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足底按摩属于中国古代传统医学的一部分，祖国医学认为“脚为精气之根”，经常进行足底按摩，可以起到除疲乏、促进睡眠、健脑益智、延缓衰老、防病治病等作用。 足底按摩法以刺激原理，按摩病变器官或者腺体的反射区带，促使血液循环畅通，排除积聚在体内的废物和毒素，使得新陈代谢作用正常运作，从而达到治疗效果。然而，在进行足底按摩时，如果随便按按的话，可能达不到我们所说的效果，因此，我们有必要对足底的按摩方法进行一些了解与学习。 常用的足底按摩手法主要包括以下几种： 指颗滑按压法 握拳固定，凸凹食指，将食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。需要注意的是，为避免伤害手指，关节一定要弯曲好，使用关节的顶点部位施力。 此法属于“按”的手法，是一种刺激性比较强的操作方法，适用于整个脚底的反射区。 指腹推压法 以手指指腹（主要是拇指指腹）来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。在进行推压操作时，注意应避免使用自己的指尖按压，以防因过度刺激到末梢神经而伤害视神经。 此法属于“摩”的手法，是一种刺激性比较缓和的操作方法，适用于脚底各反射区及脚底内、外侧。 指侧夹压法 即手指侧如夹子般在脚底特定反射区进行单一的夹压点施力。一般可用拇指、食指、中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点进行按摩刺激。 此法属于“舒缓”的手法，一般用于足底按摩结束后，具有统整式缓和的作用，可放松因按摩刺激所引起的疼痛感。操作顺序为：扣打法、牵引法、清洁法。 扣打法：脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷，待施以扣打法后就会开始放松。 握拳后，用手的小指侧进行，力道要平稳、适当，借由振动效果可减轻按摩后的疼痛感，使脚或身体得到舒缓。 牵引法：有些人在按摩时会因害怕疼痛而致使血管收缩，关节、肌肉及韧带紧绷，牵引法可放松肌肉，将紧绷的部位打开。 用拇指与食指拉或旋转每一个脚趾，以牵引动作来舒缓脚底关节、肌肉及韧带的僵硬感，并可提高关节或肌肉的可动性，促进血液循环。 清洁法：按摩时，为了使效果更佳，常会使用一些纯植物润滑油（较能被皮肤吸收，以促进舒缓，达到放松的目的），而按摩完毕后须加以清洁，以避免阻塞毛孔，影响气血的循环。 关于足底按摩的具体方法，有很多种观点，但通常情况下，主要是按以下步骤进行按摩。 1.先按摩身体的排泄系统，按从上到下的顺序，具体就是从肾脏-输尿管-膀胱，轻轻按摩5分钟左右即可。 2.按压足部的拇指约60秒钟，之后再横向按摩每只脚的5个脚趾头，用时大约1分钟即可。 3.横向反复按摩脚底和脚趾的交界处，大约按摩2分钟。 4.之后再横着方向按摩斜方肌和肺部反射区位置，然后以从下往上的方向按摩支气管反射区，各进行2分钟。 5.按由下向上的方向按摩甲状腺与食道反射区1分钟。 6.对左脚心脏、脾脏，右脚肝脏、胆囊等部位进行点压按摩，共按摩1分钟即可。 7.围着脚部的肾脏反射区，对腹腔神经丛进行转圈按摩1分钟。 8.对于胃、胰、十二指肠等反射区，其按摩的方向是从上往下移动，保持按摩2分钟。 9.最后是小肠反射区的按摩，主要是以点压的方式从上向下进行按摩，维持1分钟即可。 韩国栋/文 |
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