手臂训练健身动作示范大全（GIF）

1.锤式弯举：

2.单臂哑铃弯举：

3.弹力绳弯举：

4.垫肘弯举：

5.俯身臂屈伸（锻炼肱三头肌）：

6.俯身拉力器弯举：

7.交替哑铃弯举：

8.拉力器弯举：

9.器械弯举：

10.柄杠铃弯举：

11.绳索下拉（锻炼肱三头肌）：

12.双杠臂屈伸（锻炼肱三头肌）：

13.长凳臂屈伸（锻炼肱三头肌）：

14.坐姿交替哑铃弯举：