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芭蕾世界特邀撰稿人 RWB皇家芭蕾舞团首席芭蕾舞者 前中央芭蕾舞团主要演员、国家一级演员 邢亮 Ballet的训练可以说就是那双脚了，因为算是所有舞蹈训练中最难的那部份了。女演员的所有动作几乎都要在两个硬币大小的足尖鞋上完成，想想都难。当然，我是男演员我不用那个辛苦，还是“扛扛人”吧。 （视频：芭蕾脚玩法，惊艳合辑） 舞蹈的功夫全体现在脚上。很多人说“这脚不干净”。意思不是没洗脚，有味道。反而是“没味道”，训练不足导致表达不出情感，同时也说明了重心不稳也会导致脚下很“脏”。这个“脏”理解起来，就是本来一步完成你要三步，本来在音乐里完成步伐，而总是差半拍。各个舞种的舞者都会出现这样的问题。 脚是靠练出来的，而不是压出来的。压的效果有限，外力压容易受伤。脚的练习更多是动态的练习，有些天生脚背不好的人脚练的很好，只要有了“说话”的能力，能弥补篓脚背。 之前给大家录制过一个Ballet脚的辅助训练，但是这次我们推出了一个Ballet脚的全套辅助训练。几乎是我所用到，学到的所有辅助Ballet脚的训练。如果想升级自己的稳定性，脚的控制力，弹跳力，脚的表现力的童鞋可以观看。 这些动作，一部分是和我们加拿大皇家芭蕾舞团的康复医生学习的。在我脚受伤恢复训练时用到的，为了能更快恢复到正常的脚的力量和控制。但是我发现，你不受伤的时候练习可以不知不觉的长功！其实，就是升级自己和脚有关系的肌肉，肌腱。你再回来做你之前的动作时会发现没有那么困难了。这就是我理解的舞蹈的刻意练习！ 这次我们专门录制的Ballet脚的辅助练习法，用首席的职业芭蕾经验，试图解答：为什么我爱舞蹈，舞蹈不爱我？为什么我是最努力的那个，却不是最得宠的那个？因为，练舞之前最关键的是概念要弄清楚，训练方法要科学系统。但这些东西，是我们最欠缺的。我们不缺努力，我们不缺汗水。就缺少，舞蹈的刻意练习。就像你给你的游戏人物升级不同的属性一样。这里我用芭蕾舞的要求和方法来升级大家的每一项基础技能，因为芭蕾是所有舞蹈的一个最基础训练。只有地基深厚，每一块盖房子的砖头质量都很好，那你才能能盖起你所有的那座最美丽的舞蹈都城！ 芭蕾世界跨国明星课 特邀国家一级演员、加拿大RWB皇家芭蕾舞团首席 讲解《专项拆解练习法-芭蕾脚》 内容包括 1.脚趾力量练习；2.足弓肌肉练习 3.半脚尖脚趾位置练习；4.脚趾灵活练习 5. 半脚尖发力辅助练习；6.足弓力量加强练习 7.外侧足弓力量加强练习；8.内侧足弓力量加强练习 9.外侧脚踝力量训练；10.内侧脚踝力量训练 11.小腿正后侧力量训练；12.小腿外侧力量训练 13.小腿内侧力量训练；14.半脚尖重心加强练习1 15.半脚尖重心加强练习2；16.脚的爆发力预备练习 17.Pas de cheval 脚与地面的练习；18.脚腕转开练习 知识点 脚趾力量练习；足弓肌肉练习 脚尖脚趾位置练习；脚趾灵活练习 半脚尖发力辅助练习；足弓力量加强练习 内侧、外侧脚踝力量训练；小腿正内侧、后侧、外侧力量训练 半脚尖重心加强练习；脚的爆发力预备练习 Pas de cheval 脚与地面的练习；脚腕转开练习 针对于脚的刻意训练；足弓力量练习 脚趾灵活练习；运用弹力带的练习 半脚尖练习；运用弹力带（麻花状）练习；二位分脚练习 扫描以下二维码，选择相应课程观看 进行专项练习的同时 建议搭配一双呵护双脚的芭蕾软鞋 观看任意课程，软鞋立减10元
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