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冬去春来，阳光明媚，万物复苏。据世界卫生组织的一项研究表明，春天是儿童的生长速度最快的季节。 让女孩亭亭玉立，男孩玉树临风是每位家长的希望，也是每位孩子的心愿。孩子的身高70-80%由遗传因素决定，20%-30%受后天因素影响。 身高遗传公式为： 男孩高(cm)=(父亲身高 母亲身高 13)÷2±5cm 女孩高(cm)=(父亲身高-13 母亲身高)÷2±5cm 注：公式中‘±’号体现了后天因素。如果能够充分发挥后天因素，身高可以增加5cm，否则，可能会减少5cm。正负计算下来，终身高相差达10cm。10cm很短，但是，对于一个人的身高来讲很重要哦。在信奉“高富帅”的当今社会，10cm可能会改变人生的轨迹，甚至命运。 那么，如何促进孩子健康长高呢？开个健康处方吧： 1、首先，为您的孩子制定一个切实可行的、科学合理的作息时间表。养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间。人的生长激素主要在在睡眠状态下的分泌，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别。 一昼夜所需睡眠时间：新生儿为16～20小时，婴幼儿为12～14小时，学龄前儿童约为11～12小时，小学生平均为10小时，中学生为9小时，成人一般7～8小时。 2、第二，制定运动计划。运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。建议每天坚持进行30分钟左右有氧运动，如跳绳、跳高、单杠引体向上、篮球、排球和游泳等，达到脸红、出汗、心跳加快为宜。避免过度激烈运动。还要注意保持坐姿端正，防止脊柱侧弯。 3、第三，制定饮食方案，保证充足的营养。经常有家长问：多吃什么食品对孩子好？什么事情过度都不好，以适量适度为宜，均衡膳食很重要。适当多一点优质蛋白饮食，对儿童成长非常有利，比如豆类、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。当然，富含维生素的水果，蔬菜也是不可或缺的。 4、第四，家庭环境整洁宽敞，家庭气氛和谐温馨，保证孩子心身健康，活泼开朗。 最后，请您对照表格，看看您的孩子个头是否合格，如果有问题，请到河南省中医院儿科，儿童生长发育门诊，助孩子成长长一臂之力。 ---------------------------------------- |
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