坐姿恻屈自我拉伸腰方肌的方法 – 闹钟健身网

坐姿恻屈自我拉伸腰方肌的方法

1, 牵伸者取舒适的坐位，脊柱拉长。把 一条毛巾或弹力带的一端压在其左脚下，左手握住其他部分。身体尽力向左侧屈，别让牵伸带有任何松弛。这将拉长右侧腰方肌。

2, 牵伸者用弹力带阻止其试图坐直的动作，等长收缩持续6秒钟，正常呼吸。

3, 等长收缩后，放松并调整呼吸，可通过更大程度的左侧弯曲，以加强对右侧腰方肌的牵伸。

标题：坐姿恻屈自我拉伸腰方肌的方法

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