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身心一致的状态，就是我们的意识与潜意识处于一个完全协调合拍、共识共振的状态。在这个状态里，我们蕴藏的内心力量， 能够更有效地发挥出来，为人生创造出更多的成功、快乐。与此相反的状态是，“知道应该做但不能下信心去做；知道不应做但忍不住偷偷地去做”的状态。这是因为： 感性和理性的态度不一致。 意识与潜意识的价值排位有异。 咱们的信心、价值观和规条(BVR)，是跟着天天呈现的事件有所学习而一直变更的,帕尔默著《九型人格》。因而此时此刻我对这一件事的BVR，依然可能会有意识和潜意识层面上的不同。 这一章先容5个到达身心一致的技巧，也就力气的技能。 一 与潜意识沟通 每一个人的潜意识都很想与意识沟通，它不断地发出讯息，只是我们过去很少注意到，亦不知道如何做而已。以下介绍的技 巧，是从“六步换框法”发展出来的一个自用版本。这个技巧，帮助我们掌握与潜意识沟通的方法，但要注意： 1．潜意识的位置 潜意识虽然在我们的脑里，然而它是经过我们身体的情绪感觉而让我们知道它的存在的。当我们需要与它沟通时,NLP，我们可以 把注意力放在躯体里(头颅之下，大腿之上)的情绪感觉所在之处，这便是潜意识的位置；亦可以把注意力放在心脏的位置。若这两点仍觉难找，可以想像躯体内的一幅景象，其中哪一点有些不同，认定这一点是自己的潜意识便可。(那幅景象可以是一片黑暗，而那一点可以是一点的光。) 2．沟通的模式 认定了潜意识的位置，在内心对它说话。立场应该诚恳、一心和信赖。 3．沟通前的筹备 找一个舒服镇静没有滋扰的环境坐下或躺下，做数个深呼吸，使全部人放松和安静下来。开始时第一步老是多谢潜意识的 照顾，过程中亦应大方地多对它说多谢。 4．步骤 条件：假设内心对某事不甚踊跃，固然心里知道是应该去做的。 (1)在内心对潜意识说：“多谢你今天的居心照顾。我想与你沟通，可以吗?”(静心、放松身体，期待潜意识的回应。这份回应不会是文字和语言，多数会是一份突然涌出来的感觉。待出现后…… (2)“多谢你肯与我沟通。这件事，你认为我不应该去做?”(等待它的回应。)待出现后…… 。 (3)“多谢。不做这件事给我什么好处?请让我知道。”(等待回应。)待出现后…… (4)“我清楚了，多谢。我想找出方法，既能保证这些利益，又能使我因做这件事而得到多些成功快活，你肯支撑吗?”(等候回应。)待出现后…… (5) “多谢你的支持。我想邀请我的潜意识的每一个部分去全力支持这个决议，请你帮我做到这点。”(等待感觉的出现。)然后…… (6)“多谢全部的支持。潜意识，多谢你，请你以后与我有更多的沟通。” 5．沟通过程中会出现的情况 (1)没有回应。若过去少有内心感觉，刚开端与潜意识沟通时会有艰苦，多做数次便会打消。最初几回不要心急，必需完整 放松。如果无论怎么做也无奈树立沟通，那是说环境或时间不恰当，潜意识不想在此时此地与意识沟通，应仍旧向它致谢，然后停止。 (2)等待良久。在等候时可以把注意力集中在身躯内锁定的一点(内视觉)和不断地重复“我在等待着，请与我沟通”的话(内听觉)，免得疏散精神。 (3)涌出的讯息没有意义,讯息不会没有意义，只是我们的意识不能懂得其意义罢了。可以先多谢潜意识，然后请它给你更清晰的讯息，或者帮你明确讯息的意思。 6．沟通后 允许过潜意识的事必须去做，你的意义与潜意识的严密关联是你处事快捷有效的保证. 二 创造未来景象 当事情有不仅一个选择时，我们有时会陷于怅惘之中，不知如何取舍。其中一个方法是凭各个选择未来景象知道潜意识的取向。 例如你在某件事上有3个取舍，不晓得应筛选哪一个。你可以按以下步骤去做： (1)找个平静环境，坐下，做3个深呼吸，使内心平静轻松,第九型的你如何与人沟通。 (2)检讨一下现有的选择数量，逐个弄清其一定的前提细节，再想一想事情完成后适当做回顾的时刻(例如买房，会是人住一 个月当前，换工作则会是六个月或一年后，这时才会知道所作的选择是否准确，依此类推)。 (3)挑拣其中一个挑选，把时间推前去回想的时刻，发明那个将来的景象，其中应当有充分的视、听、感觉内容。充分注意各项经验元素。 (4)打破状态，挑另外一个选择，重复上面(3)的过程。如是者给所有的选择都创造一个未来景象。 (5)打破状态，然后把所有选择的未来景象同时排列在脑里(若有难题，可以一次只用两张作比拟、淘汰)，找出各项经验元 素最强烈的一个未来景象，这便是潜意识最认同的选择。 三 优秀状态 精良状态是自己需要的能力都在手边，可以全部运用时的状态。我们每一个人都曾经做过一些感到自豪的事，或者受到自己 器重的人的 赞美，或者获得令人惊奇的成绩，这些经验可以证明自己有所需的能力。这套技巧，便是把这些能力变得容易提取可以随传随到。如果你觉得自己某些能力不足(内心的能力，例如自信、激动、冷静、风趣等)，可以用这个技巧帮助自己重新掌握。 开始之前，先选定一个运用自己身体便可做出的经验掣，例如用右 手紧握左手小指(以下过程以1此为例)。主要的是，这个动作在过去不会常常习惯地做出来。 1.经验掣 (1)步骤(以右手紧握左手小指为经验掣)。回忆一次过人造诣，或者感到自满的经验中包括的所需的内心能力。把自己带回当时的景象、声音及内心感触。调校光芒使变得更光明，色彩更娇艳，风物更清晰及放大。调校声音使更濒临自己，更大声，把感觉亦调校得强一点。 (2)达到这具境界时，心中感觉的强烈水平增添，当快到最高点时，便用右手紧握左手小指，享受这种感觉一会儿。(若有需 要，可在握指之前做多少次鼎力吸气，以加强力量。)当这个感觉开始降落时，须立刻撒手。 (3)攻破状态，即去想一些无关事物(例如昨晚吃过什么)。 (4)再回忆该次经验，重做<1)、<2)及(3)，如是者数次。 (5)用右手紧握左手小指，看看那高兴而强烈的感觉需时多久才涌现。若太慢则重做(1)、(2)及(3)数次(注意所抉择的经验 是否有负面的因素，回想的进程中是否太粗率，若仍无效，改选另外一个经验和经验掣)。亦可以用数个有同类正面感觉的经验，加入统一经验掣中，把储于经验掣的能力大大晋升。 (6)目的是每当右手紧握左手小指时，该愉快而强的感觉在一两秒内便能涌现。 (7)做未来测试，即想像下次有需要运用该能力的场所，试塑造当时的景物及声音，然后右：乒握左手小指，看看内心的力量如何涌出，因而敷衍当时情形的能力加强了。 2.借力 从前的经验诚然可以带回当时的内心能力，用经验掣储留， 因此可能随要随有；经想像而发生的教训亦会有同样的效果。例 如一个自信念不足的人，感到过去没有显示充足自负的经验可供提用，可以应用以下的3种“借力”方法。 (1)“借力”方法之一。设想自己实现一件非常骄傲的事，在脑中设计出胜利的景象和声音，即环境安排、灯光颜色、人物气象等，并且是像片子般的动画，加上别人谈话的声音、背景杂声或音乐，自己内心的话等。 (2)“借力”办法之二，想出一个有此能力的人，想像他站在不远处，向他请求借取这份能力，并且向他保障，能力不会因借出分享而减少。当他许可拍板后，想像他扬手洒出代表这份能力的光粉(见图11—3)。想像这阵光粉像雨点般下降在自己的身上，感想一下能力进人自己身体里的感觉。 (3)“借力”方法之三，想出一个有此能力的人，回忆上次(或者空想一次)见到他在台演出说的样子容貌(见图11—4)。 ①注意台上射到他身上的灯光特殊晶莹；他的声音很有力，吸引全场人士的注意。②然后想像自己站起来，向他走去。途中看到台上的他越来越清晰，他的声音越来越洪亮，途经的两边人群的投入也越来越强烈。然后你走上台，站在他身旁，一起面向大众，看到观众被你俩吸引着。③你听到的声音就在旁边响起，所以很响亮清楚，内心的感觉因而很强烈。然后，你横走一步，进入他的身体里。 现在，你已成为他，话从你的内心产生，经口中涌出，吸引着所有观众，眼中见到的观众完全被你吸引着。内心产生的自信越 来越强烈，再用大力吸气的方法，把这份能力的感觉加强。 四 反败为胜法 “反败为胜法”是我在1998年发展出来的一个技巧。它便利、敏捷和容易掌握，初学者第一次使用便能得到效果。同时它的用处很普遍，亦轻易在应用其他NLP技巧的过程中因需要而随时加入。这一技巧，在2000年10月份的'Anchor Point Magazine”(寰球最畅销的NLP杂志)上刊出，英文名称是“The Wise-Me Process。
“反败为胜法”的步骤： (1)找一张椅子，坐下，想某个问题，让有关的负面情绪涌现。 ①留神那是些什么样的负面情感(例如担忧、恼怒、无奈等)。 ②若以1—10的分值表现，其中10为极辛苦，1为轻松，现在的感觉以哪个数字最能代表之?(待结束后测试效果) (2)站起来，走开数步，看着椅子上的自己(情绪的我)，注意他的坐姿、表情和内心的负面情绪。看着“情绪的我”，告诉自己“我就是他毕生之中最好的友人，所以我必定要辅助他”。想一下他可以怎样做，有些什么不同的做法，环境中有些什么人、事、物能赞助他，如果他掌握了些能力他会做得更好，他须要一些怎样的内心状态和技巧(只有想到的都可以告诉他，毋庸理睬自己是否把握)。 (3)走近椅子，望着“情绪的我”，恳切地把刚才想到的告知他(这个位置，称为“智慧的我”)。说完后，感觉一下是否已经足够：若他控制了所说的所有，事情是否可以解决。若不够，再想一想还有些什么可以参加，告诉他。若够，则走开约10～15英尺远。 (4)站在间隔椅子10—15英尺远处，看着坐在椅子上的“情绪的我”和站在他前面给他看法的“智慧的我”。凝听一遍“智慧的我”对('情绪的我”所说的话，然后问自己：“如果‘智慧的我所说的能力他全体都领有，我会用什么文字去描写这个‘智慧的我”然后说出这些文字(例如，他是一个沉着和处事时能够照料全局的人)。 (5)望着'情绪的我”，诚恳地多谢他过去对自己的照顾和辛苦。然后客气地问他：“为了这次(自己名字)可以在这件事中得到更多更好，可不可以请你临时站在一旁，保证稍后一定请你回来?”然后看着他站起走开。 (6)望着“智慧的我”，请他坐在椅子上。注意他的坐姿与面部表情等与刚才((J情绪的我”坐时的不同(这是这个技巧有效果的保证)。“智慧的我”的坐姿及面部表情应该是合乎刚才对他的能力的描述文字。 (7)注视坐在椅子上的“智慧的我”，缓缓走向他，凑近椅子时回身坐下，想像进入了“智慧的我”，并且尽量模 仿他的坐姿和面部表情。此时，那些能力的感觉会在内心出现，用鼎力吸气的方式，把这些能力的感觉增强、扩展，通常会是那份感觉膨胀、变暧，空虚了身材各处,第九类型的组织。经由多次这样的深呼吸后，享受一下这份舒畅、有气力的感觉，然后张开眼睛，再思维一下那个问题。 (8)这时再想那个问题，个别的感觉是有措施解决，问题微不足道，而且会多了不同的主意跟做法。再次用1～10的分值，测试一下当初的感觉。如果不满意，重复前面(2)—(8)的步骤；如果满意，则回首看看方才走开的“情绪的我”，若他的表情是良好的(例如微笑、轻松等)，可邀请他回来，闭上眼睛，感触他进入体内的感觉。若“情绪的我”面部表情仍不够理想，重复(2)—(8)的步骤。 注①：若步骤(2)的效果不够幻想，可以站在另一位置，想像本人是一个很有智慧的人(或解决该问题的专家)，闭上眼睛做一个深呼吸，确认一下心坎充斥智慧(或才能)的感到，而后张开眼教诲坐在椅子上的“情绪的我”。如果后果仍不够满足，能够站在另一个新的地位，想像自已是一个曾经解决过这个问题的巨匠，其余步骤如上述。 注②：“反败为胜法”可以重复地做，每次都能施展出潜意识储藏在更深层的智慧。 五 减压法 这个技巧在下降生活／工作压力，排除疲劳，改良睡眠品质，自我医治方面都有特别的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。只是，若你心存疑惑，它便会生效，由于猜忌是运用潜意识走向相反的方向。我倡议你抱着多专心做便多得一分功能、多帮助自己一分的心态去尝试，用效果去证实它确实实性，而不在事先加以断定。 在日常忙碌的生涯中，精力疲惫，但不时光休息，用15—20分钟做减压法便可以收到很好的效果。长期失眠的人， 亦只须持续5～10天便能转变情况。(最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中哪里疏忽了唆使，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。本章的'与潜意识沟通”技巧亦会有所帮助。) 这个技巧有3个部分。 1．第一部分 找一个没有骚扰的处所，用舒服的姿态坐或躺下，闭上眼睛。做3～5次绵长的深呼吸，必须迟缓平衡。极为倦怠或有失眠问题者，可增至8次或以上。每次吸气都想像把新颖的氧气带人身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出生体。同 时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松，尤其是在你呼气的时候，那处的肌肉可以不断地放松、更放松。 2．第二部分 把自己的意识集中在自己体内的一点(这就是你的'内心，或“潜意识”)，然后在心里聚精会神地对它说：“感激你辛劳照顾我这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……分钟(或者……小时，依据你的情况而定)。在这……分钟／小时里，我的身领会纵情地放松、还原，我的精神膂力会全部恢复过来。当……分钟／小时后(或起床时间)睁开眼睛时，我会布满精力、智慧(加上你所想增长的某些能力，例如滑稽、冷静、勇气、自信、冲劲等等)，去开展一天的工作，持续我的学习，迎接新的挑衅和欢喜。” 3．第三部门 开始在心中追随以下的步骤做想像工作： (1)想像3件物件的形象(可以是闭面前身边的物件，亦可以是任何过去曾经见过的货色)。一个物件的形象明白后，便可以去想下一个。 接着把注意力放在现场有的3种声音。如果没有或者不够3种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包含人声、音乐、大天然或杂声。 然后把注意力放在身体上任何三处(例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等)做感觉。 (2)重复上面的内视、内听、内感步骤，但每步只须两样(两个物件、两种声音、两处感觉)。 (3)重复上面的步骤但每步只一样。 到此，大局部训练的人都会进入全面休息的状况。假如仍未能进入状态，可反复第3点屡次。 注①：初练时心中多邪念，无须烦燥，在哪个部分乱了，从哪个部分从新开始即可。 注②：无须多少次，你会察觉用减压法休息，睁开眼时便刚好是预约的时间，比闹钟还准。 注③：(2)和(3)的内视、内听和内感步骤的内容可以与(1)的一样，亦可以不同，以坚持做作为重要。 记不住、想不起，记忆力问题怎么办 看的慢、看不懂，如何提升阅读效率 |
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