如何摆脱拖延，读《拖延心理学》有感如何摆脱拖延，读《拖延心理学》有感 书中阐述了生产的原因有： 1、成功需要太多付出。与害怕失败的人担心犯错而不敢承诺，害怕成功的人则担心承诺会让他们过早卷入竞争。成功是条不归路，担心一开始努力工作，迟早会变成没日没夜的工作狂，从而没有自由。 2、成功是危险的，总有人会受伤。成功往往伴随攻击和批评，当无法承受可能面对的挑衅和排挤的时候，人们会选择逃避竞争，待在舒适区，继续在远低于自己能力方位的工作中拖延。 3、成功是禁区：我觉得我自己不对劲。 成功恐惧的共同倾向就是成功会使我孤立。当我们深挖自己内心的焦虑时，会发现很多根深蒂固于内心的假定是过于臆想和夸大的。 争夺控制高地：人们会利用拖延来捍卫控制权。对于个体独立感被提到自我价值的高度，必须确保事情按照自己的方式运行，不被任何外部势力左右。与其说拖延是回避检视自己的能力，不如说拖延本身就是对抗限制独立性的斗争，越拖延越能加强自我价值感。 几种典型做法如下： 1、规则不废不立。比如小时候父母让我们收拾放假，拖延会让我们感到自由，长大后没有父母的催促，我们仍然想到收拾房间就会拖延。 2、弱势者的权力。权力等级低的下属会通过拖延来对付上司，从而获得掌控感。 3、让我清净点。拖延有时候也是抵制侵犯的一种方式。比如别人问你一些你不想回答的问题如工资、私人感情，你会觉得对方侵犯了你的私人领地，不想回答又不方便直接回绝，你会用拖延方式来说“不”。 4、与时间赛跑。通过拖延获取冒险刺激感。 5、报复的滋味。利用拖延报复，比如你的上司让你写一份报告，向高层汇报，你可能会用拖延的方式去报复他没能给你加薪。 6、终极之战。与现实对抗，不愿意接受事情的真实面目，活在自己的臆想世界。 导致拖延的心理，如果不读这本书真的不会清晰。 应该如何战胜拖延呢? 给大家分享一个书中提到的一周试验。 1、选定一个目标。选定下周你要完成的目标，把这周看成是自我监督学习的机会，试着用观众，而不是裁判的角度来观察自己。理出三个合适的目标以及期限，然后选择一个进行一周试验。比如：周六花三个小时整理房间。 2、启动。动手前在脑海演练一遍步骤和可能的处境，做好心理准备。如果下午没有空，就需要早起来打扫，设定好时间期限有助于目标达成。 3、跟进。事情启动后需要持续跟进，很多拖延都有一个善始，却没有善终。收到不可控制的因素影响时，要根据情况修正目标，面对意外的稳健和成熟，而不是一味的坚持不可能的目标。有时候放下对完美的执着，长远来看可能做更多的事情。 4、回顾。在一周试验结束后，回顾发生的时候，客观的分析自己的不足和进步。不管目标是否达成，实际上都没有你如何看待这件事情重要。只要你开始对自己的优点和缺点有所理解，你就会更好的认识自己，帮助自己。 总体而言读完《拖延心理学》这本书，对于看待自己在某些事情的拖延上面有了不一样的体会。拖延是病也不是病，客观去看待自己做事情的行为方式。正如上篇学完《自控力》，我开始了健身之旅，但是会发现自己会经常拖延，坚持运动这件事情，还是非常困难。战胜拖延之路漫漫，希望自己能够每天提升一小点，坚持坚持再坚持。 如何摆脱拖延，读《拖延心理学》有感 在读《拖延心理学》之前，我一直认为，拖延是每个人身上都有的毛病。有些人经常为不易改掉的习惯懊恼，有些人为在最后一秒的灵感迸发而沾沾自喜，这似乎是生活常态。 当我读了这本书，对拖延行为进行深入了解后，看法有了改观。虽然只读到一半，但是对我有两个帮助：1. 认清现实和自己，接受自己;2. 指导自己在育儿过程中，如何有效避免孩子拖延习惯的养成。 表面上看，拖延是个人的时间管理问题，或者对所处理的事情责任感不强而逃避的方式。事实上，研究发现，拖延是一个十分复杂的问题。不仅仅涉及个人的心理、行为和情绪问题，还涉及社会、文化等方面。即使我们意识到拖延的存在，已经耽误了事情，却无法停止这种行为。 2 有时，我们会被一些所谓“拖延者的信条”所说服。 比如说， #from 如何摆脱拖延，读《拖延心理学》有感. 1. 我必须要做到完美; 2. 我做每件事都应该轻而易举、不费力气; 3. 什么也不做要比冒失败的风险更安全; 4. 如果这一次我做的很好，那么我每次都应该很好; 5. 如果我成功了，别人就会受伤，等等。 我们平时听到这些，会认为是对自己要求严格，是完美主义者，办事求稳。事实上，这些跟拖延有着密不可分的联系。因为这些想法是不现实的，是为拖延开道的个人观念。如果你认为必须做到完美，那么你宁愿拖着也不愿努力去做，因为你不愿意冒风险被人批判你的失败;如果你认为成功是危险的，你就会为了保护自己和别人而降低成功的概率。 人们形成拖延习惯，是因为害怕，害怕展露真实的一面，会不被别人接受，以至于拖延者不仅躲开了认知世界，也躲开了认知自己。虽然要忍受自责、自轻和对自己反感的痛苦，但是比起认清自我所带来的脆弱，这种痛苦更容易接受。改善拖延的过程，也是认清自己，接受自己的优缺点，能够像老朋友一样与自己相处的过程。 3 很多人都有拖延行为。 有的拖延会导致严重的外在后果，甚至严重性会出乎你的预料;有的拖延虽然没有产生严重的外部损失，但是拖延者的内心受到极大的煎熬，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。同时，也有一部分人的拖延体现在一些无关紧要的问题上。而在重要事情上，基本都能准时完成，貌似这种情况下的拖延完全可以忽略。我之前也这样认为。随着自己的成熟，对做人做事上的精益求精。我慢慢发现，这种拖延很难根除，在你意志力薄弱的时候就会凸现，影响对自我的认可感。 当了妈妈后，我很担心自己的拖延行为在孩子身上放大。为了完善自己，也为了给孩子树立好榜样，我特意挑选了这本书仔细研读。从中了解到，孩子的拖延行为不是单纯从父母身上学习来的，还跟其家庭关系有重要联系。 在本书第九章中，作者系统阐述了亲子关系的不协调，会给孩子拖延问题的产生制造机会。通过对拖延者的研究发现，有五个基本的家庭倾向。这五个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因。它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。这五个倾向在每个拖延者的家庭中或多或少都存在着。五种倾向相互交织，压制着拖延者的自尊心发展，从而培养出拖延习性。 4 自尊是对自我价值的评估。 如果你的自尊低，就会感到空虚。如果自尊受到膨胀，你会感觉自己几乎无所不能。个人成长中的一个使命，是要发展出对自己能力的合理认知，并接受自己的局限性，同时维护一个积极的自我价值感。 家庭可以通过接受孩子是怎样一个人，而支持其完成这个使命，帮助孩子发展出一个稳定的自我感。父母在其中起着至关重要的作用。我们要尽量为孩子创造和谐的家庭氛围，积极与孩子互动，提供心理上的安全地带。这是让孩子感到自己被接受，被爱，具有完整感和对自己有信心的一个基础。当然父母也不是完美的，也会犯错，也会有糟糕的情绪和行为。这段时间里，可能无法呼应孩子的需求。 幸运的是，好父母无须事事和孩子呼应。研究表明，父母只要在30%的时间内与孩子呼应，就会形成孩子与父母之间牢固的情感依赖。如果父母与孩子的互动关系破裂，父母忽视了孩子的需求，可以启动修补程序来弥补。不仅可以改善关系，也教会孩子犯错后要为自己的行为负责，让孩子感受到尊重和价值，有助于建立孩子的自尊。 总之，在家庭中，爱是无条件的。孩子，包括父母，都应该以本来的面目被接受。否则，孩子会选择性的扮演特殊的角色，通过拖延将自己不被认可的部分隐藏起来。失去了与自己另一部分的接触，和进行自我整合的机会，更不用提进行合理的自我评价，建立自尊了。 客观地了解拖延产生的根源，只是克服拖延的第一步。接下来我会通过阅读后半部分，了解如何征服拖延。当然，如果知道了如何做，拖着不去实施，可能又是新一轮拖延的开始。克服拖延是持久战，希望可以坚持到最后。 如何摆脱拖延，读《拖延心理学》有感 这段时间反复的读关于自控力、意志力、拖延心理的书，有的放矢地想要把培养坚毅的人格。关于如何利用理性来引导自己的行动，不被感性的刺激控制自己。让意志力主导自己做该做的事，不做不该做的事。 但是，做的前提是搞清楚什么是该做的和不该做的定义。生活中很多事，都没有清晰的准尺，但它的确影响着我们的情绪和对自我的评估。每天都有无数个选择让我们去判断，做还是不做。吃不吃下一块甜点，它看起来是那么的诱人;买不买下一件衣服，它一直在脑海里跳跃;已经抛售的股票，却忍不住还要继续去关注它。这些事都充满了诱惑，但面对体重秤和账单，看到已抛售的股票涨停的时候，又会陷入无尽的悔恨，丧失自信，对产生负面的自我评估，然后索性破罐子破摔，进入恶性循环。 意志力强大的人，常常是主动出击，在离截止日期很早就会做好计划，按部就班，不让事务给自己造成压力。拖延者往往是意志力薄弱的人，人们会有意识或无意识的拖延做某件事，因为它不是自己发自内心想做的事，或是因为它有难度，或是因为觉得自己不能做好。但是放任不做只会让事情变得更糟糕，拖到最后一天再完成的事务不但在质量上不能得到保证，拖延者一直以来所承受的焦虑心理和在巨大压力下不得不熬夜、加班、废寝忘食等行动都会影响到拖延者的身心健康。 很少有人意识到拖延对自己带来的损失。棋手在下棋时，每一步都要计算与评估，计算自己行动所产生的各种可能，评估这些可能中哪个是对自己最有利的。生活中我们常常就疏于计算与评估，几乎不能意识到拖延对自己造成了多大的损失。我需要给孩子买顶棒球帽。第一天，我想做却没做，第二天，我上网搜到了几个不错的但没有立马下单，第三天，我选择了其中一家，但我发现有2顶包邮的活动，于是企图选2顶，却没选合适，第四天，我尝试寻找其他的买家一起，无果。第五天，我发现自己在这件事上太拖延了，明明半个小时可以完成的事，为了节省邮费的可能性，被拖延上好几天。意识到这一点后，我立马点击下单付款，只用了不到10秒钟就把这件事完成了。很多人在拖延的时候，是不认为自己在拖延的。他们有无数个理由，我现在没有时间去做，我想做但是条件还不成熟等等。只有当自己意识到拖延给自己造成多少机会的错失和时间的浪费，才会顿悟我不能再拖延了啊。 我们需要有足够的意志力和拖延做斗争，先从小事着手，一点点建立成就感。如果不能把大事做好，那么先把小事做好也可以。比如，当我说要写一本书，总感觉这是一个难啃的大骨头。每当坐在书桌前总感觉无从下手。那么，可以把写书这件事分解开来，分别为：写序言，列提纲，为第一章节准备素材，修订，等等。如果觉得还是大了，还可以进一步分解。这样，被分解为一点点的小的事务，做起来就会更有目的性和成就感。你可能一年也写不完一本书，但花一周的时间写出一个提纲还是比较轻松的。对学者来说，如果想要背完一本英语词典，或许把目标设为记住10个单词来的更容易。 对于拖延者来说，最难的就是长时间的集中精力去做一件事。那么，把时间分成短小的区间。很多人读书都会遇到一个问题，看到那些看书达人连续看书几个小时根本停不下来，不由赞叹：“哇~你好厉害!”再反观自己连1个小时都坚持不下来。这种令人泄气的自我批判最容易导致放弃。每个人都有自己的核心竞争力，只不过他的优势在于读书，你的优势在于学一手好字罢了。把注意力放在自己身上，告诉自己既然长时间看书不是我擅长的事，那么我起码可以做到短时间看书。我每天抽出5分钟来。这5分钟，我什么都不干，就看书。5分钟一到，我就不看了。时间一长，也有客观的积累。 我们要清楚人的意志力是有限的。等同于一个人的精力，当清晨睡眠充足，刚用完早餐补充足够的血糖后，这时人的意志力是最强大的。但我们做任何一个决定，大脑在思考时都会损耗意志力，从早上起来，穿什么衣服，早餐选包子还是蛋糕，打开电脑是先看邮件还是先列待办清单，当我们把大多数的意志力分配给了思考这些琐事，用于抵制拖延的意志力就会变少。当我们累的时候，我们更容易放弃。所以，减少不必要的意志力消耗，保存足够抵制拖延的意志力非常重要。像奥巴马一样，把自己的思维精力保留给更重要的决定，对于生活中一些繁琐的小决定，尽可能快的做出，并不再去留意它，最好的办法是让它们形成固定模式。一周穿衣清单、单日A窗口/双日B窗口，工作顺序表等等，如果你不知道它又多大用处，那么试一试就知道了。 自己有目标，却拖着不去达成。想到了可以达成的措施和办法，却拖着不去实施。这些都不无在阻拦自己通往成功的道路。人皆有懒惰、贪婪的恶习，只有运用意志力，抵制拖延，把恶习转换为动力，转换为为自己服务的力量。
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