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见证积累的力量，耐心收获更好的自己 2015年，被誉为好莱坞最性感的女星卡梅隆·迪亚兹出了一本书——《你的身体，是一切美好的开始》——光是书名听着就让人怦然心动。 最近，我认真地读了这本书，颇有收获。 在这本书里，卡梅隆慷慨地把20年善待身体的经验都写了出来。强烈建议你去读一读这本书。 现实生活中的卡梅隆热爱美食和运动， 43岁的她依然笑容灿烂、身材完美，她强调：当你拥有了有关身体的足够知识，并且竭尽所能地善待它，它便会给你最好的回报。 这不是一本关于养生的书，而是关于如何做出正确的选择。我把这本书的读书笔记分享在这里，希望能对你有用。
【1】认知：了解自己的身体学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是。 因为，你那神奇的身体，是你能够拥有的唯一。从你出生，直到你离开这个世界，你都将寄居在这同一副躯体中。随着时光变迁，你的身体会一直变化，无论你喜欢它也好，讨厌它也好，它永远都是你拥有的最宝贵的东西，你有多关心它，决定了你能生活的多好。 你一定要学会，如何在你的这幅独一无二，美妙无比的身体中好好生活。 虽然我们不是科学家，也不是医生，就是一个普通的人，我们也要主动地去学习有关身体的科学知识，去了解有关身体的真相，而不再被周围的偏见和误解误导。 卡梅隆保持健康、美丽的秘笈是：营养+运动+身心连通。 在你的有生之年，营养、运动、自律都是最值得你花时间去关注的问题，因为这些就是健康，而健康就是一切。
【2】营养：食物塑造了你你的食物塑造了你的模样——人如其食（You are what you eat.）学会爱上饥饿感 观察一下我们的周围，你不难发现两个现象：一方面，由于食物的极大丰富和获得的便利，很多人已经很少能体会到饥饿的感觉了；另一方面，一些瘦身减肥计划唆使人们刻意地去节食，导致我们对饥饿失去了正常的感知能力。 事实情况是：饥饿不是你的敌人。感到饥饿是健康的体现。你产生饥饿感，是你的身体在催促你照顾好自己，给它提供能量，让你能好好活着。 饥饿感是来自你身体深处的信号，它引导你生存下去，这就是为什么倾听你的饥饿感，并选择你能找到的最佳能源来满足它，是如此重要。 想想你的手机吧。要是你的手机即将没电，你就会疯了似的到处乱转，想方设法让手机充上电。对你身体的能量水平，你也应该像对待手机一样。你该充满能量地开始一天，并时刻关注一天内你的能量水平的波动情况，在需要时进行充电。你一定要学会爱上饥饿的感觉，为了摄取营养而好好进食，让你的身体，让你体内的每一个小小的细胞，吸收所需的养分，让你越来越健康，越来越美丽。 饥饿是你的朋友，好好对此作出规划，这样你能好好安排自己的膳食，并给自己提供需要的营养，而不是一味镇压自己的饥饿感，你能做饥饿的主人。
做自己的能量专家 人类生存至关重要的六种营养物质：
大多数营养专家建议，我们每天摄入的总能量中：碳水化合物应该占到45%-65%，以全谷物、蔬菜、水果和豆荚中的复合碳水化合物为主，要避免精制谷物和各种含糖的垃圾食品中简单碳水化合物；蛋白质应该占到35%左右，尽可能从多钟食物中摄入蛋白质，这样可以形成身体所需的各种氨基酸；脂肪应该占到20%-35%的比例，选择存在于深海鱼类、植物油、坚果和种子中的不饱和脂肪。 另外，人体中有4%的矿物质、50%-70%都是水。因此，及时地补充水分、食用水果和蔬菜应该成为你每天都要做的事。 一个最基本的规律是：你的餐盘越是五彩缤纷，餐盘中的食物营养就越全面。 吃正确的食物 我们饮食的方式正是我们身上所有问题的根源。 当你开车进入加油站的时候，你会挑剔，是92号汽油还是95号汽油，但你却从没挑剔过你自己的食物。 有时候，你会想吃甜蜜蜜的、脆生生的或咸乎乎的东西，吃东西似乎是为了满足人的口腹之欲。你能把一样东西放在嘴中，咀嚼吞下，然后排泄出来，并不意味着这东西就是食物，这只能说明这东西你咬得动，吞得下，拉得出而已。 我们为什么要用食物来弄死自己，而不是好好享用食物，用食物来维系我们的生命，并让我们保持健康呢！ 我们偶尔也会嘴馋，忍不住向不健康的食物屈服让步，但我们要及时地提醒自己：我得好好照顾我那可怜的肠胃，为了让嘴巴舒服舒服、怀旧一下，我的肠胃得吃苦受罪了。 不要被你的味蕾劫持了。你应该有更理智的选择。食物的真正作用是：滋养你体内那一个个贪婪的小细胞。摄入天然食物中的复合碳水化合物、精益蛋白质和不饱和脂肪都是非常重要的，因为它们一切构成了生命的基石。 真正健康的食物，是那些从土地中长出来的东西，或者由土地供给养分的食物，那些没有被现代技术糟蹋过的食物。我们可以选择全谷物、蔬菜和水果，越原生态越好。而加工食品，不仅缺乏营养，而且充斥着化学添加剂、人工色素和防腐剂，这些东西将干扰我们的激素，阻止我们的身体正常运转。
【3】运动：运动是你的刻刀运动和时间，都是人生的刻刀。主动拿起第一把，雕塑自己！ 便利是一种流行病 我们每个人的身体都具有运动、活动的本能。 我们的身体构造，和我们钻木取火的时候几乎一模一样，但我们生活的世界却变了，这是一个大问题。 人类已经堕入了一个不良的习惯中：相比从前，我们进行的活动大大减少了。我们的生活方式发生变化。现在，很多和生存相关的事情、很多消遣娱乐活动，都只需要按下一个按钮就行了。但是，没有一个按钮，可以替代过去那些有益我们身心的活动。 如果我们想要活得有滋有味，而不是勉强生存下来，我们就得认识到锻炼、流汗和运动的价值。 无论你是怎样利用，支配自己的时间的，争取运动的权利，就和争取你自由一样重要。 随时随地进行锻炼 三类应该陪伴你一辈子的锻炼： 有氧运动。你将发现，你锻炼得越多，你的脉搏和呼吸就能越快地恢复正常水平，这是你的身体在告诉你，锻炼增进了你的血液循环系统和呼吸系统的功能，你对它们越好，它们就会对你越好，所以你要记得尊重你的心、肺，给它们大量营养，和所需的锻炼，让它们能不断工作。 负重锻炼。跑步、跳绳、举重等对抗地心引力的负重锻炼能够塑造肌肉，也能塑造骨骼。而骑自行车、游泳这些运动就不属于负重锻炼。对于中年人，尤其是女性来说，在35岁就开始流失骨密度。所以，必须进行负重锻炼来强化骨骼和肌肉。 柔韧性锻炼。针对颈部、肩膀、躯干、臀部、双腿和脚踝的主要肌肉和肌腱，进行伸展活动和柔韧性练习，能同时让你拥有更优美的姿态和更优秀的平衡能力，能够增加你的柔韧性，让你的身体活动范围变得更加宽广，让你拥有完美的身体结构。 在我们的日常生活中，见缝插针地增加一些锻炼，多用一些力气，这是一些小点子：
锻炼的基本知识 你体内，60%-70%的能量，都被消耗在一些人体的基本生命活动上，你的肌肉越多，你休息时消耗的能量越多。如果你没有吃下足够的食物，你的静息代谢率将会减速，目的是保存能量。你应该在饥饿时吃下富含营养的食物，而不是整天饿着肚子，然后猛吃一顿。通过身体活动所消耗的热量，是你唯一能掌控的变数。 你将发现，你锻炼得越多，你的呼吸就能越快地恢复正常水平，这是你的身体在告诉你，锻炼增进了你的循环系统和呼吸系统的功能，与此同时，你能行走的更快，这说明，你的肌肉和骨骼也是适度体育锻炼的受益者。 正确的姿势，能保证锻炼取得预期的成效，姿势是人体正确运动肌肉，和他所拥有的各种能力的机制，它能让人体从每次运动中获得最大的收益，姿势就是一切。不正确的姿势如果长期积累，迟早会给你带来伤害。 区分两种不同的疼痛：一种是成长的疼痛，既让你生出力气的疼痛，是成长所必需的；另一种是身体真正，受伤而引起的痛楚。受伤通常会引起快速到来的尖锐的痛楚，这是你的身体向你发出的警报信号。 如果你连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇。每晚睡眠时间少于六小时的人，会容易犯下严重的错误，做出糟糕的决定，更容易酗酒，更喜欢打架，体重更超标。
【4】心灵：聆听内心的声音健康和快乐的关键是清楚地了解，你的身体如何运作？你自己又是如何运作？你和自己建立起一种亲密关系。 身心连通的状态 你是有思考的自我，身体的自我，和情绪的自我组成的，我说的身心连通，指的是这三个自我互相连通的情形。 身心连通意味着学会聆听，意味着学会理解你的身体，发出给你的信息，并将你身体所需要的东西给他。我们身体整天都在通过一些微妙的，或明显的迹象和我们进行交流，告诉我们：是饿了，还是困了？还是怎么了？这不是什么错误，也不是什么偶然，而是一种非常真实清晰的语言。如果你忽视了这些小小的警示，你离那些巨大的紧急呼救信号就更近了一步。 人的身体是一个物理实体，人的大脑也是一样，可是人的心灵却完全是另外一回事。你能感觉到它，但你却摸不到它，它承载着你的梦想，可你却不能把它捧在手心，可是它会和我们交流，学会聆听它的话语，就是你的任务。
被食欲劫持的大脑 现代人正在吃死自己，这是多么疯狂，因为食物本该帮助我们生存下去。 一切似乎太简单了：当你饥饿时，吃天然食物；当你饱了后，就别再吃了。可人类为何又会如此愚蠢？愚蠢到不断的吃东西，直到自己生病。 在当今这个各种加工食品，进口食品，便利食品，廉价食品早已过剩的世界中，如果我们想要继续保持健康，那么理解饥饿和食欲的运作原理就变得非常关键。 饥饿就是人体的内在需求，但食欲可以受到一系列外在事物的引发而产生。所有这些现代的食欲刺激物，都在和依旧在你体内活跃的古老遗传密码沟通交流着。 你怎么吃都吃不厌的食物，味道一定是甜甜的，油油的，咸咸的，因为人类无法抗拒糖、脂肪、盐组合的滋味。 你如何才能走上健康之路呢？唯有不断练习。你该练习不断做出正确的决定，直到做出正确决定成为了你的第二天性。当你意识到，你此刻的强烈感觉，不过是在食欲的作用下产生的，和饥饿毫无关系，你就能将你的意思和意志的作用发挥到极致。 让你的味蕾休息一下，你能以全新的方式，真正品尝到食物的味道，也许你会为你一直在吃的这些食物，竟然有这么香甜而感到惊讶。
健康是一种习惯 健康并不是什么偶然事件，也不是什么天赋，更不是什么幸运的事情，健康是一种习惯。 我们的大脑对这样的习惯是如此习以为常，以至于我们在失去自控，跳过了需要一丝介入的决策过程，我们根本什么都没有意识到。所以，如果你想改变你的感觉，如果你想变得更加健康，你必须改变你的习惯。 一旦你意识到自己哪些选择已经根深蒂固时，你就有力量改变他们。在你埋怨自己的身体前，请先检查自己的习惯，很多我们以为完全无害，甚至有益的事物实际上却在伤害我们，这一点实在太惊人了。 健康并不是要剥夺你的权利，而是要让你拥有你值得拥有的一切。如果说你过去的习惯思维和信仰已经存在那么久了，我希望在你学着采取不同的行动，养成新的习惯和信仰的过程中，应该耐心一点。 健康长寿的关键是持之以恒，如果你不断的做出不利于健康的坏选择，你很可能，会变得不健康，如果你不断作出有利于健康的好选择，你很有可能就会拥有健康。你能持之以恒的做什么事？你就会成为怎样的人。 活得健康和幸福，需要你付出一生的努力，和你自己身体建立友谊，了解你身体的需求，知道自己该如何满足这些需求是非常重要的，了解你的选择，将如何从生理上，心理上，和情绪上影响你，是非常重要的。 你如何对待自己，你就会产生什么样的感觉？你所做出的一切选择，吃什么？喝什么？是否拥有充足睡眠？是否经常运动？都决定了你将拥有怎样的一天，并从长远上，决定了，你将拥有怎样的人生。
一切都来自于自律 自律就像你人生的地基，它支撑着你，为你做的一切带来稳定和调理，你没有凭借自己努力挣得的东西，你就不配拥有。人们津津乐道于成功的秘密，但是成功的秘密其实根本就不是什么秘密，每一个成功人士都有一个共同点——自律。 自律就是强烈的意识到，你的各种选择具有不同影响力，而你的各种行为，将带来不同的结果。 拥有全方位身心健康的方法是，通过自律，将你拥有的各种知识，和认知付诸行动，从而令你在如何饮食，和如何锻炼身体方面，做出更明智的选择。 自律是一种力量，能让你实现你内心所渴望的一切：那些能让你拥有良好自我感觉的、富有成效的事情，那些能让你觉得自己精力充沛、活力四射的有益健康的事情，那些能让你和你自己相互连通的事情。而当你吃下一小勺冰激凌，或者工作还没完成，就打卡下班所带来的暂时满足，与此是无法相比的。 世间再没有一件事，比你的健康更重要，一件也没有。你的健康值得你付出努力，值得你付出精力。你的各种选择，都会产生不同的后果，如果你自己交出控制权，那么生活就会代替你作出选择。当你能够识别哪些是正确的选择，并培养了能够让你持续做出这些选择的自律之后，你的人生才真正开始了。 自律能够促使你更加自律，这就像人的肌肉，你用的越多，它就变得越强健，也就能让你承载更多。
人每天要吃五次东西，人每天至少要流一次汗。所以在你人生的每一天中，你都有六次机会去选择：是时刻意识到自己在做什么，还是对发生的一切浑浑噩噩；是保持清醒，还是生活在梦境中。 所以，清醒起来，爱你自己，照顾好你自己。你的身体，是你所拥有的最宝贵的东西。
- The End -
聚焦“生活习惯”——改变习惯，才能改变生活。 |
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