 李拯 “ 在整个冥想的过程中，最重要的是你的体验和感受，不管你感受到什么，都是可以的。 1. >>>意象溯源<<<  在自我成长的过程中，有一个意象带给我十分深远的影响，这个意象就是朱建军教授《我是谁》一书中的：守护者意象。 当时我看到的守护者是一棵非常粗壮的大树。当我感受这棵大树的时候，我感觉到了大树的力量和稳固。当我自己和这种“力量和稳固”的感受联结上的时候，我发现我内在的力量和自信增强了很多。
三年前，我接触了米衫老师的本性治疗，米衫老师带我进行了大树冥想，这带给我非常大的触动。接着，我会在自己的小组和课程中带领大树冥想。在运用米衫老师方法的同时，我还结合了一些意象对话的练习。如此发现，大树冥想可以有效地去联结自己的内在力量和源泉。
在自我成长的过程中，当我们要去疗愈自己内在的创伤时，我们一定要回到当下，一定要找到自己内在的力量，然后运用我们自己的力量去修复或疗愈内在的创伤。
大树意象是一个能够帮助我们去联结自己内在力量的意象。在现实中，如果能找到这样一棵大树，去感受这棵大树的品质，也会对自己带来帮助。 整个冥想的过程中，最重要的是你的体验和感受，不管你感受到什么，都是可以的。 2. >>>注意事项<<< 1、 找一个安静且舒适的地方进行冥想，请不要抱胸，手里也不要拿着东西。慢慢地闭上眼睛，把所有的注意力集中在自己的呼吸上，整个带领过程将会持续15分钟左右。 2、 在团体意象的过程中，老师无法掌握个人的节奏，所以学员只需要按照自己的节奏进行冥想。 3、 每个人看到意象的速度和节奏不一样，所以不容易看到意象的学员也无需担忧。在整个过程中，最重要事情就是“感受自己的感觉”、“体验自己的内心”。 4、 在这个冥想的过程中也许会有一些感受或者情绪产生，这时要允许自己充分地去感受和体验。出现任何情绪都是可以的，在整个过程中自己只需要一边呼吸一边去感受。 3. >>>指导语<<<  请大家找一个舒服的姿势坐好或者躺好，尽可能让自己的身体是比较舒适的状态。 现在，请你把所有的注意力都集中在你的呼吸上，把注意力完全放在你的身体里，放在当下。觉察你身体的感受，注意你的呼吸，你可以感受到你胸口的能量。
你并不需要去思考，只是允许自己去感受，允许自己体验到自己的内心。让你的呼吸慢慢地变缓，感觉到空气进入你的鼻腔，进入到你的肺部。你可以向你身体中所有的感受敞开，只是呼吸，只是感受，欢迎你所有的感受。
你可以观察你的思考与感受的不同。
试着放下所有的想法，只是关注身体的感受。感觉到你的呼吸是深还是浅？然后你可以让你的呼吸慢下来，更慢一点，更深一点，向自己的感受完全敞开，欢迎所有的感受，就在此时此地。
接下来我要邀请你，将你的注意力集中在一些具体的部位上，从你的喉咙开始。你的喉咙是敞开并且舒适的吗？还是有一些紧张或不舒适的感受？无论有怎样的感受，都欢迎它们，只是呼吸，只是感受，向自己的感受完全敞开。
好，然后接下来我要请你把注意力继续向下，带到你胸口的位置，感受你胸口的感觉。那里是温暖的，舒适的吗？还是有一些不舒适的感受？比如说有一些紧绷、沉重、疼痛或者压抑？无论什么样的感受，只是呼吸并感受，向它完全地敞开。
好，接下来我要请你把注意力继续往下，带到你的腹部，你的胃部，感受你的腹部和胃部的感觉。那里是舒适、平和的吗？还是有一些难过和不适的感觉？无论是怎样的感觉，都向它敞开，欢迎这些感受，完全和这些感受在一起。 你并不需要思考，你只需要去感受，只是呼吸，只是让自己全然敞开。无论那里的感觉是什么样的？这都只是身体当中的感觉，这并不是你。你是那个欢迎身体当中的感觉的意识的存在，你可以允许自己经验任何的感受。
再一次注意到你的呼吸，让你的呼吸可以更慢一些，更深一些。
下面，我请你想象，你背靠大树而坐，你感受到力量的存在。这是一棵美丽而粗壮的大树，它深深地扎向大地。
每当你吸气的时候，你能感觉到大地的能量进入到你的身体。你可以感觉到这棵树的树根在往大地的深处蔓延生长。
请你把自己融入到这棵树安全的空间里。你吸气的时候，你的身体能够不断地感觉到大地的能量，让你的整个身心都充满活力。你呼气的时候，你又会将这个能量带回到大地的深层，你能感受到你和周围生命的联结。
你能感受到这棵树的存在，强壮而稳定，深入而缓慢地呼吸，感觉到与大地的联结。也许你会感觉到，自己像是在树里，就像是在那粗粗的树干里。你感觉到这棵树的稳固与力量，就好像这棵树一直就在那，它知道你的一切。允许自己敞开自己的内心，去感受这种力量、安全与关爱，完全地吸入所有的这些感受。
你也可以感觉到这棵树枝繁叶茂，它吸收着来自太阳的能量。你通过呼吸可以感觉到阳光进入到你的整个身心，你会感觉到光围绕着你，进入到你的存在；你可以花一些时间感受你与脚下大地的联结，感受你周围的光。在与大地和光的联结中，你可以感觉到并说出一切都好。
你只是呼吸，只是感受，感受自己就是这个力量与关爱的存在，一切都很好。当你处在这个内在的空间时，你就与你内在的关爱与信心资源相联结。
在这个空间里，你能感觉到一切都好，你能感觉到自己就是这个存在，完全自信、完全安全。你能感觉到自己是平和的存在、爱的存在、光的存在，你深深地与内在的关爱和信心资源相联结。
接下来我要请你想象，在你的面前有一个小孩，你曾经就是这个小孩。也就是承载你过去记忆的那个部分，承载着你限制性的模式，你的痛苦和恐惧的那部分，你所受到的伤害与苦痛。也许那个小孩总是没有得到他所需要的足够的关注。
你可以看一看在你的内心，这是一个什么样的小孩？他是一个什么样的形象？你可以感受他的感觉，你可以看看他的样子，看看他穿什么样子的衣服？他承载着过去的你的某部分记忆，或者是你的痛苦或者恐惧的部分。
无论你是否能看到他，都没有关系，只是想象他就在那里，在你身体的感觉中，在任何不舒服的部分，在你感觉到怀疑和恐惧的部分。
我想请你看着这个小孩，让他走近你。你可以试着对他说，“我在你的身边，我和你在一起，我和你一起呼吸，一起感受。不论你感觉到什么都可以去感受，无论你有什么样的感受，都只是身体当中的能量，就可以转化它”。
你可以对他说，“欢迎你，欢迎你来到我的心里，无论什么时候我都和你在一起”。你可以告诉你的内在小孩，“我在这里”，告诉他，“我总是在这里，无论什么时候，只要感觉到情绪痛苦或者糟糕的时候，我都会和你在一起，一起感受，一起呼吸”。你可以告诉他，“我爱你，我和你在一起”。 只是呼吸，只是感受，在此时此地一切都是完好的。你可以呼出过去，吸入光和疗愈，吸入新的可能性。让自己感受到呼吸，感受到自己的感觉。你可以轻轻地用你自己的话，跟你的内在小孩说话，告诉他，“我和你在一起，我和你一起呼吸，一起感受”。
只是呼吸 只是感受
好，然后接下来，我想请你们每个人，按照自己的节奏开始结束这个练习。
回到你自己所在的空间，当你准备好的时候，你就可以睁开眼睛活动一下你的身体。 4. >>>答疑环节<<<  问题1 为什么会有一种昏昏欲睡的感觉？
李拯：在想象过程中昏昏欲睡或是睡着了，都是很正常的现象。如果你现在比较疲惫，或者是你在进入到这个冥想的时候有一些防御，都有可能会有昏昏欲睡或者睡着的现象。这没有关系，这很正常，很多人都会出现这种情况。接下来，你可以再去想象，再去体验。 问题2 背靠大树的时候，悲伤感出来了，但感受光和大树融为一体时，喜悦感出来了。内在的小孩，大概三到五岁的样子。
李拯：蛮好的一个体验。做大树冥想，就是需要和内在大树的能量进行联结。当我们和这种内在的、更深层次的资源相联结的时候，我们就可以和我们内在的孩子进行对话。也许看的还不是很清晰，但是我们已经大概能知道他是三到五岁的一个孩子。这个孩子意象是有生命的，你可以和他交流、互动，你可以去感受这个孩子的感受。他想说什么？他的感觉是什么？你也可以去感觉，当你看到这个孩子的时候，你的感觉是什么？你可以在心里和他进行交流和互动，你可以去了解他，关爱他，让自己和这个孩子进行联结。 问题3 我的内在小孩穿着很破烂的衣服，看不清楚样子，很黑、很灰，好像脸很脏。当我对她说，我和你在一起的时候，我哭了，很难过！
李拯：我觉得这是一个非常好的疗愈过程。你内在的一个部分，也就是这个孩子，她非常缺乏关注，这也许是因为这个孩子长期被忽略造成的。 可能从来没有人，包括你自己，从来没有去关心过自己内在的感受。当你告诉这个孩子，你和她在一起的时候，你的内心就会有触动。 问题4 我希望把我内在的小孩扔掉，因为我害怕他，他哭泣，他缩成一团，他躲在墙角，他害怕和恐惧，我同样害怕接近他。
李拯：这个问题非常重要。首先当你害怕他的时候，你可以关注自己的呼吸。我们内在的这个部分是没有办法被扔掉的，最有效的方式就是去接纳他，去感受他的感觉。如果你愿意去疗愈这个部分，你也许需要一些专业的支持，需要专业的咨询师来协助你。最害怕的部分恰恰是你最需要去成长和关爱的部分。我们内在的部分是不可能被扔掉的，扔掉就意味着压抑；这个部分可以被压抑到潜意识中，但是它并不会消失。 问题5 开始是孙悟空的影子在跳，我想糟了，咋又是孙悟空！后来出来一个6～7岁的穿长袍的学童，心疼、悲伤。我那个小孩有孙悟空的72般变化，今天是好好学习的学童，令我心疼，也许明天还不知道是什么样子呢，请问老师，我不会有七十二个内在小孩吧？
李拯：在意象对话的学习中，我们会把我们总的人格分为不同的子人格，就是不同的人格侧面。在今天的这次带领中，我们会出来一个跟我们当下相联结的一个内在部分。不管这个部分是以是孙悟空的形象出现还是以一个怯生生小孩的形象出现，最重要的是，我们要多去感受他们。如果形象会变化，我们就可以选择其中一个去感受。 问题6 我的身体感觉是头皮、脖颈有酥麻的感觉，小男孩像洋娃娃，头发稀黄，光脚，穿浅蓝色衣服，冲我微笑。
李拯：最重要的是感觉自己身体的感受。在我们体验的过程中，我们不要去排斥我们身体里任何的感受。当你有这种酥麻感的时候，你可以一边呼吸，一边去感受这个感觉。也许它是一些情绪能量的流动。 你可以跟那个小男孩进行交流和互动，感受他带给你的感觉。 其实当你继续去体会的时候，就像刚才的问题：开始是孙悟空的影子在跳，后来出现的是一个六七岁穿长袍的学童，然后心里会心疼和悲伤。这个过程，是内心疗愈的一个过程。允许自己有任何的感受，允许自己的心疼和悲伤，陪伴自己去感受这个心疼和悲伤。 问题7 内在小孩为什么是情人？是三四岁时聪明伶俐的模样。
李拯：去感受，当你自己看到这个小孩时，自己心里的感觉。当你对ta说：“我和你在一起，我知道你的感受”时，ta的感觉是什么？
再次强调一下，自己和自己内在的部分所进行的对话，是非常具有疗愈性的。比如对这个小孩说“我和你在一起”、“我和你一起呼吸”、“我知道你的感受”、“无论你有什么样的感觉，我都会和你在一起，一起去感受和呼吸”，这都是具有疗愈作用的话。
不管在这个过程中，你看到的大树是什么样子的？内在的、过去的你是什么样子的？都是没有关系的。你只需要去感受他们，与他们相联结。他们是什么意思并不是很重要，更重要的是他们在你的心里。当你感觉到他们、看到他们，你的感觉是什么？ 问题8 背靠大树时能和大地阳光连接，喜悦、平和，感受到关爱，宇宙给予每个人的都同样多。内在小孩看得不是很清楚，最后能感受到是手拉手的，最后她慢慢进入了我的身体。
李拯：很好，这是能够和自己内在的资源、信心空间相联结的一个体验。
在你做体验的过程中，无论是看到树还是没有看到树，无论是清醒还是昏昏欲睡，都没有关系。这个过程中，最重要的就是你的体验和感受。这不是用思考得来的，而是你和你自己在一起，进入到你自己的内心去感受自己得来的，这是最重要的。
看到的内在小孩，有的是需要疗愈的，比如说承载着一些负面的情绪的，或者是一些限制性的模式，或是一些受伤害的感受，这些部分都是需要我们去感受的。感受这个部分，感受内在的小孩，这就是一个疗愈的过程。所有的感受，都是自己当下身体的能量。现在去感受它们，就有机会去疗愈和转化。 问题9 内在小孩全身灰黑，不脏，有点胆怯，孤独，很难靠近小孩。
李拯：这可能就是我们内心不常去感觉和联结的一个部分。“他有一些孤独和胆怯”，这个部分能够被你看到，其实挺好的。你可以慢慢地让他能够信任你；如果他不能那么快的信任你或他还觉得胆怯，你就可以多给他一些时间，并且让自己经常去关心他，去了解他的经历和感受。
那当你不断和自己的内在小孩交流、互动的时候，他就有机会被你更进一步地了解，就有机会被你转化。
需要注意的是，在这个联结的过程中你不需要着急，你需要允许他有任何的感受（可能是不信任的感受，可能是这个孩子由于长期的孤独已经不太能够让人靠近），然后你不断去感受他心里的这个部分，允许他可以表达他自己，你一点一点地去关心他，然后你就可以跟他有越来越多的联结。你也可以和你大树的能量空间相联结，在这个更有力量和关爱的心理空间中，去联结你心里的那个孩子。 问题10 内在小孩是一个幼儿园的小姑娘，想让我抱她，保护她，我想伸手去抱她，但是感觉在大树里我才是有能量的，我伸出手也不知道有没有抱到她。老师说，“我和你在一起”的时候，我有种想哭的冲动，不过后来她走了。
李拯：建议你更多地去感受这棵大树，感受这棵大树的能量，你需要去和这棵大树相联结。就像你说的，“在这棵大树里我才是有能量的”，当“有能量”地感觉越来越强的时候，你就有机会去真正去拥抱内在受伤的部分，那个渴望更多关爱和拥抱的部分。 注：根据李拯老师微课录音整理，仅供参考学习 课 讯  意象体验日，每月8日晚8点 4月8日，笼子里的动物意象体验 带领人：孙淑文（珍珠级讲师） 5月8日，花和昆虫意象体验 带领人：同晓慧（珍珠级讲师） 6月8日，个人／家族图腾意象体验 带领人：王海洋（珍珠级讲师） 7月8日，看看我们的两性关系意象体验 带领人：伊冰（珍珠级讲师） 主题待定 8月8日，带领人：刘新平（珍珠级） 9月8日，带领人：黄琼（珍珠级） 10月8日，带领人：刘雪亚（珍珠级） 成长分享日，每月18日晚8点 3月18日，杂谈：游戏、童话与象征 分享人：周烁方（水晶级讲师） 4月18日，女性痛经的心理成因 分享人：徐海颖（水晶级讲师） 5月18日，相遇阿尼玛 分享人：王惠清（珍珠级讲师） 6月18日，父母成长与亲子教育 分享人：刘思言（珍珠级讲师） 下半年待定 所有公益微课请关注常春藤心理联盟 微课直播间直接预约收听 长 按 关 注 相遇于心灵成长，成长于意象对话  感谢小助手木樨茶导出微课语音传送至喜马拉雅，欢迎大家在喜马拉雅［常春藤心理联盟公开课］收听。  本期责任编辑 | 小西瓜 |
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来自： 刘淑姿 > 《意象对话名师记录》
