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谈到核心肌群，大家可能有些陌生。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。这块肌肉可以说是整个人的核心，这就相当于核潜艇的核能量，一个人的间接活动与直接活动都依靠核心肌肉来完成。 可以说核心肌群对人体起着至关重要的作用。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人都会像一个空架子松松垮垮。核心肌群的锻炼将提高身体所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。所以说对于核心肌群的强化至关重要！ 新手锻炼核心肌肉，不必需要太过花哨的运动，臀桥就是一个不错的选择。臀桥的做法非常简单，仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。然后抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持40到60秒。注意的是，在动作的最高点处收缩臀部，同时不要让屁股太向下。 现代人常常久坐，造成身体核心经常都是处于不动的状态，长期锻炼核心肌肉会让你的每一天都会得到满满的充能，你的每一天都会有十足的精神。此外核心肌肉变强，还有一个你不知道的好处，那就是肚子像穿上了隐形“腹部马甲”，最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显，穿较紧身的衣服时，再也不需随时收紧小腹了。随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。 想更好了解健身，解决健身问题，增肌减脂制定锻炼计划的朋友可以关注我的微信：skbkfvc 私教小米 属于你自己的私人美女教练(不收费的私人教练)！ |
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