|
第三篇 “外静内动” 站桩功指引 一． 站桩前应作哪些准备 二. 站桩功体式选择 站桩有高、中、低三个体势 站桩功姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。 这里着重介绍太一站桩的体势。主要分高桩、中桩、低桩三种。高、中、低是根据练功者双腿与地面呈多少度角而言。高桩：两腿微屈，身体高度比自己身高略低一拳；中桩：双腿弯曲与地面呈125—130度，即比高桩再降低两拳的高度；低桩：双腿与地面平行呈90度，这也是难度最大的，考验人真功夫的一种站桩体势。 如何选择站桩体势 l 站桩有高、中、低三个选择 站桩高度的选择，是站桩初学者不好把握的问题。由于高度不同，用力不同，锻炼的细密程度不同，锻炼的效果也就不同。一般来说，站的低，费力气，其气粗，难入静，坚持时间短，但身体反应快；站的高，用力少，易放松，易入静，其气细，身体反应慢。因此高、中、地桩，锻炼效果及功能是完全不同的。 初学站桩，以哪个高度切入最好，能发挥出最好最快的效果呢？站的太低，超负荷身体未必能接受；站的太高，又担心健身效果太慢。 我们生活中有个很好的例子可以说明这个道理。 今天晚上家里人要吃用各种豆类熬制的八宝粥。你选择用什么锅来做熟的最快呢？一定是首选高压锅啊，二十分钟就能好；其次是电饭锅，大约需要一小时左右；最后才是普通熬粥的锅，在火上慢慢熬，要两个小时才能和高压锅熬的一样。 下面说说怎么选择站桩，也有三个选择。 l 锻炼心性意志力的低桩 假如你说，我现在就想用站桩治好现在的病，或者我原来练过太极拳，就想迅速补充身体的元气，无论怎么苦我也能坚持。恭喜你，那就选择“高压锅”，就是低桩。低桩，又叫马步桩，双腿与地面平行呈90度。是站桩功里体式最低、身体支撑量最大、难度最大、效果也最好的站桩体势。低桩着重姿势，对呼吸、意念要求不高，调动人体的能量也就比较“粗”。这个粗不是层次低，而是如果一开始就侧重入静等意念类的方法，一旦把握不好，往往欲速则不达。还有一个原因就是，低桩引发的气血运动，对身体的矫正作用更大，它几乎不给你人为意念干扰的机会，身体摧枯拉朽般的自己运作，作用更直接，更快，更自然。因此对于没耐心等待的人，急于见效果的人，会很快建立起坚持站桩的信心。低桩，一般半个月到一个月就会见效果。 站低桩，不但能迅速激发身体内在潜能达到全面梳理的作用，而且可以锻炼意志力和定力。练马步低桩坚持下来的人，会发现心胸更加豁达，心性和意志力更加坚强，更加理智并富有忍耐力。身体上的耐力、爆发力、应急能力乃至病后康复能力都会得到增强。 马步低桩 l 增强体质治病延年的中桩 假如你说，我身体状况一切正常，而且对站桩充满了信心。这时最适合你的选择就是“电饭锅”，就是接近于你自己“起跳的高度”。大家可以做个实验：当你原地起跳摸高时，需要先下蹲，然后尽力向上跳起，这时候下蹲的高度，就是最适合你当前的体能体力的高度，是最能发挥你潜能的高度。 开始站中桩时，会感到吃力、紧张，肌肉发生僵硬、颤抖、酸疼难忍等。这是身体进入“假疲劳”期的正常反应。就像一个平时走路很少的人，偶尔出去旅游爬很高的山之后，第二天双腿会酸疼难忍不敢下楼一样。只要熬过这一关，激发起身体自身的潜能，身体就会慢慢适应这个“常态”的高度，而不再紧张而变得松静自如了，这段时间一般需要半个月左右。中桩若要见到明显效果，需要2-3个月左右的时间。 l 适合任何人的高桩 假如你说，我身体不好，年龄较大，心思较重，但也想试试站桩能不能解决我的健康问题。当然可以，高桩，也就是“普通锅”就是最合适的选择。一般情况下，没有太极拳基础的人，初练站桩都要从高桩开始，这是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低一拳即可。我们不建议超过身体自身所能承受的极限。站桩属于静功范畴，只要能按照站桩体势一动不动的站下去，时间越长效果越好。根据众多练功者的经验，初练站桩时，一般坚持10-20分钟左右时就会腰酸腿疼浑身没劲儿。这时不要过于勉强自己，可以适当提高身体高度，减轻双腿负担和压力，直至能接受的程度。千万别给自己增加心理负担，一旦造成一想站桩就头疼的“恐惧症”，接下来就很难坚持了。站桩一段时间以后，双腿的耐力会增强。这时可以适当降低站桩高度，由高桩改为中桩。中桩身体高度比高桩再降低两拳。站桩时间也应该从20分钟延长至30-60分钟。 要快乐站桩，越站越舒适精神，这是至关重要的。高桩就像和风细雨，能慢慢滋润你干涸的身躯，能渐渐补充你身体丧失的元气，增强你自身的免疫力。渐渐地你会发现，原来疼痛的部位没感觉了，原来躲不过去的流感也和自己不沾边了，原来四肢冷痛的感觉减轻了，原来吃过饭就饱胀难受的感觉没有了，脸色开始红润放光了，精力充沛了，做事有心情了等等……不过不能急，这需要时间，起码需要两三个月以上才能见效果。之所以建议部分人选择高桩，是怕开始就站中桩，由于受不了腰酸腿疼而假疲劳阶段，而从此断了站桩的缘分，实在可惜啊。这样的例子很多，深深地为他们惋惜。
高桩体式侧面 最后提示大家，站桩初期，无论采用哪一种体势，只要合乎站桩的基本要求即可。这个阶段要解决的主要问题就是去掉身体的“僵板”，让身体由内而外地安静下来。基本达标的表现是：温热感在四肢乃至全身扩散开去，即使在寒冷的冬天，也会热从心中起，温从脑边升。这不是空想，凡是坚持站下来的人，都能体会到如此美妙的境界。
|
|
|
