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一、排病气：下蹲甩手喊‘嗨’10次，能调整呼吸， -增加肺活量，吐故 纳新，吸氧气排二氧化碳。 - 二、边拍手便喊口令词，边拍手边原地踏步。:（五遍）约20分钟。 - 拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮。拍打双手，消除忧愁， - 心理平衡，健康长寿。 - 手掌经络有三条，心经肺经要记牢。心包经络不忘掉，经常拍手心肺好。 - 手背经络有三条，大肠小肠和三焦。拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。 - 练习拍手操， 精神非常好。 心情很愉快，郁闷全消掉。 - 吃饭甜又香， 睡眠质量高。 血压能调整，血糖往下跳。 - 老年斑减少， 手麻拍手好。 年轻又美丽，大家开口笑。 - 一天很辛苦， 疲劳很快消。 金钱买不到，终身受益好。 - 坚持天天练， 练好拍手操。 - 三、排病气:下蹲甩手喊‘嗨’10次。 - 四、拍打穴位:每个穴位60下。 - 1 、拍打十宣穴，改善微循环。 2 、拍打鱼际穴，防止感冒。 - 3 、拍打劳宫穴，消除心烦。 4 、拍打手掌跟，改善睡眠。 - 5 、拍打手背，消除老年斑。 6 、拍打合谷穴，镇静安神。 - 7 、拍打内关，健脾健胃。 8 、拍打外关，能降血压。 - 9 、拍打曲池，能防便秘。 10、按压任脉，调理气机，健脾健胃。 - 11、拍打督脉，强壮五脏。12、拍打带脉。防止腰跨疼痛。(拍100下) - 五、排病气:下蹲甩手喊‘嗨’10次。 - 六、边拍手便喊口令词（五遍）约20分钟。 - 拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮。拍打双手，消除忧愁， - 心理平衡，健康长寿。 - 手掌经络有三条，心经肺经要记牢。心包经络不忘掉，经常拍手心肺好。 - 手背经络有三条，大肠小肠和三焦。拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。 - 练习拍手操， 精神非常好。 心情很愉快，郁闷全消掉。 - 吃饭甜又香， 睡眠质量高。 血压能调整，血糖往下跳。 - 老年斑减少， 手麻拍手好。 年轻又美丽，大家开口笑。 - 一天很辛苦， 疲劳很快消。 金钱买不到，终身受益好。 - 坚持天天练， 练好拍手操。 - 七、 拍打穴位:每个穴位60下。 - 1 、 拍百会穴，健脑治失眠。 2 、拍打膻中穴，增强免疫力。 - 3 、 拍打双肺，调理脏腑功能。 4 、拍打神阙穴、中脘穴、气海穴，- 消脂减肥。调理肠胃，防治妇科病、腰疼、消化不良。(100下) - 5 、 轻拍双肾，强腰健肾。 6 、拍打命门，防治腰椎病。 - 7 、 拍打环跳穴，防治腿疼。 8 、拍打上肢，上肢轻松。 - 9 、 拍打肩胛骨，防治肩周炎（120下）。 10、拍打腋窝，提高免疫力。 - 11、 拍打双腿，防治腿疼。（拍打100下） 12、拍委中穴，防腰背疼痛。- 12、 拍打足三里，强身健体。 13、拍打膝盖，防膝关节炎。 - 14、 做抓空动作，双手上举、欠脚用手做向下拽的动作，反复20次- 15、 仰泳动作，双臂轮流向后做仰泳动作、做20次。- 16、 揉肩，双臂下垂，前后转动，各10次。（注意，只动肩不动手臂）- 17、 使劲搓搓手,感冒就溜走，用力搓搓手，感冒不再有。 - 使劲搓手后捂眼睛3-5秒钟，然后，揉揉鼻梁子，搓搓耳 朵，干洗脸， 干梳头，按压太阳穴。（反复三次） - 15、 用双手掌将双耳朵压向前，压住耳朵用手指敲打后脑勺： -（轻敲60下） - 八、做静心养生桩； - 身体直立，双腿叉开与肩同宽，双臂自然下垂，慢慢闭上眼睛，头部放松， 颈部放松，胸部放松，腹部放松，四肢放松 ，全身放松，心里默数180下 后，（大约3分钟）慢慢睁开眼 睛，然后在做放松动作。放松身体，活动 一下四肢。 - 九、甩手跺脚词:双手要攥紧，跺脚要用力。（四遍） - 甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳，下定决心，坚持锻炼， 日久天长，奇迹出现。 - 十、拍手跺脚喊口令次： 拍手好处多，肺活量大增。拍手好处多，一天好心情。 - 拍手通肺经，呼吸通畅好。肺功能加强，感冒自然少。 - 拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多，拍手跺脚通经络， 五脏六腑能按摩。- 拍手跺脚通经络，代谢加快好处多，拍手跺脚通经络，身体健康幸福多。 - 天人合一通正气，返老还童倒着活。不拍不知道，拍手真奇妙。用心用力认真拍， 全身通畅百病消-。百病消，百病消， 百病消，消，消，消，消，消，消 ，消 ！！！ |
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