十二时辰养生法黄帝内经养生五项原则法于阴阳和于术数食饮有节起居有常不妄作劳十二时辰养生秘密概述各时辰分述——子时是深睡的时
候各时辰分述——丑时适合养肝血各时辰分述——寅时肺经当令要“肃降”各时辰分述——卯时要大便各时辰分述——辰时要吃好
早饭各时辰分述——巳时切记要养脾各时辰分述——午时要小睡片刻各时辰分述——未时吸收精华各时辰分述——申时是学习的好
时机各时辰分述——酉时补肾最重要各时辰分述——戌时静心神各时辰分述——亥时阴阳交和秘密1：子时(23：00
～l：00)前要睡觉(胆经)秘密2：丑时(1：00～3：00)要愉快入眠(肝经)秘密3：寅时(3：00～5：00)要有较深的睡
眠(肺经)秘密4：卯时(5：00～7：00)宜喝温开水、排便(大肠经)秘密5：辰时(7：00～9：00)该吃早餐了(胃经)秘
密6：巳时(9：00～11：00)要适量喝水、适时活动(脾经)秘密7：午时(11：00～13：00)宜小憩(心经)秘密8：未时
(13：00～15：00)消化吸收功能最旺盛(小肠经)秘密9：申时(15：00～17：00)多喝水，利排尿(膀胱经)秘密10：
酉时(17：00～19：00)工作完毕多休息(肾经)秘密11：戌时(19：00～21：00)要保持心情愉快(心包经)秘密12：
亥时(21：00～23：00)睡眠以休生养息(三焦经)子时是夜里11~1点。这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。在中
医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。人在这个时候也开始
升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。所
以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有两种。一是心肾不交。二是胃不合则卧不安。所以，晚饭
一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取
决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。
子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。《黄帝内经》的精髓是顺其
自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。肝的作用是藏血，主
筋。人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。因为你的血不能濡润这条筋。所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，
否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。肝是将军之官，谋略出焉。将军之官，主谋略。人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足
否是起很大作用的。肝气足，反应敏捷。丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。寅时，对应凌晨3~5点。在《黄帝内经》里的排序
是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相
是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。它主气、主治节，从3~5点，人体的气血开始重新分配，你心需要多少、肾需要多少，这个气血的分配
是由肺经来完成的，3~5点是人睡得最沉的时候，我们人体从静到动的转化一定要通过深度的睡眠来完成。肺还有一个特点，它在人身
体的最高处，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用名词儿叫“肃降”，意思是不由分说、没有理由地要降下。凌
晨3~5点这个时间段非常重要，应该是人睡得最“死”的时候。熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是
“肃降”的，你要是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气!对人体的伤害非常大，因为这实在有违人体自身的规律了。
卯时，就是早晨5~7点。这个时候大肠“主管”全身气血流行的“大局”。早晨养成排便的习惯，是人体气机自然的一种走势。5~7点天就亮
了，叫天门开，相对而言地户也要开，而地户是中医里所说的魄门，指的就是肛门，就是魄门。这时应起床，然后喝杯温水，再到厕所把肠中的废物
排出体外，你会感到体轻气爽，精神十足地开始新一天的工作。在中医里讲肺与大肠相表里。在中医的问诊里，中医问二便在很多程度上问
的是心肺的功能。如果大便变稀或者是出了问题，实际上是肺气出问题了，所以说肺与大肠相表里。便秘就是肺气过实，津往外渗透，把里
面的液都渗透出来了，就会形成便秘。有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。辰时是指上午7~9点，辰时又名食时，古人“
朝食”之时也就是吃早饭时间，辰时的生肖对应的是龙，相传这是“群龙行雨”的时候。阳气开始占据主动，阴气相反开始处于劣势。阴阳互根，为
了滋生阳气，需要食物来补充。所以最好的养生方法是吃早饭。辰时又为胃经当令之时，气血流注于胃经，其磨化能力在此时最强。而在现实
生活中，有很多人不愿意吃早饭，原因各不相同：有的是怕麻烦；有的是怕胖；有的是要睡懒觉，没时间；更有甚者认为这样很时尚。常言道：早饭
要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面，要尽可能地一次性吃全，蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等，但不要太绝对。牛奶、鸡蛋
、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。此外，在早饭前可以做作导引，用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱
口、刷牙，饭后运动以促进水谷精微的输布。巳时是指上午9~11点，这是脾经当令的时段。脾是主运化的，脾和肺在中医里同属
于太阴。所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。肺分配的是全身的气血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，所以脾
相对于肺来说是一个前期的、初步的工作。脾还有一个功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的话，肌肉就会很发达。脾的运化功能是
否正常，往往会通过嘴唇表现出来。脾的运化功能很好，嘴唇就很滋润、丰满；反之，嘴唇就会发瘪、干枯。我们通常所说的重症肌无力的问题，实
际上也是由于脾病造成的。还有一些老年人，我们会发现他们的眼皮都耷拉下来了。其实眼皮也是为脾所主的，眼皮耷拉下来，说明脾主肌肉的功能
出现问题了。中医认为，脾在志为思，思伤脾。中医在谈意志的时候认为，意是脾的神明，所以说脾在志为思。如果思虑过分的话，就会伤了脾，伤
了脾气、脾经、脾神，人就会消瘦，这就是“思伤脾”。另外，脾字从肉从卑，在五脏这个家族中她就像个小丫鬟，这个小丫鬟要是不干活
了，人的身体就会出大问题。再有，脾液为“涎”，也就是口水。小孩子因为脾胃后天虚弱，所以爱流口水。大人流口水，则是脾虚的相，这种人通
常很懒。总之，身体只要出现消瘦、流口水、湿肿等这些问题，都属于脾病。常见于中风后遗症的病人。午时，就是中午11~13点
这个时间段，是心的“主时”。中医认为在五脏中，心为“君主之官”，它的重要意义就可想而知了。“心”对五脏而言，就是天子，在最高位。
睡觉也能达到心肾相交。深度睡眠的时候就是指心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以，午时和子时要休息和睡觉。特别是午
间要有一点小憩，就是要稍微休息一下。即使睡不着，闭上眼睛养养神，也是对身体很有好处的。未时是下午的1~3点。
它代表人体的小肠，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。如果午饭吃得好，饮食的营养价值高，
而且吸收也好的话，人的气色一般都会很好。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾,从而影响到身体的健康。故午饭要吃好，以备此时的吸收。
申时，指下午的3~5点，是“膀胱”的主时。由于膀胱经会走人的脑部，所以，古代讲“朝而受业，夕而习复”。意思是说，早
上的时候接受师傅教诲，到了傍晚的时候，也就是膀胱经当令的时候，应该好好地去练习。因为，在下午15~17点的时候，是人体记忆力和判断
力非常好的时候，这个时间去练习一天的所学，会有很好的收效。所以我们千万不要把下午的3~5点这段时间给浪费掉了。在日常生活、企业管理
上，大家都可以利用身体的这个规律，工作多了，留着熬夜去做效率肯定低下，而且损害身体。酉时，是下午的5~7点这段时间，
由肾“主时”。中医认为，肾主藏精,人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。人活着每天都要有
创造和消耗，既然肾是最主创造的，消耗最厉害的实际上就是肾精的外泄。小孩子是没有房事的，哀而不伤，情绪不会太停滞，这样就处在一个经脉
很畅通的情况下，所以小孩子的成长速度是最快的。而人到中年后，中年人有房事，同时情绪上容易受到打击和伤害，属于哀而伤者，所以中年人容
易经脉不畅通，这时就会出现机体的老化，变老的一个原因就是消耗大于吸收。意淫是暗耗肾精，肾精消耗太厉害了，人中慢慢地就会变平，寿命就
会缩短。当你的身体好时，房事也是可以激发生机的，当身体状况不好的时候，房事就会损耗你的身体。戌时，是晚上7~9点这段
时间，由心包“主时”。中医认为，晚上19~21点时“阴气正盛，阳气将尽”。阴主静阳主动，人体顺应天地之阴阳变化应静以养身，注意休息
。对于心脑血管病患者，此阶段一般为饭后，血压较饭前增高；并且按血压昼夜节律此时为第二高峰，所以更应以休息为主，可以做静坐、听音乐等
休闲运动。日常生活当中，我们常会做一个动作，那就是双手合十。从中医的角度讲，双手合十就是收敛心包。然后把这个动作停在膻中这
个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，神就收敛了。眼睛就是神的外散，
所以心收敛了，眼睛自然也会收敛。亥时，是晚上9~11点这段时间，三焦当令，气血也被轮流掌管了一个循环了。天道自然是有
规律的，人身是自然的造化，当然是符合自然界规律的。该什么时候睡觉，该什么时候玩，该什么时候吃、喝、拉、撒、睡……全都是规律性的，关
键在于人自己是否按照规律去做，是不是在任性地挥霍自己的身体。西方人认为从生物钟上讲，22点是做爱的最佳时期，但是他们没有说出这其中的道理。如果大家研究一下中国民族文化，就会知道为什么亥时是做爱的最佳时间了。在戌时，心已经很喜悦了。那么下一步就是要让肉体也能够喜悦，这就是身心不二。中国文化讲究身心不二，一个人的心喜悦了，他的身体也要喜悦，所以在这个时候，人体就要进入到一个男女阴阳和合的时期。而睡觉和养育婴儿其实是一回事，都是让生命在休养生息中得到新的能量，使生命进入到下一个新生的阶段。 |
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