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随着生活水平不断提高，饮食结构也发生很大改变，脂肪肝“大军”是越来越庞大。都说治疗脂肪肝最重要的是“动起来”，那么今天我们就来说说脂肪肝患者究竟该如何运动，什么样的运动习惯可以预防脂肪肝。  第一:运动项目 脂肪肝患者最好选择中低强度、较长时间的有氧运动。比如慢跑、快走、骑自行车、游泳、做广播体操、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、跳绳等。 第二:运动强度 运动强度的把握对脂肪肝患者非常重要，标准的运动强度主要用脉搏或者心率来衡量，患者在运动时的心率至少保持在每分钟100下，最高不能超过200-年龄所得的数。  患者也可以通过运动时的自我感受来决定运动量，合适的运动量应该达到微微出汗、呼吸加速、运动后的疲劳感在10-20分钟内得到缓解为宜。因此，锻炼以后如果有轻度的疲劳感，但是精力充沛，食欲增加，睡眠质量好，则说明运动量是合适的;如果运动后头晕、周身无力、食欲欠佳，这就说明运动过度了，需要及时调整。 第三:运动持续时间 进行有氧运动，至少要保证20分钟。因为运动20分钟后，脂肪才开始提供能量，随着运动时间不断延长，脂肪供能的比例会加大，燃烧效果越好，但是脂肪肝病人的运动时间不要超过60分钟。  每次的运动时间可以分成三阶段: 1、热身期:一般为5~8分钟，老年人要适当延长。在热身时可以做一些伸展性、柔软性活动。 2、锻炼期:这个时期的运动量要使心率达到正确的范围，一般需要15~30分钟，老年人可以适当缩短，超重的患者可延长到45分钟。 3.冷却期:这个时间要让身体逐步恢复到运动前的状态，一般用5~8分钟，可以适当做一些舒缓运动，促进血液循环。 特别提示: 1、不是所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因药物、酒精、毒物、妊娠等导致的脂肪肝患者，以及伴有心、脑、肾等合并症的患者，不适合参加运动，或者需要在医生指导下进行运动。 2、老年脂肪肝患者最好的运动方式就是步行。刚开始可每天步行30分钟，进而快走，并逐渐增加运动量，将心率控制在每分钟120次的范围内。老年患者一般不要单独运动，要有家人或运动伙伴陪同，最好随身携带急救药品，防止紧急状况出现。 3、在锻炼的同时，控制饮食也很重要。尤其要少食脂肪、糖类食物。 |
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