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肾虚包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚，可以通过多种方法来养肾纠虚，如多食热量高和温补肾的药品，多晒太阳。而生命在于运动，通过运动养肾纠虚，当然是非常值得提倡的积极措施。 双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞穴位置，反复利用膝关节的上下抖动进行摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动，轻微踮起，腰部感觉到轻微发热为止。每次练习3-5分钟。这种运动对肾虚、腰椎间盘突出者非常实用。 双脚并拢，交叉着两手向上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。此动作可连续做10余遍。常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 强健体操。将两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指向上伸，与两耳持平，然后上举双手，感觉到两肋部有所牵动就可以停，一组要连续做3-5遍，每天，口上举双手，感觉到两肋部有所牵动就可以停，一组要连续做3-5遍，每天可酌情做3～5次，做动作之前要使全身放松，复原时呼气，但不要用力过大、过猛。这种动作能畅达经脉、活动筋骨，对体弱、气短、年老者都有不错的保健作用。 端坐，左臂肘放到两腿上，右臂屈肘，将手掌向上，做抛物动作3-5遍，要让手向空抛，可以使动作略快，手上抛时吸气，复原时呼气。 端坐，将两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3-5次，然后将两脚向前摆10余次。做动作时，应该自然缓和，转身时，要使躯干保持正直，不适合俯仰。还要根据个人的体力，酌情增减，此动作可以益肾强腰，活动腰膝。 端坐，宽衣，松开腰带，搓热双手，放到腰间，进行上下搓摩，直到感觉腰部发热为止，腰部有督脉之命穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，此法搓后感觉全身发热，可温肾健腰，具有舒筋活血、温肾强腰等作用。 |
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