睡眠与糖尿病有你想不到的关系

糖尿病是一种内分泌代谢疾病，与人体内胰岛素关系密切。胰岛素由胰腺的胰岛β细胞分泌，是人体内唯一能使血糖降低的激素。可是，你知道吗？糖尿病与睡眠有着密切的关系。

年轻、健康的人在工作日偶尔没有得到充足睡眠的话，可以通过周末补觉降低糖尿病患病风险。但是，别高兴得太早了，这并不代表周末一睡睡一天是件好事，换一个更明确的说法就是，睡太多睡太少都会增加患糖尿病的风险。糖尿病和睡眠有很密切的关系，所以既有糖尿病和睡眠障碍的患者，就要引起重视。

而对于已经患有糖尿病的患者，研究也证实睡眠严重不足的患者早上的血糖水平比有正常睡眠时间的患者高出23%，胰岛素水平也超出48%，换一种更直观的说法就是，睡眠质量差的糖尿病患者比睡眠充足的患者胰岛素抵抗高82%。

睡眠障碍与糖尿病之间发生关系，往往还经过了肥胖这个中间过程。睡眠障碍要到达糖尿病，一般有两条途径，一是睡眠障碍直接导致体重增加，二是睡眠不足导致了日间嗜睡和疲倦，自主活动量随之下降，从而导致了能量消耗的降低和肥胖几率的上升，两者殊途同归，最终都诱发和加剧了胰岛素抵抗状态，从而导致血糖的升高。

长期睡眠不足会引发一系列负性的生理改变，包括交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，拮抗胰岛素作用，引起肥胖和胰岛素抵抗，血糖升高。睡眠时间不足不仅增加糖尿病的发生，而且会增加糖尿病并心脑血管并发症的发病风险。随着病程的发展，年龄的增长，糖尿病病人睡眠障碍呈上升趋势，若长期血糖控制不佳，并发症数目增加，病人入睡更加困难，促使睡眠障碍加重。

如果你又有睡眠障碍，又有糖尿病，你要注意什么呢？

第一：就要注意你有健康的生活方式，健康的生活方式不仅对防治糖尿病和防治糖尿病的并发症所必须，而且也是治疗睡眠障碍所必须的，健康的生活方式首先要求你有合理的饮食，合理的饮食就要求你总量控制，总热量的控制，要求有平衡的饮食，要求你有合理的膳食分配，每天三餐，三餐要合理。定时定量，主副食要搭配好，水果、蔬菜和粮食类的要搭配好，脂肪、蛋白质和淀粉要搭配好。这样有一个合理的饮食。

第二：健康的生活方式，一定要有合理的运动，要有适量的运动，如果你要是不注意运动，或者说运动过量，都会影响你糖尿病的或者睡眠的障碍。

第三：要注意有稳定的情绪和良好的心情。现在糖尿病的教育和糖尿病的心理治疗已经得到了越来越高的重视，它也是糖尿病的五架马车重要组成部分。一定要求有糖尿病的患者或者有睡眠障碍的患者，有一个良好的心情有一个稳定的情绪，这样才能保证你的这两方面问题都能向有利的方向发展。第四：要有良好的习惯。比如说睡前不要喝浓茶，不要喝咖啡。要戒烟，要限酒，有条件的睡前洗温水脚，按时睡这样对你的睡眠习惯和糖尿病都会有好处。

第五：要有良好的睡眠就要有良好的环境。要有一个安静舒适的环境。