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俗话说“人老腿先老”，说的是一进入老年，腿脚的行动就会不利索，就会发软无力，就会较上肢等运动器官早衰。
人体关节内有一层软骨组织，髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。 髌骨软骨不会再生，是一直要磨损下去的，但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 所以最重要的事是减少髌骨软骨，不要让它提前全部磨损，否则年老后会带来关节的各种病症，也不会复原的。 这个时间节点女性在35岁左右，男性在40岁左右。 所以要提早保护好关节，让你的老年性衰老来得慢点。 怎么保护？
1.首先一个不要让关键承受重压 尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。 比如上图健身房常要做的一个动作，对膝关节不好。 2.在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、大豆、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液。
3.注意保暖 戴上护膝，防止膝关节受凉。也可以贴暖袋。 4.多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。 5.走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。 |
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