一招摆平失眠，轻松睡到天亮

失眠是现代人的通病，很多因素都会导致失眠，但总归来讲，失眠分为两种：一种是假性失眠，也就是说偶尔的入睡困难或者浅眠，这个多半是由于日常的生活、工作的压力导致，神经紧绷在一个度，睡眠质量降低，起床感觉非常疲倦，这样的偶尔性失眠，完全可以用放松疗法来改善，并且效果非常不错。

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饮食方面：

可以经常食用一些具有安神的食物，比如：

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。

3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

还有一些水果对安神也是有一定的功效：

奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!

葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

同时，平时注意养成良好的生活习惯，增加一些体育运动，多排排，提高自身的免疫力和抵抗力；调整良好的心态面对生活和工作，多听听舒缓的音乐，也是对放松情绪和安神有很好的帮助。

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第二种是真性失眠，这种失眠时间比较长，非常影响人的健康，入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

根据具体病理病机的不同，又将真性失眠分为三种：

1、气血虚型失眠

这种失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深，严重时彻夜不眠，并且伴有面色苍白、唇色苍白、易头晕、易晕车，体质虚弱等症状，往往与气血虚弱有关，和心、脾、胆等脏器的虚弱也有一定的关系。

可以按揉神门穴、三阴交穴、安眠穴、血海穴、足三里穴。神门穴清火安神，加快入睡的速度；三阴交穴滋肝肾阴，可以缓解半夜易醒的症状；安眠穴安神助眠，可以提高睡眠质量。

2、阴虚型失眠

伴有睡后易醒、多梦等症状往往和肝肾阴虚有关。

可按揉神门穴、三阴交穴、安眠穴、太溪穴、照海穴。其中太溪穴和照海穴位足少阴肾经上的穴位，可以缓解半夜易醒的症状。

3、火旺型失眠

伴有入睡速度慢等症状往往和火旺有关，例如心火旺、肝火旺、痰热等因素。

可以按揉神门穴、三阴交穴、安眠穴、太冲穴、涌泉穴。其中太冲穴位足厥阴肝经上的穴位，可以起到清火安全，加快入睡速度的作用，涌泉穴可以起到滋肝肾阴，滋阴清火的作用。

这种失眠的，已经是亚健康的病症，需要采取治疗，这里搜集了一些操作简单、易学、效果显著的方法教给大家，要清楚的是，失眠不是一两天形成的病症，所以也不要妄想着一两天就能改善，需要的是一个坚持的态度，才能彻底改善自己失眠困扰。