性感健身97

2017-03-20  老阿更

六个完美瘦腿动作,每个做5组,每组20个,

100个一个都不能少啊...想要修长美腿,还不赶紧虐起来!

没双美腿都不好意思出门!几个最有效的虐腿动作!

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腹肌怎么练?这些腹肌动作,加速你的增肌进程!

腹肌怎么练

锻炼腹肌的有效运动

卷腹及有氧运动结合

首先对于赘肉比较多的人

不能仅仅依靠卷腹

需要先进行适度的有氧运动

(跑步、跳绳、游泳等)

保证日常的摄入能力小于消耗能量

那样才能保证脂肪消耗,然后辅助卷腹

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推荐5个能提高啪啪能力的运动

男人都要经常练!

几个健身技巧,提高你的床技能力哦!

臀桥

几个健身技巧,提高你的床技能力哦!

臀推

几个健身技巧,提高你的床技能力哦!

硬拉

几个健身技巧,提高你的床技能力哦!

摇壶铃

他推荐给大家几个锻炼臀部的动作“臀桥”、“臀推”和“硬拉”,更赞的动作还有“摆壶铃”。不过,大家在健身房里看到有人做这些动作时,可别总把人家的动机想歪了。

还有深蹲,深蹲是最天然”伟哥”,并且没有副作用,所以男人练腿很关键,而练腿最佳的动作是深蹲!

几个健身技巧,提高你的床技能力哦!

六个完美瘦腿动作,每个做5组,每组20个,

100个一个都不能少啊...想要修长美腿,还不赶紧虐起来!

美腿后天也能练成,几个最有效的虐腿动作!美腿后天也能练成,几个最有效的虐腿动作!美腿后天也能练成,几个最有效的虐腿动作!美腿后天也能练成,几个最有效的虐腿动作!美腿后天也能练成,几个最有效的虐腿动作!美腿后天也能练成,几个最有效的虐腿动作!

1、热身运动:可防止受伤,初学者可控制在5分钟左右

HIIT间歇运动,锻炼全身肌肉群,高效燃脂!

2、原地登山:持续30秒,锻炼肌群,提升心肺适能

HIIT间歇运动,锻炼全身肌肉群,高效燃脂!

3、原地高抬腿:持续20秒,速度可按个人能力调整

HIIT间歇运动,锻炼全身肌肉群,高效燃脂!

4、三头肌撑体:持续30秒,有效瘦手臂、腹部、臀部

HIIT间歇运动,锻炼全身肌肉群,高效燃脂!

5、开合跳:持续30秒,加速血液循环,提高心肺能力,全身燃脂

HIIT间歇运动,锻炼全身肌肉群,高效燃脂!

6、交叉跳:持续20秒,保持全身心率,全身燃脂

HIIT间歇运动,锻炼全身肌肉群,高效燃脂!

7、波比:15个,锻炼全身肌肉群,高效燃脂

HIIT间歇运动,锻炼全身肌肉群,高效燃脂!

8、深蹲:20个,减脂、塑性,翘臀、增强肌群

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瑜伽球动作消耗腹部,背部,腰部脂肪,按摩缓压!

瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽球应该怎么用?下面这一组动图就来教你如何练习。

瑜伽球动作消耗腹部,背部,腰部脂肪,按摩缓压!

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下面8个动作,每个拉伸30秒。为各个部位更剧烈运动前做好准备,爱好健身的朋友学起来!

拉伸对于减肥很重要,15分钟拉伸动作练起来!

拉伸对于减肥很重要,15分钟拉伸动作练起来!

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如果没时间去跑步或者去健身房,可以做一下下面的7个动作。看起来是动腿的动作,其实动作到位感受腹部发力可以充分的锻炼你的腹部,来试一试吧~每组20-25次,

1小肚腩减不掉?一定是你打开的方式不对!

2小肚腩减不掉?一定是你打开的方式不对!

3小肚腩减不掉?一定是你打开的方式不对!

4小肚腩减不掉?一定是你打开的方式不对!

5小肚腩减不掉?一定是你打开的方式不对!

6小肚腩减不掉?一定是你打开的方式不对!

休息30-60秒,每周3-4次,坚持锻炼30天

15种高强度波比跳,燃脂必备,准备好开始了吗?

1

开腿波比跳

脂肪杀手——波比跳,一个动作牵动全身70%的肌肉!

2

"蜘蛛式"波比跳

脂肪杀手——波比跳,一个动作牵动全身70%的肌肉!

3

"划船式"波比跳

脂肪杀手——波比跳,一个动作牵动全身70%的肌肉!

4

卷腹波比跳

脂肪杀手——波比跳,一个动作牵动全身70%的肌肉!

5

后踢腿波比跳

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6

"登山式"波比跳

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7

侧转身波比跳

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8

屈膝波比跳

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9

抱膝波比跳

脂肪杀手——波比跳,一个动作牵动全身70%的肌肉!

10

转身波比跳

脂肪杀手——波比跳,一个动作牵动全身70%的肌肉!

11

宽距跳远波比跳

脂肪杀手——波比跳,一个动作牵动全身70%的肌肉!

12

单腿波比跳

脂肪杀手——波比跳,一个动作牵动全身70%的肌肉!

13

盒子波比跳

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14

负重波比跳

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15

药球波比跳

脂肪杀手——波比跳,一个动作牵动全身70%的肌肉!

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