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每天十分钟，成为自己家庭的教育顾问 小慧说： 孩子个子矮，总是动不动就感冒，上课经常走神，注意力很难集中……看到孩子的这些问题，爸妈们很烦恼，却又不知道问题的根源在哪里。其实，孩子出现这些问题很多时候都是睡眠不足引起的。今天（3月21日）是“世界睡眠日”，小慧和大家说说睡眠充足对孩子究竟有多重要。爸妈们看完就知道该如何做了。 婧婧的父母是开餐馆的，她每天放学后，就在父母开的饭店里写作业，一直要到晚上十点多才能跟着父母一起回家。回到家之后，婧婧开始简单的洗漱，然后准备一下第二天上学要用的东西，真正开始睡觉的时候一般都已经快要到夜里十二点了。 长期的睡眠不足，导致正处于发育期的婧婧身高比同龄人矮小很多，而且还经常动不动就感冒。婧婧整天一副没精打采的样子，上课总是走神，根本无法集中注意力去听课。 婧婧出现的状况，是缺乏充足的睡眠时间导致的。在这个问题上，她的父母要负很大的责任，如果他们继续忽视这个问题，就会给婧婧的生长发育、身体健康带来很大的伤害，而且还会影响婧婧的专注力和学习。 通常来说，3-6岁的孩子，睡眠时间应该保证一天11—12小时；7—9岁的孩子，一天要有10个小时的睡眠时间；12岁以上的孩子，要保证一天至少8个小时的睡眠时间。
爸妈想让孩子有良好的专注力，每天都能认真上课，并且有健康的身体，就必须要保证孩子每天都有充足的睡眠，不要以任何理由作为借口，耽误孩子宝贵的睡眠时间。
那么，我们具体应该怎么做呢？
合理安排孩子的睡眠时间 年龄小一些的孩子，最好晚上20:30—22:00左右上床睡觉。因为22:00是孩子的身体分泌生长激素最旺盛的时间，但前提是孩子必须已经进入深度睡眠的状态。提前一段时间上床睡觉，可以在很大程度上保证孩子能从浅睡眠状态进入深睡眠状态。
因此，即使年龄稍大一些的孩子也最好不要太晚睡觉，尽量在22:00前上床睡觉。 给孩子营造良好的睡眠环境
安静、温馨的睡眠环境有利于孩子尽快进入睡眠状态，而且会有好的睡眠质量，这就需要我们做爸妈的细心为孩子营造了。
比如，我们要把室内的光线尽量调暗一些，要嘱咐家里人说话和走路都要轻一点，还可以给孩子小声地讲一些睡前故事，或者轻声地播放一些有助于孩子睡眠的舒缓音乐……在这种温馨的氛围里，孩子会感到舒适且安心，也就能很快进入梦乡了。 帮孩子养成按时睡觉的好习惯
有些孩子做事拖拉，或是太贪玩，所以经常耽误上床睡觉的时间。为此，爸妈可以和孩子一起制定一个作息时间表，让孩子按照时间表进行作息；也可以向孩子说明要上床睡觉的时间，并按时给他讲睡前故事（或播放音乐）；必要时，爸妈还可以让孩子尝试一下不按时睡觉的后果，让他懂得按时睡觉的好处与必要性。
爸妈帮助孩子坚持按时睡觉一段时间后，孩子自身的生物钟就会开始起作用，以后一到时间他就会犯困，自然就会听话地去睡觉了。
另外，我们不要轻易地打破孩子原有的良好睡眠习惯，不要因为是节假日就任由孩子玩到半夜。因为好习惯培养起来不容易，不要轻易破坏了。 为孩子做好入睡的准备工作
为了保证孩子有充足、高质量的睡眠，爸妈要多注意一些不利于孩子睡眠的睡前禁忌，做好帮他入睡的准备工作，以免因我们的疏忽而造成孩子难以入睡，或者睡眠质量不高的结果。
比如，孩子在睡前不宜暴饮暴食，否则很容易引起消化不良，使孩子很难入睡；孩子在睡前不宜做剧烈运动，或是兴奋地玩耍，否则，他的情绪会很长时间无法平静下来，导致无法按时入睡。 -回复下面蓝色关键字获取文章- 书单 6岁以上 教育 脾气｜作业｜说谎 商务合作：2260738918（QQ） |
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