10份懒人早餐做法，上班上学也能睡到饱!

“早餐随便上街买个包子？

这很丰盛好嘛！”

“楼下小卖部的东西就挺多啊”

“早餐有牛奶就行吧”

“你说早餐？啥”

……

你们吃得这么潦草

还怎么跟小编一起当共产主义接班人

食尚小妹为大家整理了十份懒人早餐

每天十分钟，让你一周不重样

鸡蛋三明治

1. 打一个生鸡蛋在面包片上，用叉或勺戳碎，使鸡蛋均匀铺满面包

2. 在鸡蛋液上撒盐，也可放蔬菜，火腿肠，然后盖上一片面包

3. 在面包表面涂抹番茄沙司（或果酱，沙拉酱等）用于调味

4. 放入微波炉，700W为例，高火1分钟，蛋液基本凝固，可适当增加微波时间10-20秒

5. 除鸡蛋外，还可夹其它食物，视情况适当调整微波时间

香菇蒸蛋羹

用 料

干香菇 / 鸡蛋 

 盐、味精、糖、生抽适量

做 法

1. 干香菇泡发，用刀切成丁

2. 鸡蛋3个，打散后放入香菇丁，泡香菇的水（鸡蛋和水比例约1:2），盐，味精，糖，拌匀

3. 水烧开后，把碗放蒸架上，上面倒扣一盘子，中小火蒸10分钟

4. 开盖撒上葱花，再蒸5分钟

5. 取出，浇上一点生抽、芝麻油即可

芝士鸡蛋煎饼

用 料

鸡蛋2个 / 奶酪片2片 

 火腿适量 / 盐适量

做 法

1. 2个鸡蛋打入碗里，搅拌均匀，加一点盐
   

2. 奶酪片切成细丝，火腿肠切成细丝，细一点比较容易做出饼，要不太粗饼不好卷

3. 锅里放入油，倒入鸡蛋液，要用中小火，不要用大火

1. 放入火腿丝还有奶酪丝，看鸡蛋刚变颜色就可以马上从一边卷起来哦，如果太晚卷就碎了，卷好后，在锅中中小火煎熟

2. 吃的时候可以切成块就好了
   

吐司香蕉派

用 料

吐司 / 香蕉 / 鸡蛋

做 法

1. 吐司切掉边角，香蕉斜切成片摆在吐司上，对折卷起

2. 打两个鸡蛋，将包好香蕉的吐司沾满蛋液

3. 锅内放入少量油，吐司下锅煎至双面略焦，香蕉融化在里面即可

蛋煎饺

用 料

速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 

小葱2根 / 芝麻适量

做 法

1. 速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下

2. 饺子半熟后，倒鸡蛋液

3. 饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦

黑胡椒土豆饼

用 料

土豆500g / 淀粉30g / 葱少许

黑胡椒粉适量 / 盐1茶匙

做 法

1. 葱切碎备用，土豆去皮切块，大火隔水蒸15-20分钟
   

2. 蒸好的土豆趁热压成泥，调入盐和胡椒粉，放入生粉拌匀

3. 将拌好的土豆泥搓成一个个丸子大小
   

4. 勺子沾点水，将搓好的土豆丸子一个个压扁
   

5. 锅里放足量油，大火烧热至7、8层熟放入土豆饼胚
   

6. 半煎半炸的将土豆煎至两面金黄，最后撒上葱花即可

小窍门

1. 用手按压的话很容易粘手，用沾水的勺子按压的话效果会好些
   

2. 锅里放入油，要烧至7、8层熟后放饼坯，然后立刻转小火

3. 这土豆饼是软糯的，煎的时候不要急着翻面，轻轻晃动锅子，定型后再反转，反转的时候用筷子加铲子一起，小心的慢慢翻转，两面都煎至定型后翻面就很容易了

酸奶芝士沙拉

用 料

生菜150克 / 圣女果6个 / 鸡蛋2个

橄榄油一汤匙 /

 自制微甜酸奶200ml / 芝士粉一大勺

做 法

1. 生菜浸泡后清洗干净，撕成小块放入盘中；圣女果洗净后对切，摆放在生菜上

2. 鸡蛋煮熟后，去皮，一切四瓣。切开的鸡蛋摆放在生菜上

3. 取微甜的酸奶200ml（微甜指糖占牛奶的4%），放入一汤匙的橄榄油，搅拌均匀倒在生菜上

4. 撒上一大勺的芝士粉，拌匀即可食用

培根鸡蛋杯

用 料

培根 / 鸡蛋 / 黑胡椒 / 香葱末

做 法

1. 将圆培根周边卷褶，垫在碗内，留一个鸡蛋的空间，将鸡蛋打进去，撒上胡椒粉和香葱末

2. 用牙签将蛋黄部分戳几个洞，然后将杯子放入微波炉，高火1分钟

隔夜早餐燕麦粥

用 料

燕麦片80g / 新鲜牛奶200ml / 蜂蜜5g

草莓30g / 核桃10g / 杏仁10g / 椰丝2g

做 法

1. 前一晚将生燕麦和牛奶蜂蜜充分混合好，放入冰箱密封冷藏

   
   

   
   

2. 次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软

   
   

   
   

3. 配上自己爱吃的水果和坚果，完成

饭团

用 料

糯米/ 油条 / 

火腿丁 / 榨菜 

做 法

1. 糯米，大米1:1比例蒸熟

2. 在保鲜膜上将饭压平

3. 饭上放一根油条，素肠，榨菜，握紧即可

▽

有了懒人早餐

用最短的时间吃最丰盛的早餐

吃饱又睡饱，一天才能元气满满噢~

CCTV-7《食尚大转盘》节目播出时间：

每周日 21：17 首播

次周六 13：22 重播

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