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2014年9月14日，星期日，下午3:00-5:00，继续瑜伽课的学习
这节课，讲了瑜伽课程安排的时间以及专题分类，内容非常实用！
瑜伽课程安排的时间：
在中国，一般二线城市一节课的时间是60分钟，一线城市像北京上海基本上都是75分钟左右，而高级班差不多都是90分钟。事实上，60分钟有点少了，75分钟是个适宜的时间点，因为最后的瑜伽休息术最好是要用五分钟左右去放松休息的。这个很关键，很重要，可是很多瑜伽习练者都不注重休息术，练完体式就起身走人，实际上，她等于白练，这样不是在修炼瑜伽，充其量，她只是在做瑜伽操而已！而真正的瑜伽，不是做操，是一种修行，是从内到外的修行。更多的不是体式，而是呼吸和冥想，是我们内在的提升。
瑜伽课程中的注意事项：
- 站立体式适合任何人
- 坐姿可删可减（根据当堂课的时间及会员状况，可以随机变动。注意腰部不好的会员不能做前屈体式）
- 坐姿扭转最好不要放在坐姿中第一个体式，先要做前屈，让脊柱伸展之后再做
- 深度后弯后，接较浅的扭转
- 俯卧，不适合经期、孕妇。而腰、背、腰间盘突出的人适合俯卧体式（比如眼镜蛇式和蝗虫式），但腰有问题不适合做前屈
- 仰卧：经期、孕妇、腰不好都可以做
- 后弯：深度后弯后可以做前屈
- 倒立：哈他中一般先做肩倒立，再做犁式、鱼式，但是深度近视、视网膜脱落的人不能做倒立，心脏病、高血压、经期的人也不能做。老师建议，课堂上会员较多的情况下，最好不要带领大家做肩倒立，有的会员不肯承认自己身体的缺陷，强行去做，极易受伤。（反正我决定刚开始代课的时候都不做倒立体式，安全为主）在阿斯汤伽练习中，是先肩倒立，再头倒立，哈他中，只做肩倒立，如果两个都要做，那就先头倒立，再肩倒立（头倒立是瑜伽之父，肩倒立是瑜伽之母）
- 摊尸前要做阴性练习（即一些放松拉伸的体式练习）
- 腹肌练习后可做桥式、犁式来放松。
瑜伽课程的专题课分类（分为生理和心理两个层面）
目的：设立专题，激发会员兴趣，会使得身体在某一方面打得更开。
一、生理层面的专题：
- 减肥专题：站立体式（站I、站II)如果会员心脏不好，膝、腰不好的人都不适合做
- 美容专题：扭转体式排毒，倒立体式可以抵抗地心引力（下犬，前屈折叠，双角式）
- 内分泌专题：鱼式、犁式、猫式、眼镜蛇、
- 减压专题：（介于生理与心理之间）平衡体式、前屈、倒立
- 力量专题：站立、手臂支撑、俯卧（板式等）
- 塑身专题：侧拉（腰部），所有侧伸展都可以塑身
- 柔韧专题：有力量有弹性，力量和拉伸结合，平衡体式、鸟王、风吹树式
- 脊柱矫正：现代人脊柱问题多，猫式、俯卧、开肩、开胸的体式对脊柱有很好的帮助。如果膝盖不好的人，多做些开胯的体式；前侧股四头肌不好多做些英雄卧、英雄坐体式
- 抑郁专题：心的问题，多做开胸体式及体位大的体式，如倒立。
- 失眠专题：坐立前屈、肩倒立、站立前屈（以前屈为主）
- 便秘：刺激腹部，扭转体式（坐立、站立、起跑扭转等等）
- 初学者体式要简单，少用流，因为需要体力，就用站立、俯卧、仰卧就可以了
- 老年人：站立体式要少一些，因为腿部没有力量，俯卧、仰卧、简单的力量，浅扭转，轻柔的拉伸
- 男式专题：柔韧性差，不要做太多拉伸，要有针对性选择拉伸，添加柔韧性练习，增加他的兴趣。
二、心理层面的专题（内在的练习）
- 打开心：打开心胸（三角扭转），释放内在抑郁
- 放下：心要柔软，肩要放松（肩膀是压力的测试剂），做前屈体式。从外在到内在
- 自信：平衡、单腿站立（树式）别害怕失去，掉下来再做
- 勇气：渴望在外界得到证明，不敢面对自己的懦弱，站立、倒立体式
- 坚持：树立正面能量、正面生活（拉伸）束角式、坐角式
- 平和：不去攀比，懂得退比进更重要
还有很多专题，比如接纳、包容、尊重等等。总之，内在是阴，外在是阳，阴阳平衡，用动作的连接让身心连接。
瑜伽课程中的体式时间安排
一般来说在哈他课程中，60分钟的课程要用15个体式去串联，75分钟课程一般用18个体式，90分钟课程用20个体式
具体分：
上半部：30分钟
1、调息：3-5分钟
2、热身
3、拜日
4、站式（4个体式左右）战I——战II，三角，平衡，侧角，鸟王等等
下半部：30分钟
5、坐姿（3个）如果来不及，可以减坐姿体式
6、俯卧（2个）
7、仰卧（2个）
8、后弯（1个）
9、倒立
犁式——鱼式
10、摊尸（5分钟）
哈他体式停留5-8个呼吸，平衡3-5个呼吸，流是1个呼吸
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