性感健身102

2017-03-20  老阿更

几种平板支撑的升级版跟变式,赶紧练起来吧

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平板支撑训练核心肌群,坚持10周 背痛几率减少30%!

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平板支撑训练核心肌群,坚持10周 背痛几率减少30%!

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平板支撑训练核心肌群,坚持10周 背痛几率减少30%!

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平板支撑训练核心肌群,坚持10周 背痛几率减少30%!

简单虐腹操,5招搞定肥肚腩,要你好看。但贵在坚持哦!

动作一、仰卧坐姿收腿起 20个

不想当小腹婆?如何做个迷人的小“腰”精?

动作二、坐姿左右转体 50个

不想当小腹婆?如何做个迷人的小“腰”精?

动作三、仰卧直腿卷腹 20个

不想当小腹婆?如何做个迷人的小“腰”精?

动作四、平板支撑左右转髋 30个

不想当小腹婆?如何做个迷人的小“腰”精?

动作五、直臂支撑左右交叉 30个

不想当小腹婆?如何做个迷人的小“腰”精?

小编建议:在每次有氧训练前,将以上5个练习动作做2-3个循环。只要坚持练下去,没有练不出的马甲线和人鱼线!

今天分享7个虐腹动作,练习者将每个动作做10-20次。根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。具体动作如下:

动作1、直臂俯撑左右交替侧提膝

妹子们的马甲线,让人又爱又恨!怎么才能练出来?

动作2、侧卧卷腹

妹子们的马甲线,让人又爱又恨!怎么才能练出来?

动作3、坐姿左右转体

妹子们的马甲线,让人又爱又恨!怎么才能练出来?

动作4、俯撑左右侧点髋

妹子们的马甲线,让人又爱又恨!怎么才能练出来?

上面4个动作,左右各10-20次。

动作5、仰卧负重卷腹

妹子们的马甲线,让人又爱又恨!怎么才能练出来?

动作6、坐姿收腿

妹子们的马甲线,让人又爱又恨!怎么才能练出来?

动作7、仰卧半身卷腹

妹子们的马甲线,让人又爱又恨!怎么才能练出来?

后面3个动作 10-20次。

三角肌&斜方肌

用哑铃做这4组动作就够了

(以下动作皆做4组×10次)

1、阿诺德哑铃推举

肩部肌肉锻炼,哑铃做这4组动作就够了!

2、哑铃提拉

肩部肌肉锻炼,哑铃做这4组动作就够了!

3、哑铃前平举

肩部肌肉锻炼,哑铃做这4组动作就够了!

4、哑铃耸肩

肩部肌肉锻炼,哑铃做这4组动作就够了!

对于弱部肌肉 ,特别是肩 要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果,比方说渐降组,复合组,三连组,巨型组等等。组数多,并不意味着要牺牲动作质量。如果你能用少的组数和动作达到好的效果 那肯定是最好。

动作1几个床上动作,让你浑身上下一起瘦!

动作2几个床上动作,让你浑身上下一起瘦!

动作3几个床上动作,让你浑身上下一起瘦!

动作4几个床上动作,让你浑身上下一起瘦!

动作5几个床上动作,让你浑身上下一起瘦!

动作6几个床上动作,让你浑身上下一起瘦!

动作7几个床上动作,让你浑身上下一起瘦!

每个动作一分钟,循环2-3次。

9个哑铃动作,专治麒麟臂,大象腿,虎背熊腰!

一共9个动作,每个动作做10次,每次做3组,每周1-2次。时间短,见效快!

想拥有跟模特一样的身材吗?赶快动起来吧!

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哑铃锻炼动作,专治麒麟臂,大象腿,虎背熊腰!

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哑铃锻炼动作,专治麒麟臂,大象腿,虎背熊腰!

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哑铃锻炼动作,专治麒麟臂,大象腿,虎背熊腰!

如果女性为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

瘦腿教程,送给小腿粗的姑娘们,

每天20次*3组!!告别大象腿、肌肉腿,同时还能翘臀!

如何瘦腿?告别腿粗最简单的方法,2周见效!

1如何瘦腿?告别腿粗最简单的方法,2周见效!

2如何瘦腿?告别腿粗最简单的方法,2周见效!

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6如何瘦腿?告别腿粗最简单的方法,2周见效!


不用去健身房,只需要简单的几个小运动,就能摆脱蝴蝶袖。是不是听上去觉得不靠谱?其实真的就这么简单!下面一起来看看吧!

前面4个动作20秒

后面4个动作60秒

坚持一个月

让你轻松塑造上臂线条

挥挥手,告别蝴蝶袖

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怎样拥有纤细的手臂?只需要几个简单的小运动

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怎样拥有纤细的手臂?只需要几个简单的小运动

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怎样拥有纤细的手臂?只需要几个简单的小运动

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怎样拥有纤细的手臂?只需要几个简单的小运动

腹肌被脂肪覆盖了吗??7个动作无需器械,练出腹肌!

7个动作无需器械,在什么地方都可以进行。每个动作1分钟,可以循环3-4次。

动作1

腹肌被脂肪覆盖了吗??7个动作无需器械,练出腹肌!

动作2

腹肌被脂肪覆盖了吗??7个动作无需器械,练出腹肌!

动作3

腹肌被脂肪覆盖了吗??7个动作无需器械,练出腹肌!

动作4

腹肌被脂肪覆盖了吗??7个动作无需器械,练出腹肌!

动作5

腹肌被脂肪覆盖了吗??7个动作无需器械,练出腹肌!

动作6

腹肌被脂肪覆盖了吗??7个动作无需器械,练出腹肌!

动作7

腹肌被脂肪覆盖了吗??7个动作无需器械,练出腹肌!

事实上每个人都有腹肌,之所以看不见是因为腹肌被厚厚的脂肪所覆盖。所以,在你体脂率高于20%的时候,不要再每天只做那些腹肌撕裂者的训练了!你需要把有氧运动加进去,每天30分钟以上的有氧,只有当你减掉那层脂肪,你的腹肌才能重见天日!

每组30秒,每次10分钟,15天见效!小伙伴们,动起来吧!

9个动作全身塑形,不仅能减全身,还能塑体型!

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怎样拥有纤细的手臂?只需要几个简单的小运动

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