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长期睡眠不足的12条心得

 霸王龙勇士 2017-03-14

头条号签约作者

公众号/微博:营养师顾中一

北京营养师协会理事,北京市营养学会理事

清华大学公共卫生硕士,华西营养专业毕业

代表作《顾中一说:我们到底应该怎么吃》


1.准备熬夜的话,晚餐吃的质量高一些,食物多样,至少保证蛋白质类的食物,从而避免半夜饿极了之后意志力下降,出现暴饮暴食。

2.晚饭后4小时左右吃一些健康的零食,整体的原则应是低热量、少脂肪、容易消化的各种食物,像牛奶、豆浆、粥、热汤面,米糊类都是非常不错的食物,虽然“不解馋”,但至少相比于各种外卖对人身体的负担小很多,如果只选一样推荐嚼两口即食燕麦片。

3.注意熬夜中人体消耗的热量其实并不高,零食不要吃太多。

4.可以喝提神饮料,咖啡、红牛什么的,但是别一次喝一杯,可以隔一段时间喝一小口,效果会比较好。

5.很多人反映熬夜后眼睛会很干涩,这时候咖啡因有助于刺激泪腺的分泌,缓解眼部的干涩,另外注意多眨眼、实在干涩滴人工泪液或者就医。

6.洗个澡。热水澡有助于放松全身的肌肉,清除身上汗渍的同时随着水分的蒸发也确实可以让人感到清爽。

7.不要长时间静止不动,最好半个小时就站起来活动活动,接杯水喝,上个厕所,可以学习一下番茄工作法。

8.冬天注意保暖,室内通风,如果雾霾严重考虑买空气净化器。

9.别忘了早餐的重要性,当然,为了节约时间,这时的早餐以快捷营养卫生为主要诉求,可以选择谷物饼干、超高温全脂的牛奶、无糖速溶咖啡,注意不要选择血糖反应过高的食物,因为高血糖也会导致犯困。

10.如果是长期熬夜,还应注意保证维生素A、维生素D的摄入,多吃深色蔬菜,还可以服用一些维生素B族、维生素D的补充剂,图省事就复合型维生素矿物质补充剂吧。

11.第二天补觉。就算没时间好好休息,用10分钟养养神、20分钟打个盹也是很好的。

12.很多时候其实需要保证效率任务完成得更好,并不见得熬夜效率就高,找到适合自己的节律。



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