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为什么这么问呢 因为赛普君实在是看不下去朋友圈秀恩爱的姿势 几百年了永远就这一种 你说是不是应该为我们的审美疲劳负责 虽然有很另类的，但是这么作 有没有取关的冲动 赛普君只想说爱情虽可贵生命价更高啊 你们觉得呢？ 你们知道赛普君是一个热爱健身的热心人 为了让健身圈的暖流刷新三观 特意找寻网络 终于找到了秀恩爱的正确姿势 不知道你们有没有见过？ 如有雷同纯属巧合 因为赛普君主要想表达的是一种是爱和信任 你们觉得爱和信任是什么样的关系？ 边想边看 下面这对健身情侣来自美国 热爱健身的你们应该会有所了解 他们因花式的健身动作而风靡欧美朋友圈 一起来看看是什么样的花式健身 确实挺眼花缭乱的 据说他们平时酷爱健身 更加崇尚自由的动作练习 你们崇尚什么的样的动作？ 二人一起研发了一系列的训练方法 都是适合健身情侣搭配练习的 同样健身看看人家的觉悟 是不是超你一点点？ 其中很多动作难度系数还挺高的 这样的姿势你敢尝试吗？ 专业动作请慎重模仿 这是爱和信任？
同样是练举重 这样的方法是不是 一举两得
想想自己
，再看看你们
心里有莫名其妙的酸涩
你们是不是觉得这样的姿势其实很业余？ 要不做做看？
首先有一个可以和你一起做的人
这样是不是爱和信任？
热爱健身的人到哪里都秀 呼吸自由的空气 顺便虐虐花花草草
是因为爱？
时间久了连动作也如此同步 是因为爱情的默契？
如果是你 会和女朋友做这样的运动吗？
把健身做的如此个性 I 服了 You
就像昨天在文章中提到的 健身的人身上自带满满的正能量 这也是爱的力量？
相爱不是腻在一起做各自喜欢的事
而是一起做共同喜欢的事
幸福不需要模仿 因为每个人对爱的诠释不同，表达也不同？
爱人是伙伴是家人更是相互鼓励的基友
彼此间的信任不是嘴上说说 而是用实际去证明
健身时你和男、女朋友之间做过最信任的 是什么事呢，什么动作？
把她举在手心 她就是你的世界
其实赛普君认为的信任是不管你在什么位置 我都可以在你的身后把自己交给你
选择在一起就是因为内心的信任感 就好比你脚下不一定一帆风顺
我仍然和你一体
就算遇到失误 也依旧在你身边默默的支持你 陪伴你 因为有爱和信任
一个拥抱一个亲吻就足以表达我的内心 你们在一起会这样吗？
其实抛开情侣不说 在这个世界上父母是注定的家人 爱人和朋友是我们自己选择的亲人
针对不同的运动有着不同的拉伸建议 如有氧运动后需要拉伸放松全身部位 但无氧运动拉伸训练过的部位就可以了 下面分享几个拉伸动作： 肱三头肌、三角肌后束
大腿、小腿前侧肌肉
后侧肌肉链肌肉
三头肌
髂腰肌、大腿前侧肌肉
臀部后侧（臀大肌）肌肉
下面八个动作 每组15~20个、做3~5组 ①俯卧腿弯举
②杠铃箭步蹲
③杠铃颈后深蹲
④剪蹲
⑤驴式提踵
⑥前蹲
⑦倒蹬
⑧坐式腿屈伸
事关“性”福 直立推举 4组*15个
颈后推举 4组*15个
哑铃前平举 4组*15个
哑铃侧平举 4组*15个
杠铃前平举 4组*15个
俗话说得好， 光说不练假把戏， 那我们就练背吧！ 这次为大家带来的是8个背部训练动作， 请根据个人具体情况调整。 no.1俯身杠铃划船
no.2耸肩提哑铃
no.3 屈腿硬拉
no.4 直立划船
no.5 高位下拉
no.6 站姿并握划船
no.7 引体向上
no.8 山羊挺身
NO.1 坐式缩腿
NO.2直腿提臀
NO.3 180°转向提膝
NO.4 头碰膝
NO.5 十字大挑战
NO.6 控腿收腹
NO.7 V形两头起
训练一定要循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
俯卧撑 身体必须保持头 、肩膀、脚成一条直线， 双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。 如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
② 平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。 调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。 握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。 慢速下放杠铃，直到大臂与地面平行为止。 然后推起杠铃回到起始姿势，重复此动作。 注意离心收缩，呼吸速率2-3秒。
③ 上斜板杠铃卧推 躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。 慢速下放杠铃，直到大臂与地面平行为止。 注意离心收缩，然后推起杠铃回到起始姿势，重复此动作。
④ 平板哑铃卧推 1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上； 两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对； 手心朝腿部的方向， 哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。 2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。 哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。 两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 然使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈。 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。 重复。
⑤ 龙门架夹胸 双腿微屈，腰背挺直，身体略微前倾，双臂向后展开。 肘关节微屈，抬头挺胸，肘关节稍屈，准备开始动作。 首先，吸气准备，感觉胸部用力， 将钢索由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧， 同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟， 然后用两秒的时间还原动作， 两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力， 注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。
⑥ 双杠臂屈伸 动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上， 头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。 肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈， 使身体逐渐下降至最低位置。 稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 注意：1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
胸部哑铃锻炼方法
杠铃斜板卧推
杠铃平板卧推
肩部杠铃锻炼方法
杠铃肩推
杠铃颈后肩推
杠铃前平举（侧重三角肌前束）
杠铃提拉
背部杠铃锻炼方法
直腿硬拉
直腿硬拉
杠铃耸肩
杠铃负重体前屈
杠铃划船
杠铃划船
腿部杠铃训练方法
杠铃颈前深蹲
杠铃深蹲
杠铃箭步蹲
手臂哑铃训练方法
杠铃弯举
杠铃弯举
打造超级肱二头肌，哪一个更好?
曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。 你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举来进行比较。 肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩（肩胛骨盂上结节）相连，而短头则与前肩（喙突）相连。站姿(或坐姿)弯举时，直杠重点刺激的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头。
因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。 另外： 一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。因为曲杠弯举角度更符合手臂的内旋自然状态。 打造其他部位肌肉，二者优势PK 一般多选择直杆杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，曲杆因为中间有曲折，更占空间，容易影响到爱好者使用和发挥，说白了就是不顺手。
一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以增强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。
还有一些动作一般来说两者区别不大的：比如杠铃划船。
以及脚趾头都能想出来用直杆不用曲杆的动作，杠铃深蹲：
全是汗水的浇灌
除了大量的力量训练 她还会做有氧运动 两者的结合才能发挥最好的效果
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