性感健身100

2017-03-20  老阿更

回家躺着也可以锻炼,趁机甩掉小肚子

这套动作非常适合瘦小肚子,每个动作20次,你接受挑战么?

1在春节大鱼大肉后,你怎么开始塑形锻炼?

2在春节大鱼大肉后,你怎么开始塑形锻炼?

3在春节大鱼大肉后,你怎么开始塑形锻炼?

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在春节大鱼大肉后,你怎么开始塑形锻炼?

5在春节大鱼大肉后,你怎么开始塑形锻炼?

6在春节大鱼大肉后,你怎么开始塑形锻炼?

7在春节大鱼大肉后,你怎么开始塑形锻炼?

8在春节大鱼大肉后,你怎么开始塑形锻炼?

建议每个动作20次,循环2-3次,体验一下流汗刷脂的感觉吧!

哑铃锻炼全身,8个动作燃脂塑形!

动作1

胖子减脂塑形,瘦子增肌就用哑铃!如何选择哑铃重量?

动作2

胖子减脂塑形,瘦子增肌就用哑铃!如何选择哑铃重量?

动作3

胖子减脂塑形,瘦子增肌就用哑铃!如何选择哑铃重量?

动作4

胖子减脂塑形,瘦子增肌就用哑铃!如何选择哑铃重量?

动作5

胖子减脂塑形,瘦子增肌就用哑铃!如何选择哑铃重量?

动作6

胖子减脂塑形,瘦子增肌就用哑铃!如何选择哑铃重量?

动作7

胖子减脂塑形,瘦子增肌就用哑铃!如何选择哑铃重量?

动作8

胖子减脂塑形,瘦子增肌就用哑铃!如何选择哑铃重量?

动作9

胖子减脂塑形,瘦子增肌就用哑铃!如何选择哑铃重量?

每个动作坚持1分钟,每天坚持做3到5组!

今天给大家带来一套高效减肥教程,每个动作15~20下,不间断做完为一组,每天做2~3组! 在家中就能练习,男女通用哦!

1运动流汗才能有效减肥!一套高效减肥教程

2运动流汗才能有效减肥!一套高效减肥教程

3运动流汗才能有效减肥!一套高效减肥教程

4运动流汗才能有效减肥!一套高效减肥教程

5运动流汗才能有效减肥!一套高效减肥教程

6运动流汗才能有效减肥!一套高效减肥教程

7运动流汗才能有效减肥!一套高效减肥教程

8运动流汗才能有效减肥!一套高效减肥教程

9运动流汗才能有效减肥!一套高效减肥教程

如果没有去健身房,力量训练也可以替换成徒手无氧操。以下9个动作,每个动作20-30次!

每周2-4次,甩甩甩!

动作1

健身新手训练40分钟就够了,你可以这么练!

动作2

健身新手训练40分钟就够了,你可以这么练!

动作3

健身新手训练40分钟就够了,你可以这么练!

动作4

健身新手训练40分钟就够了,你可以这么练!

动作5

健身新手训练40分钟就够了,你可以这么练!

动作6

健身新手训练40分钟就够了,你可以这么练!

动作7

健身新手训练40分钟就够了,你可以这么练!

动作8

健身新手训练40分钟就够了,你可以这么练!

动作9

健身新手训练40分钟就够了,你可以这么练!

1高效的减脂运动——跳绳,消除臀部和大腿脂肪

2高效的减脂运动——跳绳,消除臀部和大腿脂肪

3高效的减脂运动——跳绳,消除臀部和大腿脂肪

4高效的减脂运动——跳绳,消除臀部和大腿脂肪

5高效的减脂运动——跳绳,消除臀部和大腿脂肪

6高效的减脂运动——跳绳,消除臀部和大腿脂肪

7高效的减脂运动——跳绳,消除臀部和大腿脂肪

8高效的减脂运动——跳绳,消除臀部和大腿脂肪

9高效的减脂运动——跳绳,消除臀部和大腿脂肪

每个动作做1组,每一个动作持续50---60秒~定时完成~

下图每个动作15-25次,循环3次,将个人的体能发挥到极致,减脂效果惊人,加油,一起瘦下来吧!

1徒手力量燃脂健身计划,减脂效果非常棒!

2徒手力量燃脂健身计划,减脂效果非常棒!

3徒手力量燃脂健身计划,减脂效果非常棒!

4徒手力量燃脂健身计划,减脂效果非常棒!

5徒手力量燃脂健身计划,减脂效果非常棒!

6徒手力量燃脂健身计划,减脂效果非常棒!

7徒手力量燃脂健身计划,减脂效果非常棒!

8徒手力量燃脂健身计划,减脂效果非常棒!

9徒手力量燃脂健身计划,减脂效果非常棒!

这几组动作会训练到几乎涵盖全身的肌肉群,包括:大腿、胸部、背部、腹部、核心肌群等,除了训练肌力之外,你的心跳率也会在短时间攀升,所以同时对心肺功能的训练也非常有帮助,就算平常按照肌群各自拆开来训练,也都是很不错的动作!

性感腹肌动作1:

肚子的肥肉越来越多?一组动作帮你练出性感腹肌!

性感腹肌动作2:

肚子的肥肉越来越多?一组动作帮你练出性感腹肌!

性感腹肌动作3:

肚子的肥肉越来越多?一组动作帮你练出性感腹肌!

性感腹肌动作4:

肚子的肥肉越来越多?一组动作帮你练出性感腹肌!

性感腹肌动作5:

肚子的肥肉越来越多?一组动作帮你练出性感腹肌!

5个动作,每个动作30次,循环2-3组。

怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

多少男性辛苦锻炼,就是为了这漂亮的6块腹肌。那到底该怎么练腹肌呢?

以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。"

1怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

2怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

3怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

4怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

5怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

6怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

7怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

8怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

9怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

而当你在锻炼腹肌的时候,很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长,在你锻炼得当以及身脂较低地情况下,会让你的整个腹肌显得有线条感,让你的身体看起来不再一般。

侧腹肌应该怎么锻炼?

现在就给大家带来侧腹肌锻炼方法图解,照着图做绝对会有效果的。

吊斜膝引发

怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

自行车斜仰卧起坐

怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

手指要脚跟斜

怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

斜躺在侧仰卧起坐

怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?


躺在斜腿引发

怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

杠铃斜侧面弯头

怎么练出6块腹肌?侧腹肌应该怎么锻炼?

适合新手练习的HIIT训练。一共9个动作,每个动作15-30秒,循环3组。

动作1

燃脂HIIT,3分钟燃烧200卡路里!

动作2

燃脂HIIT,3分钟燃烧200卡路里!

动作3

燃脂HIIT,3分钟燃烧200卡路里!

动作4

燃脂HIIT,3分钟燃烧200卡路里!

动作5

燃脂HIIT,3分钟燃烧200卡路里!


动作6

燃脂HIIT,3分钟燃烧200卡路里!

动作7

燃脂HIIT,3分钟燃烧200卡路里!


动作8

燃脂HIIT,3分钟燃烧200卡路里!


动作9

燃脂HIIT,3分钟燃烧200卡路里!

下面8个动作,每个拉伸30秒。为各个部位更剧烈运动前做好准备,爱好健身的朋友学起来!

115分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

215分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

315分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

415分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

515分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

615分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

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15分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

815分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

怎么样?动作简单易学,关键一定要按照动作的要领做到位,才能达到一个理想的效果。

15分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

拉伸可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

拉伸可以大致分为两种:

静态拉伸 动态拉伸

静态拉伸

即缓慢移动肌肉至肌肉能被拉伸到的位置,有助于显著增加运动幅度的范围和柔韧性;

15分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

动态拉伸

即有控制的弹跳或摇摆动作,更适合作为运动前的热身,减小受伤概率。

15分钟动态拉伸,健身训练前必不可少的热身活动!

两种拉伸练习都必不可少。动态拉伸适合正式训练前的热身活动,而静态拉伸是在有氧和力量训练之后,或者在适当热身后单独训练,起到拉伸肌肉,舒缓肌肉作用。

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