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爱生活，爱健身！国外腹肌撕裂者视频火爆全球，爱好健身的小伙伴又因此得到了一大波福利。今儿，黑胡子收集整理，给大家分享家用腹肌自重训练11式，在家完美虐出“公狗腰”，省钱去哄小女友！ 废话不多说，脱衣开撸1.V字起身 动作要领：双手伸直起身，双腿与上身同时抬起并触碰脚尖； 「腹肌-12」-黑胡子 2.屈膝抬腿 动作要领：举起双手，胸部挺直，屈膝抬腿 「腹肌-12」-黑胡子 3.高举腿 动作要领：上身平台地板，手紧贴地板，腿高高举起，缓缓放下，保持膝盖张开； 「腹肌-12」-黑胡子 4.自行车蹬 动作要领：转圈幅度大，双手举起保持身体平衡； 「腹肌-12」-黑胡子 5.蛙展引动 动作要领：双臂张开伸展，屈膝抬腿； 「腹肌-12」-黑胡子 6.盘腿仰卧起坐 动作要领：左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状； 「腹肌-12」-黑胡子 7.盘腿 动作要领：通过攀登的动作触碰脚尖，过程中双手尽量少触碰腿部； 「腹肌-12」-黑胡子 8.剪刀腿 动作要领：腿尽可能伸直，双手紧贴地面； 「腹肌-12」-黑胡子 9.朝天蹬 动作要领：高举腿，保持双腿绷直 「腹肌-12」-黑胡子 10.梅森转体 动作要领：双手十字扣，左右转身类似划船 「腹肌-12」-黑胡子 11.侧体V字屈伸 动作要领：左手抱头，右手紧贴地面V字屈伸 「腹肌-12」-黑胡子 不急，黑胡子有话说1.锻炼频率及次数根据自身情况而定； 2.每次锻炼前需热身，避免关节损伤； 3.每个动作需循序渐进，不可过于着急； 健身 黑胡子 与你同在 （欢迎互动，不管累了、困了、乏了，黑胡子都在） |
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