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所谓好的平很能力除了有先天的不足，一般情况下三大因素决定我们是否能很好的平衡：根基，凝视点，呼吸。 注：（说在前面的话）不是只有单腿直立的练习才叫平衡，身体上下前后左右的对称练习都是可以提升我们整体平衡能力的。这里为了便于理解，我们就以单腿平衡的体式来举例诠释吧 1. 稳定的根基是平衡的基础 上图树式中直立腿左脚掌为根基，您可以观察一下自己做的时候是不是容易前脚掌内侧容易离开地板？ 稳定根基的要领就是把左脚的内侧压下去，尤其是大脚趾根部（前脚掌的内侧）。注意不是用脚趾抠地，而是脚趾舒展，脚趾的根部脚掌部分压实。把意识放在这里不断把抬离的脚掌内侧压下去就可以很好的帮助稳定和平衡。 2. 目定则神收，凝视点稳定也是平衡的重要助力 眼神稳定意识才能安稳。凝视点的变化可以瞬间改变一个平衡练习的难易程度。您可以依次尝试在树式这样的平衡体式中眼睛?不安静的到处看，看前方固定的一点，目视正前方，抬头向上看（注意是抬头看，不是翻眼珠子向上哦，哈哈～～） 您就会发现从稳定到不稳定，从简单到相对更难依次是 （1）看前方地板上固定的一点 （2）目视正前方 （3）抬头向上看 （4）眼睛不安静的到处看 那么想要平衡练习中更稳定就知道眼睛该往哪看了:-) 3. 呼吸！呼吸！呼吸！ 瞬间提升平衡能力的技能！能配合以上两点就更完美。在最不稳定时尝试稳定呼吸，深呼吸，均匀的呼吸。会瞬间得到助力。《瑜伽经》帕坦伽里告诉我们瑜伽就是通过呼吸的练习控制意识的波动。所以瑜伽根上就是呼吸的练习，人越不稳定时大脑波动越多身体越紧张，而改善这种状态最简单有效的方法就是关注觉察呼吸。 您可以观察自己做平衡体式时是不是容易屏息或者呼吸急促呢？ 愿这些分享能够帮助到您。Namaste~ |
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