发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
留言交流
2.单臂哑铃弯举:
3.弹力绳弯举:
4.垫肘弯举:
5.俯身臂屈伸(锻炼肱三头肌):
6.俯身拉力器弯举:
7.交替哑铃弯举:
8.拉力器弯举:
9.器械弯举:
10.柄杠铃弯举:
11.绳索下拉(锻炼肱三头肌):
12.双杠臂屈伸(锻炼肱三头肌):
13.长凳臂屈伸(锻炼肱三头肌):
14.坐姿交替哑铃弯举:
来自: mrsh > 《美食健康运动》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
只练二头?可想要手臂粗壮,别忽视三头锻炼!这些动作请牢记
可想要手臂粗壮,别忽视三头锻炼!锻炼前,手臂先擦干,或者打上镁粉,防止手臂打滑,双腿可以屈膝并且交叉靠紧,这样可以有效降低身体...
老学究肌肉课堂——手臂肌群
同胸和背一样,肌肉发达的手臂是最能给人留下深刻印象的,由于大肌肉常常与粗大的手臂联想在一起,所以人们容易投入大量的精力和时间去...
手臂练习大全
在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。...
45种增肌妙法
#4 使用增强式训练来挑战身体的极限。大多数健美运动员都不愿使用训练球训练,因为在使用训练球时,身体的稳定性很难控制,所以不得不使用较轻的重量,这样肌肉受到的刺激就不如普通训练时那样强烈。例...
想要麒麟臂,先练肱三头肌,5个动作这样练更有效!
想要麒麟臂,先练肱三头肌,5个动作这样练更有效!手臂上的肌肉也不少,但最常锻炼的主要有三块肌肉,肱二头肌,肱三头肌以及小臂的骨桡...
【八周--手臂狂暴增粗增大!】
慢慢下放绳索返回至初始位置.在动作的底端不要让重量接触重量堆。组数和次数:在你热身之后.你的头两组训练要通过进行大重量训练来聚...
史上最全手臂训练方案,30个动作全面打造你的麒麟臂!
各手持一个哑铃,把哑铃举到肩膀高度,肘部在身体两侧,手掌朝向自己。哑铃颈后臂屈伸动作:采用坐姿或站姿,双手共持哑铃一端置于颈后...
6种非“常规训练”造就你的麒麟臂
肱三头肌俯卧撑训练,仰卧伸展训练、杠铃弯举训练和锤式弯举训练将让你在6个周,通过需要海量的训练,冲破手臂肌肉增长的停滞期。增强肱...
全套哑铃锻炼方法图解, 值得你收藏!
全套哑铃锻炼方法图解, 值得你收藏!说到哑铃,健身的人都把它看作神器,因为用一对哑铃就可以虐遍全身,堪比小型健身房。之前爱健身也推...
微信扫码,在手机上查看选中内容