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人的一生有大约1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量的高低与否决定了你一天的精神状态是否良好。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。 为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，于是每年的3月21日，便成了“世界睡眠日”。每年睡眠日都会有一个主题，今年即将到来的睡眠日主题是「健康睡眠，远离慢病」。 很多人有熬夜的坏习惯，总想着可以牺牲睡觉的时间继续白天没有完成的事，久而久之不仅对身体有害，还会因为强行控制生物钟导致失眠。偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 “世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。 但有的人就会苦恼，自己就算早早地上床了也无法睡着，还是会不知不觉到一定的时间点才会入睡，这其实就是长期生物钟紊乱导致的失眠。那么如何快速入睡呢，小郎列举了以下8种方法，希望能给各位失眠患者带来帮助。 1.分散注意力 很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。这就是我们小时候经常听父母说的“数羊”。 2.睡前喝一杯热牛奶 有的人喜欢喝茶喝咖啡，大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经，茶叶也有相似功效。相反喝一杯热牛奶会更有助于睡眠。 3.睡前冲个热水澡 睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。如果条件不允许，可以用热水泡脚，同样有助于睡眠。 4.睡前禁止锻炼 睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。 5.调整睡姿 睡不着时，可以调整睡姿改善失眠症状。很多时候，我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此，找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。 6.排除外界干扰 很多失眠者对于光线、声音都十分敏感，如果卧室有光线或者有吵杂的声音，那必然会影响睡眠。因此，可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。 7.看书 这里的书指的是纸质书，因为阅读书籍上的文字会让大脑感到疲倦，从而尽早进入睡眠状态，但需要注意用眼习惯。 8.催眠 最后一个方法小郎亲测有效！当你睡不着时，想象自己是一个气球，在一个缓慢上升的电梯里，随着你的深呼吸逐渐膨胀，可以达到快速入睡的效果。 怎么样 按照小郎的方法是不是快睡着了 先别睡，还有福利呢！ 小郎携手腾讯@企鹅辅导带你高效学习，拒绝熬夜！现@读书郎教育电子和@企鹅辅导并转发该条微博，就有机会获得企鹅辅导送出的文具套装一份哦~ （ 3月21日，一起睡觉吧
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