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来源：名老医师健康 膝盖承受了人体60%的重量，年轻时候的生活条件、日常习惯，造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。 实际上，很多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。骨科病尤其是这样，但正因为这样，很多关节问题都能通过正确的物理自疗解决。 结合几十年年从医经验，中国中医科学院望关节二科主任温建民总结的这套“治膝盖”方法一共5个字，专门针对有以下关节问题的朋友： 针对这几种关节问题 膝盖冷 进风的感觉很重，膝盖温度特别低。 膝盖痛 年纪大了，上下楼梯膝盖就特别疼。 膝盖响 走起路来膝盖咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。 5个字每天练，膝关节喝饱关节液 膝骨关节炎患者一定要注意科学运动，避免给膝关节带来压力。 温建民 大家可以锻炼肌肉，骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。 一摸 从大腿根开始，像按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好，3至5分钟即可。 二刮 大家可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节放直，上下刮。 这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了有严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外，各个年龄段的人都可以做，同样做3至5分钟。 三绷 将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。 绷紧的时候保持5秒钟，连续10至20次。 四勾 勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。 做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。 一副良药外洗，膝关节不疼了 除了这几个简单的动作， 平常关节进风的朋友 还可以用这个药包来洗自己的膝关节， 具体配方如下： 红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。 有条件的可以将这些药品缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开以后再用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度，就可以用来洗膝关节了，一个药袋子可以用两次。 膝盖不舒服的朋友很多，按照上面这个做法每天5分钟，就能激发膝关节的康复力，走路不再疼！动图指导很详细，告诉更多朋友吧！ 编辑：tomo |
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