都保健营养美食学会会员 美味101节目组特聘营养顾问 《健康时报》《保健时报》《家庭保健报》 《中国老年报》《春雨医生》等报刊媒体撰稿人 邮箱：1605696648@qq.com 新浪微博：@李晓丽营养师 |
|
|
