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什么是打开胸腔？ 课堂中老师经常说到打开胸腔，那么打开胸腔到底是怎么回事儿，为什么要打开胸腔呢？对于瑜伽习练者该如何打开胸腔呢？ 为什么要打开胸腔 其实打开胸腔最主要是为瑜伽体式中的后弯做准备的，避免后弯体式中不要挤压到腰椎，而是胸椎一节一节打开。那么很多人就误以为把肋骨向外推就是打开胸腔，或者把胸骨向前推动就是打开胸腔。这些都会损害胸腔本身的生理形态，对于我们的内脏器官来说，更是另一种挤压。 我们都知道胸腔是由肋骨、胸骨、胸椎围成的一个类似笼子状态的一个腔体。肋骨中间由肌肉来维持胸腔的活力，和动态的起伏变化。如果我们的肋间肌肉过于僵硬，那么胸腔就会狭小，内脏器官也会受到挤压。 胸腔的打开，是由肋间肌有效的伸展、均匀的扩展带来的胸腔的扩大。这是一种稳定的、均匀的舒展。那么在日常习练过程中，如何有效借助瑜伽辅具来帮助我们有效打开胸腔呢？让我们跟着张冲老师一起，来学习一下如何有效打开胸腔。 如何有效打开胸腔 升级版仰卧束角式： 准备一块瑜伽砖，纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处，身体仰卧，弯曲膝盖，两脚并拢。 双臂平行肩部自然的向外打开，或者互抱手肘放在头顶。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧（外）放下，靠近地面。 充分的呼吸，保持3分钟左右，或更长时间，直到你觉得可以进行下一步。 简易后弯： 准备一个瑜伽椅，将我们肩胛骨末端的地方放在椅背上，身体慢慢向后弯。脖子放松，手抓椅腿。5个呼吸为一组，练习3组。 靠墙头倒立： 区别于我们平时的靠墙头倒立，距离墙稍微远一些。这样可以给身体空间，让胸腔充分打开。头的位置要放对，保证脖子没有压力。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。 墙绳辅助的蛇式： 用瑜伽绳作为手臂的支撑的辅助，增加了胸腔的空间感，非常适合初级练习者。在练习过程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5个呼吸为一组，做3组。 墙绳辅助的后弯： 利用瑜伽挂绳做后弯，如果是初学者一定要在老师指导下练习。用正确的方式进入瑜伽挂绳，双手抓住瑜伽绳，脚踩墙，让双手撑地，手臂伸直。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。 脊柱后弯： 瑜伽椅辅助的后弯练习，反着坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯辅助，根据个人的身体情况，可以适当调整高度和抱枕数量。头悬空放松，或者用一块瑜伽砖支撑均可，主要是借助抱枕给胸腔空间。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。 注意：以上所有的体式，请在专业老师指导下进行练习！ |
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