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健康指导：广东省中医院珠海医院治未病中心 成杰辉 罗翠文 梁咏竹 中医根据不同人的身体状况，把人体分为九种体质，不同体质的人有不同的养生方法，那么，九种体质都有哪些？自己属于什么体质？平时该如何调养？针对大家关心的中医体质调养问题，广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉应广大患者的需求，从即日起将定期为广大市民推送关于中医体质的养生系列科普文章——《中医体质调养》。 成主任介绍，根据中华中医药学会于2009年3月26日颁布的《中医体质分类与判定》标准，目前最权威的中医基本体质分型共分9种，包括1种平和体质和8种偏颇体质，本栏目共有9篇文章，成主任将针对性地教大家怎样大致辨别自己和家人的体质，如何进行简单的体质调养，欢迎转发分享。 林女士今年33岁，担任高中语文老师已10年，近3年连续在毕业班做班主任，工作压力很大，常常因为学生成绩、纪律、心理等问题烦恼操心。以前皮肤细腻光滑，近几年来越发觉得脸色暗沉、肤质粗糙，没有了昔日的光泽，双脸颊还长了许多细小的色斑，一头乌发也变得干枯易断，洗头、梳头经常发现头发掉很多。情绪容易烦躁，记忆力也大不如前，许多事情必须一条条做好备忘提醒，而且还常常感觉肩背酸疼。成主任认为，以往月经正常的她现在每次生理期都感觉下腹坠胀隐痛，经血色黑，血块很多......由此看来，林老师很可能已经属于血瘀体质的一员了。 血瘀体质人群的分布状况： 根据流行病学调查，我国一般人群中血瘀体质约占8.10%，而在广东地区的体质调查中，血瘀体质多见于女性和脑力工作者。 血瘀体质人群具备哪些特点？ 血瘀体质是怎么形成的？ 调养建议 “瘀血不去，新血不生”，且“气行则血行”，因此血瘀体质的人士应当注重活血化瘀、行气解郁以保持气机通畅和血脉畅行。烹饪菜肴时可多选择如韭菜、莲藕、紫皮茄瓜、白萝卜、红萝卜、黑木耳、蘑菇、紫菜、海藻、海带等，或搭配葱、蒜、生姜、香叶、桂皮等辛香行气之品，煮汤或泡茶时可适当加入益母草、艾叶、陈皮、当归、桃仁、山楂等理气活血，或饮用各类花茶，如玫瑰花、月季花等有很好的疏肝解郁、活血化瘀的功效。水果中诸如橘子、橙子、柚子、桃子等亦有助于肝气舒达。米醋或果醋有一定的活血化瘀作用，可适当饮用。少量饮酒有助于行气活血，如红葡萄酒、糯米甜酒等是较好的选择，但长时间大量饮酒会助长内热、湿毒，常人尚需限制饮酒量，血瘀体质若兼见湿热、阴虚者尤当谨慎，不宜贪杯。 此外，在日常饮食中血瘀体质人士应注意避免寒凉冰冻、辛辣燥热或肥甘厚腻的食物，因冷饮雪糕易损耗机体阳气，煎炸烧烤等食品易加重内热而灼血成瘀，而油腻饮食易生痰湿阻滞气机，均不利于血脉流通，故慎食。血瘀体质往往容易兼杂其它体质，如阳虚血瘀体质、气虚血瘀体质、阴虚血瘀体质、气郁血瘀体质、痰湿血瘀体质、湿热血瘀体质等，其形成原因有寒、热、虚、实的不同，而食材亦有寒热温凉之分，因此血瘀体质的朋友在进行饮食调护时需要仔细甄别自身体质状况搭配膳食，最好前往正规医院进行中医体质辨识或咨询专业中医师后制定个性化调养方案。 血瘀体质的朋友需要调整生活和工作节奏，注意劳逸结合，过度劳累则伤气耗气，过于安逸则易致气机郁滞，均可促成或加重血瘀的体质状态。工作压力较大的朋友尤当注意建立规律的作息，保持足够睡眠，充足的休息有助于机体精力的恢复，元气充沛则利于血脉运行，体内瘀血亦可望逐渐消除转化。办公室一族及在校学生在工作、学习的间隙要多走动，活动脖子、伸展肢体，避免长时间伏案姿势引起气血瘀滞。在空调环境内及严冬季节时应注意保暖，炎热季节空调温度不宜过低，不宜对着冷风直吹，一者寒凝血瘀，二者阳气易被寒邪所伤则无力温通血脉，均可导致血行滞迟。 职场人群中血瘀体质多见于情绪压抑者、脑力工作者和久坐不动的办公室人士，此类人群往往具有气机郁滞不舒的特点。适当的有氧运动能锻炼肌肉、关节的同时，还能改善机体心肺功能，促进全身的血液循环，利于气机舒展和经络通畅。建议血瘀体质的朋友选择适当的有氧运动项目，如快步走、慢跑、球类运动、骑自行车、游泳、健身操、各类舞蹈等，也可选择太极拳、八段锦等传统功法。需要注意的是，部分血瘀体质人士可能患有冠心病、动脉硬化等瘀阻性疾病，此类人员进行运动锻炼时应尽量选择动作和缓的项目，运动过程中如出现胸闷、呼吸困难、心慌等不适症状，应立即停止运动，必要时至医院就诊。 血瘀体质之人，大多情志不舒、内心不够敞亮，容易忧思多虑或急躁恼怒，遇事欠冷静。建议平时注意加强情绪修炼，学习如何调整情绪，保持平和的心态，遇事理性分析，避免冲动鲁莽、感情用事。日常可多听抒情柔缓的音乐愉悦心情，多与乐观开朗的人交流，参加有意义的团体活动，有助于转化负性情绪。空闲时间多到空气清新、景色优美的公园或郊外散步，假期可与亲朋好友出外旅游，感受自然美景、民俗风情，增长见识的同时有利于放松身心。 食疗推荐 1.黑豆川芎紫米粥 材料：黑豆30g，川芎10g，紫米100g，红糖适量。 做法：黑豆、紫米洗净后清水浸泡2小时，川芎用纱布包好，一同入锅，加水适量，中小火煮至米、豆熟烂，加入红糖煮至溶解即可。 功效：行气活血，养血益精。 2.益母草山楂红糖水 材料：益母草20g，干山楂10g，红糖适量。 做法：山楂洗净与益母草一同入锅，加水适量，大火煮开后改小火煮30分钟，加入红糖，煮至红糖溶解即可。 功效：消食补中，活血调经。适合素有痛经、月经血块较多的女士经前3－5天饮用。 3.鲜藕胡萝卜炒木耳 材料：鲜藕250g，木耳50g，胡萝卜100g。 做法：木耳冷水泡发后掰成小朵，胡萝卜洗净去皮切薄片，莲藕洗净去皮切片。锅中加水煮开，放入藕片灼烫一会后捞出。锅内放油，油热后下藕片翻炒2分钟，加入少许清水、米醋和酱油，放入木耳、胡萝卜，继续翻炒3分钟，加盐调味炒匀即可盛出。 功效：养血消瘀，滋阴润燥。
4.当归田七乌鸡汤 材料：乌鸡500g，当归30g，田七10g，红枣3枚，生姜3片。 做法：乌鸡宰杀后去毛去内脏，洗净斩块，水焯后捞起。红枣洗净去核，当归、田七洗净，所有材料一同入锅，加水适量，大火煲开，转小火续煲2小时，加盐调味即可。 功效：活血祛瘀，滋阴养血。
5.参杞美容酒 材料：党参50g，当归、玉竹、黄精、何首乌、枸杞子各30克，黄酒1500ml。 制作：将上述药材切片或捣碎，置容器中，加入黄酒，密封，经常摇动，浸泡半个月后，滤出饮用。 服法：每日1次，饮用20ml。 功效：润肤美容，健体强身。适用于面容憔悴、面色无华、身体虚弱、皮肤干燥、毛发枯槁之人。 禁忌：肝病、胃溃疡、孕妇及酒精过敏者忌服。
1.成杰辉 主任中医师 中华中医药学会中医体质分会委员，广东省中医药学会治未病健康促进专业委员会常委，广东省中西医结合学会健康管理工作委员会常委 擅长：亚健康状态的中医药调养，秋冬季节膏方调补，中医养生保健指导，尤其善于运用中医体质辨识，指导日常健康调理及疾病预防调护。 出诊：周一、三、四下午，周一夜诊 2.罗翠文 医学硕士 擅长：综合运用食疗、中药、针灸、刮痧、拔罐等特色疗法进行亚健康状态和慢性疾病调理，尤其擅长体虚感冒、胃肠不适、月经不调、失眠早醒、肥胖、痤疮等人群的综合调治，以及一般人群的中医体质辨识和个性化调养。 出诊时间：周五下午 3.梁咏竹，医学硕士 主要从事治未病、中医养生保健方向。 擅长：针药结合调理各种亚健康状态，如慢性疲劳、体虚感冒、失眠多梦、上火长痘等，能熟练运用中医体质辨识，指导日常健康调理。 出诊：时间待定 |
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