|
3月21日，是第17个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。 中国睡眠研究会，赶着在这个世界同睡的日子，发布了《2017中国青年睡眠现状报告》。没想到，睡个好觉竟然成为青年人的奢望。能一觉到大天亮的没心没肺的青年人，居然只有11%，半夜醒来是绝大多数。 青年尚且如此，中老年人可想而知。 科学研究揭示了一个残酷的事实：持续一周睡眠不足，足以影响参与总体基因调控和染色质结构重组的几个基因，同时还会影响700余个基因的活性，这些被影响的基因参与应激反应，以及免疫系统和细胞代谢。睡不好的消极影响，应该比我们想到的要多得多。慢性失眠还有一定的遗传倾向，但与之相关的异常基因，目前还在进一步寻找定位之中。 记忆可以在睡眠中自发再现和再加工，大脑会在特定的睡眠阶段，整理记忆信息，还会增加或者减少相应的记忆强度，还会调整记忆中附加的情感成份，所以总睡不好，记性也会受影响。人老之后记性差，和老年人总体睡眠时间的减少，尤其是慢波睡眠的减少有关。 再就是，睡不好很可能与阿兹海默病，就是老年痴呆的发生有关。换言之，睡不好预示着神经退行性疾病的发生，而疾病的发生又加剧了睡不好。 睡不好，易抑郁。睡得好的人不容易出现抑郁症状，不管药物治疗，还是心理治疗，能睡觉的抑郁患者，比睡不好觉的患者疗效都要好得多。 睡不好，易出事故。在驾驶造成的死亡中，疲劳所导致的情况数量位居第二，仅次于酒后驾车。 睡不好，容易胖。优质睡眠在身体代谢方面的控制作用不容小觑，不亚于吃饭喝运动。 … … 总之睡不好的坏处罄竹难书。 去年此时，我还属于一个标准的失眠患者，从天黑熬到天亮，一直睡不着的焦灼，唯有经历过的人才能感同身受。 我试过褪黑素，理论上说，褪黑素能够调节昼夜节律，可以改善睡眠，而且，欧洲批准褪黑素用于55岁以上失眠患者。我有好几瓶号称原装进口的，价格也不算贵，但只吃过几片。第一天，第二天，或许是心理暗示，感觉确实不错，但第三天，第四天，就没有显灵了。褪黑素与机体内分泌系统、神经系统联系复杂，分子水平作用机制还摸不太清楚，如果吃几天没效果，就没必要继续以身试法了，如果有效果，也不必持之以恒地吃，吃吃停停，停停吃吃，悠着点，重在机体整体调节。 我试过几个国家的膳食补充剂，就是帮助睡眠的保健品啦，还吃过咱们国家的土方。和褪黑素差不多，都没有坚持过一周的，这不仅怨我没长性，更怨这些东西实在是名不副实，疗效都没有给我积极的鼓励，不能有效到让我坚持下去的。好在是朋友们送的，还不至于太伤心。 我坚持没有吃治疗失眠的处方药物。理想的镇静催眠药物应该是快速诱导睡眠，但又对睡眠结构无影响，次日没有残留作用，不影响记忆功能，没有呼吸抑制作用，长期使用不会依赖，更不会有戒断症状。目前，这么完美的安眠药还在研发中，科学家还在试图寻求选择性强、作用专一的新型催眠药。当然，不要学我的固执，症状严重，该吃药的遵医嘱吃吧，不要问度娘自作主张。 总而言之，这种很不愉快的失眠体验，隔三差五纠缠着我，一年下来，最明显的糟糕之处，在于记忆力下降。 去年睡眠日，翻来覆去睡不着，数羊、吃羊肉都没用；今年睡眠日，就怕没时间睡，喝茶、喝咖啡都不碍事。 或许得益于日程紧张而内心松弛的工作，或许得益于每日或快或慢的万步走，又或许在某个瞬间遇见了自己，看到了夜空中那颗星，心中顿时充满了被爱的柔软情愫，放下了超过自己能力的期待，放下了超过自己耐力的压力，淡然于心，从容于睡。 我的失眠——不治而愈了。 睡好了才有好模样，睡足了才有好心情，睡香了才有好记性。 为了我爱的和爱着我的人， 不忧，不惧，不急，不躁，不卑，不亢，如此的我，甜蜜入梦。 但愿，你的睡眠也美好充足，你的世界祥和安宁。 健康睡眠，远离慢病，美好睡眠，放飞梦想。 |
|
|
