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又是一个悠闲的午后，弱弱的问一句你现在困吗？昨晚睡得怎么样？有没有梦到小麦？相信很多人都没把睡不好当回事，嘴上说着无所谓，身体却是很诚实，不信，你看。 一般人晚上不睡都干嘛？  一般人晚上不睡觉，无非是玩手机、习惯了、刷剧、压力大，失眠这5种，但无论是哪一种，最后的结果都有可能导致失眠。 常见“晚上不睡，白天犯困”的四种类型 还早呢，玩会儿手机吧→失眠：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。 才12点，不到1点我睡不着→失眠：受生物钟影响的一般到点能睡着，关键就是睡不够。 看剧总得喝点啥，咖啡红酒不加糖→失眠：入睡困难、多噩梦、醒后神志懵懂不清。 压力太大，明天还有一堆活儿呢→失眠：焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。 睡不好有什么危害？  说几组数据，真不是我吓你！ 如果每天只睡6个小时，肥胖风险增加27% 常失眠的人患抑郁的风险是平常人的5倍 每天睡不到4个小时的成年人，死亡率比睡8个小时的高180%，衰老程度也是正常人的2.5-3倍 睡不好，容易导致心脏超负荷工作、出现乳腺增生、记忆力减退、降低生育能力、造成内分泌紊乱等情况。 睡不好的危害，还用小麦多说吗？ 如何改善睡眠质量？  睡觉这件大事，关键还是要靠自己，你不想睡觉，十个人催眠你都没用，毕竟别热没法替你睡不是，小麦教你几个好办法，让你一觉到天亮。 1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来。 2、按摩法：感到疲惫的时候，不要急于入睡，可以适当按摩太阳穴，这可以起到舒缓神经的功效，使人快速的进入睡眠之中。 3、催眠曲：研究表明，专门的安眠乐曲可以帮助入睡，它可以是神经放松。千万不要选择伤心及激情的歌曲，这样你会越来越兴奋。 4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，每次20分钟。 5、运动：每周保证3次自己喜欢的运动，增加脑部的血氧供应。 6、食疗：牛奶、小米、核桃、葵花籽、大枣、蜂蜜和全麦面包都是帮助睡眠的好东西，适当可以多吃点。 |
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