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九条长寿抻筋操——肾经、肝经、心经、脾经、胃经、肺经、膀胱经、胆经、三焦经

2017-03-15  ljyone
         
 
       筋在医学里面它是由肌肉、骨骼、还有关节这三个部分组成,实际上就是贯穿这三个部位,贯穿筋的它有一个非常重要的结构,我们管它叫做经络,在人体当不有十二条非常重要的经络,那么经络除了贯穿刚才我们所说的,肌肉、骨骼、还有关节这三个部位以外,它还能够联系到体表的皮肤,然后到内在,还能够联系到我们的脏腑,所以就是说如果我们抻筋的话,实际上是在锻炼我们的经络,让我们的经络气血更加健旺。这样的话人才能够保持长寿.

                                             越抻越健康(上)肾经、肝经、心经        
               
 
 
 
 

第一部我们要抻的是肾经
 
 
 海底针
我们先双脚并拢,做好这个准备的姿势,然后左脚开步,左脚打开与肩同宽,然后我们将两手叉腰,左脚提起,然后向前踢出去脚尖向回钩,钩回来的时候,不光小腿疼,还有一个部位会有感觉,就 是我们的脚底,涌泉穴这个部位,站住,再换右脚,同样的方法,踢出去,钩回来,如果站不住手也可以扶着点儿,抻拉的重点为大拇指要向回钩,不光是小腿啊还是脚底,特别是涌泉穴那个部位,要有一种向下伸的感觉。
 
      
 做好这个姿势的时候,我们的脚底还要用力地向前蹬,然后第三步的时候,脚向下蹲下来,然后起身。
 
   

       抻筋保持三五秒钟,然后交替地练习,大概练习十次,就会对涌泉穴对肾经的刺激,起到特别好的作用。
 
 
第二步抻肾经的秘籍
两手叉腰的目的也是有讲究的,我们把手要叉到中间旁开,大概1.5寸的距离,这个部位是肾俞穴,好,按住了这个肾俞穴,要抻肾经,按肾俞穴, 
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然后左脚向前踢出去,开始转,转的时候, 
 
先向上,向外,向下,向里,转三圈,顺时针转,说这个部位的要领是什么呢?
是要(用)脚大拇指来带动,画一个最大的圈, 
 
要求是要大才行,尽量的往外抻,再反方向,向内、向下,向外,向上,一个是内转,一个是外转,内转太极,这个动作也是来回三五次,就能起到很好的抻拉肾经的作用。
       我们说要想长寿要想抻肾经,真得是要在腿上多做一些文章,让人有根,就像树有根,它才能枝繁叶茂,人有根才能健康长寿。

 19:50开始肝经 
 

 
 

 
摘星换斗
摘星换斗这个动作怎么做呢?
两脚并拢,左脚打开,还是与肩同宽,然后两臂侧起 
 
两手向左右两侧拉伸,因为一会儿我们要摘星换斗嘛,所以把胳臂先抻长,尽量往外,抻长一点,想要往上够,我们先得有一个向下的动作,身体向左旋转,然后两手左手是放在腰间 
  
 
右手放在左大腿的外侧,这是一个蓄势待发的一个动作 
 
然后我们转腰脚向下蹬 
  
 然后将右手提起来,右手手指是向左的,两腿伸直了, 然后头向 右转向上看,目视掌心(需要头先向右转转到极限,然后再抬起来,看右手的掌心,目视掌心,意注腰间,略停,体会这个动作对身体的拉伸,这个动作对身体的拉伸,哪个部位有拉伸呢?), 
 
然后将手伸平,头转正。
        反方向再做一次。
        先向右转,然后屈膝,左手放在右腿的外侧,右手放在腰间,然后转腰把左手提起来,左手是从胸前提起来,然后腰部转向正中间,然后手是自然的一个弧形,头先向左转,然后向上看,看着手掌,这个时候你的胳膊是没有感觉的,这个胳膊要向上拉,这个时候就有感觉了,拉着好象是肋骨这一圈,对了,我们说肝经就在循行在人体的两侧,这个动作就要是想拉到肝经,就必须手要有一种向上的力量,再告诉你一个密诀的地方,是要手腕要用力,手腕要向上用力,手是自然的, 
  
 
然后手转正,两手打开,伸平打开,缓缓下落,左脚收回。 
 
冲拳怒目
        说这个冲拳怒目,比起摘星换斗来得更快一些,冲拳怒目有一个基本的方式,我们两手握拳,一手是放在腰间,一手是放在肩前,然后两脚分开,这个时候要宽一点,然后冲拳向前的时候,配合两腿屈膝,一、二哈  
                                   
 说冲拳怒目这个地方,你觉得有什么最关键的地方,眼睛,我们说肝开窍于目,我们这个眼睛在生气的时候,你的眼睛也会面红、目赤,所以我们这个动作的时候,一定要让这个怒火,要通过眼睛要散出去,把它消化掉,这是教大家调肝经,抻肝经的两个方法。摘星换斗和冲拳怒目。
 
 


 
    32:22  开始心经
 信守承诺
 抻心经的方法,秘籍是:信守承诺,这个和抻心经有什么关系呢?这个动作我们用的是小指相钩,小指是我们心经所到的部位,那我们小指呢?为什么说叫信守承诺呢?就是要我心里要下了这个决心,然后这个动作怎么做呢?先把小指伸直
 
 然后其他的四个指头弯曲握拳,然后将两小指相钩,
 
  
 
自己跟自己拉钩,信守一个承诺,要健康、要长寿、要抻筋,然后将两手放在肚脐前,这个手放在肚脐前,是轻轻地接触,这个地方有一个非常重要的要领,这个要领在哪儿呢在两肘
 
 
两肘要微微的向前,两手往前的时候,两肘往前再往两侧打开的时候,这个小指会自然地就会用上力,还有一个非常关键的地方,刚才我们王老师在讲的时候,心经和舌头有非常密切的联系,说这个舌下的络脉青紫,这是心经不畅的表现。在我们做这个动作的时候,不需要舌头有什么特别大的动作,但是舌头也不要乱放,舌尖放平,轻贴上腭,贴的是哪个部位呢?贴的是我们上门牙和上牙龈交界的那个部位,把舌头放平,然后来信守承诺
  
 
 心花绽放,那我们这个动作是怎么做呢?
我们先将两脚并拢,两臂下垂目视前方,然后左脚向前上步,将两手合掌于胸前, 
  

    
 然后呢,从中指,中指打开, 然后无名指和食指打开,  然后大拇指和小指打开, 
 
 
这个时候两手就构成了一个花,花要开了大,要撑根接触,手指要像花朵一样,要向外绽放,要绽放要打开,两肘关节不要靠拢,要微微的打开,这个时候花就开了很漂亮了,手指要用    力,撑根轻轻地接触,这是心花绽放第一步.
        第二步手要向上托起,然后向上,手指还要向远伸,两手打开目视前上方,保持这个姿    势,这个姿势要手指的指尖要向远伸,然后还要找到一种胸怀一种气度,然后两手合拿下落,收脚,好,抻拉心经之心花绽放。 
  
 
 

 
这是向左的动作,那么请问刚才已经学了五步的锻炼方法,这个动作当中,它的特别关键的地方在哪儿呢?抻的是手指,手臂很费力。
   
                                                  越抻越健康(中)脾经、胃经、肺经

 

        中医认为脾的地位,实际上也是非常重要的,所以给脾有一个特殊的称谓,它叫做脾为后天之本。我们知道脾它在五行是属土的,那么土它是一个万物生发,所依赖的这么一个物质,另外我们也知道,土是厚德载物的这么一个属性,所以如果要是想让我们的身体特别强健,一定要有赖于脾土的旺盛。大家也知道,当脾气不足的情况下,那会发生什么情况吗?
那我们脾经非常通畅的话,那我们一定会能够健康长寿的,中老年需要长寿,那需要的就是补脾气,补我们的后天之本
粗体
        胃胀:首先因为我们大家都知道,脾胃的位置正好是在人体中间的这个位置,按理说如果气的运行非常通畅,清气往上走,浊气往下降的这个情况下,我们即便是吃完饭觉得很撑,但是都不会觉得胀,可是这个胃胀,就是说不管我是不是吃过饭,或者不管是一个什么样的情况下,我都会觉得我的腹部有一种非常满而且非常顶着的这们的感觉,原因就在于气的运行受到了阻滞,主要是脾经的经气运行得不好了,所以就堆积在这个位置,这个气就在这儿顶着你,横冲直撞找出路。
        嘉宾:对对对,经常我就是胃胀的时候,难受的时候,一宿一宿的,比方说我晚饭吃得很早,有时5、6点钟吃完了,但是到了半夜还觉得在这儿顶着。
        什么叫做大便不畅?是我大便排不出来,便秘啊,还是怎么样啊?其实他这个大便不畅,有可能就是老也拉不干净的这种感觉,我觉得我明明已经排完了,可是我怎么还想蹲在那儿,还有便的这种感觉,但是你蹲在那儿它不一定有大便,这是一种情况,另外一个呢?这种大便一旦排出来之后,它就会沾在马桶上,很难冲掉,出现这种情况,一般来说都是我们脾经经气不畅,湿气特别重浊的一个非常典型的表现。
        肢倦乏力:就是老觉得非常乏力,像一般脾虚脾经不畅的人,他有一个非常明显的特点,就是走路就喘,下楼腿就软,怎么吃,就是说怎么少吃他该胖还是胖,这个是一个非常非常的明显的特点。
 
 企鹅步
今天要抻的是脾经,就是跟我们的消化、饮食还有人体的一些湿气非常有关系的这样一条经。
企鹅
先说肯定是要脚跟要提起来,脚尖要向下踩, 
 
那么我们说脚跟提起来的关键,不是说提起来了就这样,而是说你的脚尖找这样的感觉,脚尖用力往下踩,然后脚跟会自然会提起来,这个时候提起来是带着,人是带着一定的气势的,然后两手向下按,手向下按,向下按的时候,要找这样的感觉,手指要向回钩,掌根要向下用力,这个时候我们说才能影响到我们的脾经, 
 
 这样按下去,脚跟是提上来,然后在这种状态之下, 我们可以掂着脚尖,可以向前,然后走几步,向后走几步,也可以转转圈,脚尖提起来,脚尖向下踩,然后手指向上钩,帝王企鹅,然后掌根向下用力,这样的时候我们的人体,要脚趾抓地那种感觉是吗,脚趾是点地,脚尖踮地, 
 
         这个动作两个要点一个是脚尖向下踩,第二个是掌根向下按,还有第三个要点,这第三个要点如果做到以后,对脾经的抻拉作用会更加的明显,就是我们人体的百会穴,要向上领起来,走这个企鹅步的时候,既可以站着,也可以在原地走一走,还可以转一转打打圈,这个小企鹅都开始摆动了,然后脾经也得到抻拉了,相信经过这样的锻炼,消化也是得到改善了,大概每天要走多长时间才能起到这个作用,每天有个五到十分钟就可以
  
 蛤蟆功
 我们说这个蛤蟆功,它其实是有一个特点,就是蛤蟆的特点是,它的腿特别健硕,特别有力,然后一蹬,然后能跳出去很远,因为脾主四肢,脾主肌肉,真的是又循行于腿这个部位,所以我们要想办法,要让腿部更加的有力,那这个动作我们是怎么做的呢?也是说要分出来小小的步骤,好,第一步两脚分开,打开,然后先向右, 
 
然后脚尖向回钩, 
 
然后拉伸 
 
拉伸脚尖向回钩,腿伸直, 
 
保持一段时间,因为这个部位就是脾经,这个过程就是抻拉脾经的过程, 
 
因为脾为后天之本,我们把脾经抻拉了以后,对改善我们的消化,运化的功能非常好,换方向:再向左钩,钩回来, 
 
如果您觉得用力不够,然后可以上身稍微直一些,然后抻拉的力量就会更加的明显, 
 
        她比你直得好。经过这样的练习,腿有点发酸,有点发胀,说明什么?筋抻到了,抻到这个部位了,不要说练完以后,汗也没出,好像跟没练一样。
      抻筋是这样的,比如说我们刚才练的鹅步,它的运动的幅度是比较小的,所以说在饭前饭后都是可以的。蛤蟆功,因为它下的姿势比较低,它会挤压到我们的脾胃,不太适合特别饱的时候练习,就是在空腹的时候,但是也不太适合,过度的饥饿的时候练习,所以说,会低血糠的呀,运动过量。
         我们在传统的锻炼里边,记住这个口诀,叫勿过冷热,勿过饱饥,清净之所,缓带轻衣
       其实每一个方法,每一个步骤都是有口诀的,今天要教的口诀就只能到此了。
 
 
 大鹏展翅
        抻胃经,大鹏展翅
左脚向前迈一步,右脚向后撤一步,形成一个比较大的弓步的姿势
 
 
       弓步前面的腿是弯曲的, 后面的腿是伸直的,已经开始抻了我觉得已经有一点点抻拉的感觉了,腿弓起来的时候,是不是这条胃经得到了拉伸,然后后面的腿要怎么办呢?后面的腿脚尖点地,脚跟提起,然后身体重心往后,为了加大这个幅度可以两臂侧起,我们说要大鹏展翅,两个胳膊就像翅膀一样展开,
 
 
 
然后就像刚才你们做的那个动作一样,再加上抬头身体向后仰,略停,好还原
 
 还原的时候,为了保护膝盖,先将手放在膝关节这儿,然后起身。
 
       不然的话,如果是猛地这样起来,真的是这个关节是吃力是很大的,我们说在做这些抻筋的方法当中,真的也是要注意,不要有拉伤的这种情况发生。
        好,那么说到大鹏展翅,它的要领在哪儿呢?一个是腰要向后,腰向后的时候整个身体向后,不光是我们的腿部的胃经要抻拉,上身的这个胃经也得到抻拉,对,比如做好这个姿势以后,腰有一点向后的感觉,目视前上方,有一种要翱翔的感觉,目视天际,然后这个地方也很关键,这个地方如果能低一点。
 
 
        大腿和地面平行,然后这个膝关节不要超过脚尖,不要太靠前,最后可以收脚,换脚来练习。
 
 
抻拉胃经还准备了第二个方法,
        难度就更高一些了,看这个动作叫卧虎扑食,它是怎么做的呢?我们是一个两手拄地,然后左腿抬起,或者是单腿抬起这样的一个动作,那在做这样的动作的时候,你看我们的腿的前面,都是得到了拉伸。
       其实这个动作,跟刚才你们说的这个向后仰的动作是一样的道理。
        那第一步我们怎么做呢?我们也是做好了这个弓箭步,一腿在前一腿在后,然后两手五指拄地,
 

等边三角形,

 
 
然后找到等边三角形以后,要找一找重心,要想办法把重心放在三角形的中心,好,然后把左腿提起来,脚尖尽量地向上翘
 
 
脚尖向上翘,松松松,对对对,好,这个时候才能拉到胃经,然后保持到脚尖向上翘 
 
 

向下,手通过弯曲向下, 
 
 

 
 
然后放下来,起身。
       对于中老年人,或者心脑血管疾病的人,可以有更简单的练习方法,或者说降低难度的练习方法。您就趴在床上把腿翘起来就行,等于是趴在床上抬腿就可以了,这个方法也能抻拉到胃经,而且难度和强度都降低了。

        下面我就教大家找一个穴位,两手虎口相对,然后把我们的食指轻轻地搭在手腕上, 

 
那么食指指腹下所在的位置就是列缺穴, 
 
        如果觉得很酸、很胀、不舒服,那这个时候,就是我们肺经的经气不畅了。
        在古典文献里边,我们文献里说心是君主之官,那么给肺的定义,叫做肺是相傅之官,也就是说它的地位相当于宰相,那也就是它在人体的健康当中,它有非常重要的作用。
        肺是一个怎么说呢?非常娇弱的这么一个脏器,如果我们的肺气不是特别通畅,肺气不够强盛的话,那我们抵御这种外邪的力量,就非常差了,那么稍微有一点点风吹草动,外面有一点风吹草动,那这个肺脏就要受损。
      我们大家知道,家里都有老人的情况下,可能都会知道这样一个情况,就是说老年人,我们尽量不要让他感冒和发烧,尤其是75岁甚至80岁往上的这样的老年人,他们一旦感冒之后,就很容易转化成肺炎,我们知道在老年人的死亡率,自然死亡率当中,他实际呼吸道去死的也占一个很高的比例,另外一点就是说肺的功能大家都知道,肺主要是调理叫做主控呼吸的,它的功能就是能够把自然界呼入的清气,和我们这个心所藏的血有机地相结合,让我们这个血变成非常鲜活的血液,然后再去供给全身的各处,所以这个肺的作用也是非常重要的。
  
 

自汗:就是我们清醒的时候出的汗,或者我在这儿坐着不动窝,别人都还很正常,我就已经开始大汗淋漓,自汗的原因,主要是因为肺气对我们身体的守卫作用变差所导致的,那么肺气实际上就像一道门,这个门在哪儿呢?就在身体的汗孔,也就是毛孔上面,那肺气比较足的时
候,我们的毛孔它的张和合,就是开和关是非常的这个就是开合是有序的,但是当我们肺经不畅,肺气比较虚的时候,我们这个气(控制)不住我们体内的津液了,所以它就从我们汗孔大量的去排出了,这就叫做自汗,同样反过来的道理,如果我们这个门老开着,汗老往外排,这个时候突然来一阵风,大家什么感觉,哗一下鸡皮疙瘩起来了,那么这个时候,风邪就已经随着你这个汗孔,紧急地收缩和关闭,就已经进到我们身体了,那么这个时候风邪就侵入到人体了,就产生了荨麻诊。第三个就是大家最容易产生联想的哮喘,因为这就是一个典型的呼吸道的疾病,那么这一定是跟肺经的不通畅,是肺主宣发,肺主肃降,跟这些功能失常是有关系的,

 抻拉肺经的方法
 
 
     意观少商
两脚分开,两脚是平行的,手先向下沉,然后两臂向前缓缓地抬起,抬起当中还有小小的涌动, 
 
一直到两臂和肩膀同高,然后将大拇指翘起来, 
 
然后四个指头自然地放松,这个叫大指翘齐眉际,大指的高度跟我们的眉毛一样高,肘关节是微微地弯曲,大指翘起来跟眉毛一样高,我们还记得少商穴,在大指的指甲角旁0.1寸,把我们的注意力放在那个部位,所以叫意观少商,就是把我们的注意力放在少商穴这个部位,如果说这个动作觉得太文质彬彬了,没什么感觉,那就要告诉你其中的奥秒,第一中指向远伸,第二大指要向上翘,第三肩膀还有点回用力 肩膀有一点向回拉,这个时候你就会感觉到经络就开始得到抻拉了,这个动作不要走形,所以这就是我们说传统的这些锻炼方法讲的叫二分力,也叫矛盾力,就是一前一后有一个矛盾,这个气势马上出来,做好了这个动作以后,我们将重心移到右脚上,左脚提起,然后缓缓地向前踢出,这个意观少商,就难度稍微大了一些,加上了一个平衡的练习,好,保持这个动作,这个动作肺经得到了拉伸,然后还能练习平衡。在做这个动作的时候,体会呼吸变得匀细柔长,左脚放松,然后手指放松向前伸,然后还是有一点点波浪形的,从肩膀开始发出一个波浪缓缓地向下,还原,做完这个动作,就像长出一口气,手放下来,一股热浪从肩部流到你的手指尖。
  
 
  
  
 
  
  
 
  
 蛇形涌动
是要抻拉肺经的蛇形涌动,我们说这个手的动作,叫做冲天杵劲。
将两手伸平, 然后大指和其他四个指头相对,小指开始逐节向上画弧翘立,然后大拇指从手的中间伸出来,叫大指向上,四指轻倚四梯墙,这四个指头它搭成好像一个梯墙一样,这个时候大指向上翘立,我们做了这个动作,大拇指的拉伸,那简直觉得这个大指都不像是一个指头而像一个拳头,然后做好这个梯形的感觉,然后我们做两个肩胛骨向内收,大指始终要翘立的,以这个动作为基础,这个动作练习十次以后,再做这样的动作,做这个胳膊的蛇形涌动,蛇形涌动,不在于我们的中间的动作有多么的夸张,而是在于做这个动作的过程当中,大指要更加地用力,做完当中一定要感觉大拇指胀的感觉。
  
  
  
 
  

 
 
  
 
                              越抻越健康下——膀胱经、胆经、三焦经
  
                   
 
 
 
膀胱经:主要是在我们身体的背后,而且呢循行路线最长,穴位最多,它的作用确实是不是其他的经脉所能够比拟的,除了从长度和穴位数量上来说,它是长寿的主要经脉,除了这两个因素之外呢?它一个最重要的原因,就是它主一身的阳气。大家看到我们膀胱经就把我们后背基本上就给覆盖了,因为我们经脉它是双向走行的,除了在身体的这一边,它在身体的对侧,等同于这一边,都是有膀胱经的,后背上就有四条膀胱经的侧线在循行, 
 把我们的后背就整个给保护住了,所以再加上它的阳气又特别充足,所以我们说膀胱经是人体一身之藩篱,也就是说我们院子的外边的篱笆墙,如果有什么东西来了,它还能够起到一个保护的作用,但这个保护的作用来自于膀胱经所藏的阳气,刚才看到侧线上有很多穴位,那么这些穴位就是非常有名的叫脏腑俞穴。
粗体
 
        那么我们大家所知道的,比如说肺俞,心俞,肝俞、脾俞、肾俞,那么所有的五脏六腑在这条经上,它都有相对应的(背)俞穴,那么这个五脏的背俞穴,脏腑的背俞穴,它的作用,那功能是非常非常强大的,在临床上使用频率也是特别特别高的,一个方面它能反应五脏的气血是不是充盛,相反的方向来说呢,我们对这些穴位进行一个保健或者进行按压,或者是揉,或者是刮痧,那么它都能够对相应的脏腑起到一个调整的作用,因此我们说膀胱经是延年益寿,非常非常重要的一条经脉。 
 
         浑身疼痛主要表面在肌肉、关节、骨骼的这样的疼痛,我们知道经络它是循行在皮里肉下的,我们最开始在讲筋的时候,就讲过这筋实际上是由肌肉、骨骼还有关节这三个部分组成的,那么能够连通它们的一个唯一的结构就是经络,那么经络既能够连通他们,还能够跟我们内在的脏腑产生一个联系,它还能够循行到我们内在的脏腑,所以经络通过把自己自身的气血给调节好,让这个气血非常的通畅,对我们的肌肉、骨骼包括关节还有脏腑疼痛它都起到一个滋润和濡养的作用那么我们知道,如果这个营养特别充分的话,这肌肉它就不会有酸痛的表现,另外一个我们知道疼痛的主要原因,就是不通则痛,经气如果不通的话,那么凡是在堵塞不通的地方,一定会发生疼痛的,但是当我们把膀胱经的经气给它疏通之后,经气一通畅了,气血运行得也好了,营养也跟得上了,那么这些疼痛自然就会消除了。
        抽筋:抽筋实际上道理是一样的,那么小便不利一样,也是膀胱经,膀胱经的气化功能   好,那么小便就是很通畅,包括我们一些,像有一些男性患者的前列腺炎,就是小便老滴滴答答,滴不尽啊,像这样的情况都膀胱经经气不畅的一个表现。
 
 
抻膀胱经
两手攀足
两手先放在腰部,然后腰部这也是膀胱经的位置,
 
 
 
好,顺着膀胱经缓缓向下滑动,两脚可以打开一些, 


 然后一直向下到脚跟然后觉得腿的后面,觉得这一条筋得到了拉伸,那就可以了,两腿是伸直的,然后这个时候我们腿的后侧,膀胱经循行的部位,就得到了非常充分的拉伸,保持三秒钟,
 
 
两手前伸,
 
 
手前伸,比刚才三秒钟更吃力的
 
 
就是这个部位,如果这个部位的要领掌握不好,那很容易半途而废,那么这个部位的要领是什么呢?手要向前伸,
 
 
上身不要抬起来,手尽量往前伸的时候,用手把身体带起来
 
 
找到这个感觉了吗? 
 
手使劲往前够,手使劲在向前的时候,这个时候什么意思呢?就是我们说两手攀足,并不是只是这个位置的时候在抻拉膀胱经,在我们向上起的过程当中,这个膀胱经都是在得到拉伸的,手往前伸,肩膀往下压,
 
 
这个时候这样拉起来
 
 
将身体拉起来,
 
 
膀胱经在这个过程当中,就不得不被拉伸。
 
 
 养生杖
我们说膀胱经是从上向下的走行, 
 
当然脖子的这个部位也是可以的,我们可以局部的给它擀一下,刚才也说了,就是在民间有人落枕的时候,我们也可以用擀面杖擀一擀,也能起到一些疏通这个经络气血的作用。
那么到了后背这个部位,我们说膀胱经,它是循行于在脊柱的两侧,我们可以两侧分开去做,先做左边这一侧,左边这一侧从上往下,
 
 
做的时候,看这个手是要有点力的,真的是要像擀面一样,就是要把他的这个肌肉,里边会有一些条索的地方,有一些结节的地方,
然后要让它擀开,然后我们在腿部的膀胱经也可以,尤其是这个腘窝这个部位, 
 
因为这个部位是特别的容易有筋缩,还有筋的痉挛的位置,小腿也是,特别容易抽筋的位置,这个抽的筋,很多都是膀胱经的不通所造成的,所以我们用养生之杖,一左一右给它擀一擀
       我们用这个养生之杖,真的可以找到了懒人的办法,就可以扒在这儿,然后请家人请朋友帮你擀一擀。
      我们在疏通膀胱经的时候,也是需要分段的去做,颈部、背部、腿部,分段的去给它疏通,然后逐渐逐渐的整条膀胱经得到疏通
 
  

 
       胆筋的循行它一直从头一直到我们的脚部,所以呢,就是它贯穿了,也算是贯穿了人体的上和下,虽然我们刚才按压,风市穴痛,但是并不一定表示,你就是大腿这个位置有什么问题,也有可能是耳朵、眼睛,或者是侧头部的问题,它同样可以表现在风市穴这个位置有按压的疼痛。
头疼:这个头痛的特点就是偏头痛,因为我们刚才看到,它经脉循行主要是在侧面,头的侧面,另外就是耳鸣,它的经脉是绕着耳朵转了好几圈,所以会有一个耳鸣的现象出现。
耳鸣:这种胆经的耳鸣,一般来说都是调比较高的,然后会让你觉得想来想去会让你觉得很心烦的那么一种耳鸣。
眩晕:实际头痛和眩晕,实际上它都是因为经脉不通所导致的,因为我们的脑缺乏气血的滋养,因为经脉被堵住了,所以血液不能正常运行到脑的各个部分,所以就会觉得有眩晕的这种感觉。
口苦:有很多人来以后都会说,我一早上起来就觉得嘴可苦了,吃什么东西都不行,都压不下去这个感觉,实际上这个时候,是胆经有热的这么一个表现,然后也有的病人问我说,为什么是苦的,为什么不是咸的或甜的,其它的味道,大家想一下,胆汁的味道是什么样?苦的,所以一定是口苦的,所以一琮是口苦的,胆经它实际上跟长寿的关系也是非常密切的,一个就是这个胆经的排毒作用,肝能搜集身体各处有毒的物质,它把这些有毒的东西,都给收集起来,但是它代谢的渠道是什么呢?就是我们的胆经,所以肝和胆也是一对表里经,一个阴一个阳,所以它们工作起来也是要协同工作的,它能够把(肝)经所收集到的毒素,排出到人体的体外,如果一旦我们的胆经不是太通畅的时候,那它瘀堵在哪里,哪里就会有问题,第二个关系我们讲,就是它通过这个排毒,它能够把人的这个身体,弄的非常清澈。
 
 
 
         我们有一句话叫做,胆有多清,头有多清。
         就是胆能够把毒素排得多清,那我们的头脑就能够有多么的聪明和清楚,这样就减缓了老年的这种老糊涂,或者是这种老年痴呆的发生率,所以,对于我们的健康长寿来说,胆经还是有非常非常重要的作用。
 
 
 青龙探爪
先大拇指弯曲,然后四个指头再弯曲, 
 
然后放在腰间 
 
我们这个部位, 
 
说为什么要把大拇指放在里面呢?我们这个也是有讲究的,养生锻炼有这样的一句口诀,叫复归于婴儿,大家想一想,是不是小婴儿经常做这样的手形,因为在婴儿小的时候,他会有一种自我保护,他会把大拇指放在里面,然后握拳,然后放在头的两侧,这样睡觉,这个民间方法称之为叫虎抱头,然后我们学术的方法,学术的认识,这是一种握固,是一种自我保护的方法,尤其是当我们胆特别小的时候,把大拇指握在里面,然后怒目而视,这样的时候,还能增加我们的胆量、胆识。
好,两脚并拢,左脚开步, 
 
与肩同宽,两手握拳,大拇指在内,握拳收于腰间,然后将右手打开下落向右上画弧, 
 
  

然后变成龙爪 

      这个龙爪的高度,大概是和我们的眼睛同高,然后龙爪向左侧探出,身体向左转,好,龙爪变拳,下按,牵拉了我们身体的哪个部位,下按,然后右旋,腿当然不能弯,然后大拇指先弯曲,然后握拳,收回,收于腰间,反方向再做一次.。
 
  
 
  
 
  
 
  

胆经不太好抻,但是通过我们的青龙探爪,这样的方法,真的是从人体的躯干 这个部位,然后到我们腿部的两侧,还得到了拉伸,但是刚才有问题,说我们这个胆经还要上到头部,在我们头的两侧,甚至是耳朵的周围,那这个问题应该怎么抻怎么拉呢?我们还是有方法的.
 
 
虎爪劲
这个动作,并不是一个身体的动作,而是一个手的姿势,好,那怎么操作呢?这个虎爪劲,将手打开,大指和其他四个手指分开,然后五指张开,然后将手的第一关节和第二关节弯曲,这个就是虎爪,虎爪它的爪尖的力量,是非常的凶猛,非常的有力,做好了这个虎爪的姿势以后,看,好多人都已经开始在扑了,就像刚才卧虎扑食一样,开始要找猎物了,这个猎物我们说虎爪劲,我们这个动作并不是说要扑出去,我们这个动作的对象,恰恰是我们的胆经是头的两侧,我们将指尖和指腹贴近我们头的两侧,一开始是放松的,齐发际的地方,然后呢做刚才做的这种姿势,放好了以后速度慢一些,速度慢一些才会有效,因为这个胆经是需要力量的,手放在这里,有节奏的收缩然后放松。 收缩放松,不是手指肚,手指尖前或者指腹的前面,上面这个部位,放在头的两侧看,我们正好大拇指还能放在耳朵的后面,然后其它四个指头,就放在齐发际的部位,然后我们就来做这个虎爪劲这个姿势,一、然后放松,二、按下去以后要停顿一会儿,要体会这个力量,然后放松,三、保持,放松,四、保持,放松,那么我们在做的时候,先是在下面,然后做两三次以后,就往上动一动,部位缓缓地向上,然后我们就整个胆经的循行的部位都要照顾到,然后缓缓地向上,一直到头顶这样的位置。
        虎爪劲实际上也给大家 提示了一个,我们通过一个按摩的方法,也可以帮助我们抻一抻人体的经络,然后能够让我们胆清醒一些,大脑也清醒一些,让我们的毒排出去的更顺畅一些。
  
  
 
 
 

 
 
  
 
 
  
 
 
 三焦经:
三焦经同样也可以出现耳鸣,但是就是它的这种耳鸣,往往就是高频率,基本上其他高频以外的耳鸣,都可以归到三焦经里边,它的三焦经的起点实际上是在手上,最后从肩胛绕着颈部的后外侧又上到了耳部,在耳朵这个位置做了一个圆圈,就是围绕着这个耳朵,走行了一下,然后到眉毛这里终结。
 
 
        我们的五脏六腑,实际上在人体当中都有实际对应,就是一 一对应这样的器官,但是三焦经它就是没有,这个三焦,所谓三焦,它是由上中下三个部位所组成的,所以它叫三焦,那么上焦是我们的胸骨的这个(胸)剑突联合往上,一直到脖子这个地方,它都是我们的上焦,那么主要的脏腑就是心和肺都在上焦里面,那么中焦就是(胸)剑突联合,一直到肚脐的这段距离,那么中间这一段距离叫中焦,这个里面包含我们所讲过的脾还有胃,这两个脏腑。那么下焦,肚脐往下那就都是下焦所在的位置了,所以根据我们以前所讲过肾和膀胱也包含在下焦里面,我们现在就可以知道,那三焦实际上相当于一个非常巨大的网络系统,它把我们这些脏和腑网络在一起,然后再把我们体内的这些水液还有气去做一个整合,因此我们对三焦有一个命名,就是说它是我们人体健康的大管家,也是我们人体健康的总指挥,是这样子的。
  
 
  
 
 站好了以后,也是将左脚打开,两臂向左右两侧拉伸,然后立掌 要重点体会一下我们的无名指,无名指向回勾,然后向回勾,还有掌根用力向上推,然后将我们的脚跟提起来,手掌尽量地向上托,两臂接近伸直脚跟提起,向上拉伸,掌根用力,所谓的掌托天门,天上就是最高,尽量地向上保持,力在掌根,从下往上,人体就成了一个非常整体的一个拉伸的状态,然后脚放下抬头,手向后,向左右两侧打开,缓缓地下落。在这个下落的时候,就是比较放松的。
        两手一拉伸,不光是正中间,全身脊柱都得到了拉伸,这就是我们三焦它的第一个特点,其实它包括了人体的整体,所以说这个掌托天门,就特别能够把我们的上中下都能够拉开,我们抻拉三焦经的第二个方法是什么呢?
 
 
 
 
 
 
 
  
 
  
 
 
 

 倒拽牛尾
          也是重点抻拉三焦经,甚至也是我们身体的一个整体的动作,这个动作叫倒拽牛尾,那怎么做呢?
         两脚分开,然后重心移到左脚, 右脚向右前上步,右手向前掌心向上,左手向后,掌心也向上,然后前面的腿是弯曲,后面的腿伸直,好,有一种气势,然后从小指开始逐节握拳,成定势,成定势就是我们前面的胳膊弯曲,然后往下的动作就很关键了,就是要重心往后坐,前面的腿伸直,后面的腿弯曲,然后右手是向内旋转,小指这一侧靠近肩前,左手也是内旋,小指这一侧靠近腰间,旋转,然后向前的时候,腿用力蹬,打开,然后向回拉,收回,蹬,打开,
 
 
 
  
 
 
 
  
 
 
  
 
 
  
 
  
 
  
 
      
 

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