过劳肥，最常见的工伤！你中招了吗？

过劳肥，最常见的工伤！有调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2-3倍。

越忙越胖，你中招了吗？

1.工作压力大，胃口也跟着变大职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。

2.整天坐着，很少运动近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。

3.长期睡不够睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

4.白天吃得少，晚餐太丰富由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵...还有很多人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。

拿什么拯救你，我的过劳肥？

Step1一周减压计划

周一：早起最重要

80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。要想不让自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等。

周二：做意向训练

周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，可以做一个心理意向训练。找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数1层，2层，3层...

周三：想办法让自己笑

周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要。

周四：把灯光调到最亮

周四是工作效率最低的一天。这一天最好的减压办法是将办公室的灯全都调到最亮。灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺的能力就越强，这种物质会让人的心情变得平稳快乐。

周五：把它当作周一看

周五是一周中工作效率最高的一天。因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。因此可以将最重要的工作安排在周五。而且最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下周一的开始更加紧张。

周末：用一小时想想下周工作

不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中。因此，要告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作的时候就要用心工作。可以在周日晚上拿出1个小时，为下周做个简单的工作计划。

Step2焦虑时别碰“升压食物”

1.高脂食物

冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。

2.高盐分的调味食品

罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

3.太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇定情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖上升又下降，反而会让精神更加不济。

4.咖啡因饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。

Step3最佳瘦身时间表

6-8点，到楼下走走。晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪，室外运动效果更好。

7-9点，喝两杯水。与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重约2.3公斤。

10-11点，喝杯热茶。既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点，睡个午觉，午睡时间15-20分钟，有助于维持正常的新陈代谢。

16-20点，做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉。

15-19点，吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20-21点，喝杯酸奶，有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21-22点，断电。21点以后远离电视、电脑和手机设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。

21：30-23:00准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

Step4五个动作，办公室也能变“健身房”

1.扩胸运动

坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；

锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；

肩部后拉，自然下垂，保持20秒；

动作重复3次。

2.坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；

保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；

动作重复3次，然后换左腿重复同样动作，会更成功。

3.座椅转体

坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；

左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；

扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；

保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。

4.腿部后拉

站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；

左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；

右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉拉伸；

保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。

5.扶墙撑壁

面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；

双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；

稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；

然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。

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