瑜伽冥想休息术：瑜伽是女人一辈子的一种生活方式和习惯

练习瑜伽不在于体式的难度和高度，而是通过练习瑜伽如何控制调节自己的呼吸，意识，情绪和气血的流动。体式只是辅助练习瑜伽冥想修心的渠道，瑜伽如同一面镜子，让我们从内向外审视自己，让我们内心宁静。

瑜伽修习术引导词

请大家仰卧在垫子上，揭开脑后的发髻，双手放于身体两侧，掌心向上，双脚微微的打开，成外八字，面部朝上，使头部身体在一条直线上，微闭双眼，一旦摆好这个姿势，请停止身体以后的所有运动，我们来做瑜伽的修习术。

也许你的身体非常的疲惫，也许你有许多压力和不安，当你走进瑜伽修习术的时候，放松身体，放下所有，调整你的呼吸均匀稳定，吸气时，腹部 微微隆起，呼气时，腹部内收，感受一吸一呼的一起一伏。轻轻的吸气，缓缓地呼气，感受吸气的长度和呼气的深度，吸有多长呼就有多长，吸气时，感觉新鲜的氧气通过鼻腔喉咙缓缓沉入小腹，身体的每一个 部位都充满了氧气，呼气时，小腹内收，贴向脊背，将体内所有的浊气污气统统排出体外，感受腹部一起一伏带给身体的波动，我们的身体随着呼气越来越沉，越来越沉......

将我们的意识放到双脚上，脚趾、脚背、脚踝、脚心依次放松，双脚都在慢慢的放松；小腿胫骨，小腿肚，膝盖，膝盖窝也在慢慢的依次放松；放松的感觉渐渐来到大腿，大腿骨，大腿肌......骨盆、腹股沟、背部、胸腔心脏也开始放松，放松的感觉渐渐又来手臂，肘关节，十个手指头，都在慢慢的放松，面部表情的每一块肌肉也都在放松，舒展，就连牙齿也都在放松，此刻，我们的身体很轻，很轻，就像一片洁白的羽毛，在空中飘来飘去，畅游在大自然的怀抱里，祛除了所有的发恼和不快。享受这一刻的放松和惬意。

一阵微风吹过，让我们的意识慢慢收回，蠕动一下手指和脚趾，双手搓热，放在面部，滋养以下面部神经；双手滑落到耳朵，轻轻拉扯耳垂，双手交叉按摩头顶百会穴，让我们的意识清醒。双手举过头顶，让我们伸个大大的懒腰，双手带动上身，腹部力量控制，上身回正，坐在垫子上，调整呼吸，今天的课程就到此结束。谢谢大家。