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3月21日是世界睡眠日，人一生中大概有三分之一的时间用来睡觉，拥有高质量的睡眠不仅有助于我们在第二天的工作学习中获得较好的精神状态，还有助于我们维持身体健康。今天，“健康西城”就带您了解一下如何提高睡眠质量。 世界睡眠日  睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。世界睡眠日的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2017年世界睡眠日的主题是“健康睡眠、远离慢病”。 睡眠障碍  睡眠不正常 包括睡眠过度和失眠两种情况。睡眠过度可能是因为内分泌障碍或代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，通常表现为短时间不可抗拒的睡眠发作，同时会伴有摔倒或入睡前幻觉等症状。失眠也叫做睡眠量不足，表现为入睡困难、浅睡、易醒、早醒等。失眠可以由外界因素、躯体因素或心理因素等引起。 睡眠中的发作性异常 睡眠中的发作性异常指的是在睡眠中出现一些异常行为，包括梦游症、梦魇、磨牙等。这些行为不会出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。 提高睡眠质量  良好的环境 良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，而良好的环境至少要具备安静、遮光、舒适等基本条件。睡觉时要关灯，窗帘的遮光性能要好，夜间醒来时，也尽可能不开灯或开一盏小壁灯，尽量保持较为黑暗的环境；注意声音的控制，关掉电视机、收音机、音响，保证睡眠环境的安静；此外，还要注意温度的控制，太冷或太热都会影响睡眠质量，稍稍偏低的温度有助于睡眠。 规律作息 在生活中养成规律的作息习惯，最好能在晚上十一点以前入睡。条件允许时，可以在中午的时候午睡半小时左右，有助于帮助精神放松，保持下午的精神状态。作息规律一旦养成，就不要随意打破，以免造成生物钟混乱，不利于身体健康。 放松心情 临睡前要保持心情放松，可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听舒缓的音乐等，帮助身心逐渐进入平静的状态，有助于提高睡眠质量。睡前不要开展精神紧张和兴奋的活动，以免造成情绪过于激动难以入睡。 泡脚 睡觉前可以用温水泡脚。中医上认为，温水泡脚可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，有利于使睡眠达到最佳状态。 注意饮食 晚餐要尽量清淡，以免吃的过饱影响睡眠质量，更要远离浓茶、咖啡、烟等能够使神经兴奋的物品。中医理论中认为，睡前可以食用一些小米红枣粥、藕粉等养心安神的食物，促进睡眠。 睡眠禁忌 睡前不要吃难以消化的东西或饮用浓茶、咖啡等饮品，以免加重肠胃负担、影响睡眠质量；睡前不要过度用脑或情绪激动，大脑兴奋同样会影响睡眠质量；睡觉时不要蒙头而睡，容易出现憋闷缺氧；睡觉时最好不要采取仰卧的姿势，仰卧的睡姿不利于消除疲劳；睡觉时房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。
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